Привет,
Меня зовут Аня.
Давай сегодня попробуем попрактиковать внимательность к процессу дыхания.
Почему это важно?
Как такая практика повлияет конкретно на твою жизнь?
Думаю,
Ты знаешь про состояние потока.
Так называют период,
Когда ты работаешь на пике своей продуктивности.
Полностью погружаешься в работу,
Причем погружаешься настолько,
Что перестаешь замечать внешние отвлекающие стимулы.
Как достигается такое состояние?
Некоторые люди от рождения получают невероятную способность к концентрации внимания,
В то время как другие испытывают в ней острый дефицит.
Правда в том,
Что определенными действиями можно изменить навык концентрации,
Как в лучшую,
Так и в худшую сторону.
Медитация – это мощный инструмент для развития способностей к концентрации.
Во время практики ты как бы искусственно пытаешься сконцентрироваться на нескольких естественных для организма предметах,
А в самом лучшем случае – на одном из них,
И ты постепенно научишься управлять своими мыслями.
Через некоторое время ты заметишь,
Что с увеличением количества практик и набором медитативного опыта улучшаются и твои способности концентрироваться.
Итак,
Мы начинаем.
Прежде всего займи удобное положение для прохождения практики.
Сидеть на стуле,
На подушке для медитации,
Или в удобном мягком кресле,
Или,
Может быть,
Лежать на спине – выбор за тобой.
Главное принять такую позу,
В которой ты сможешь чувствовать себя в комфорте и безопасности.
После того,
Как займешь удобное положение,
Постарайся расслабить мышцы своего тела,
Которые не участвуют в поддержании позы.
Например,
Проверь,
Не напряжены ли мимические мышцы лица,
Не зажато ли шея,
Полностью ли расслаблены мышцы рук и ног.
Плавно уводи напряжение и любые неприятные ощущения в землю,
Почувствуй,
Как они протекают через тебя и,
Просачиваясь,
Незаметно исчезают.
Хорошо,
А теперь постарайся расслабить свое тело еще буквально на 10%.
Сделай так,
Чтобы оно стало абсолютно мягким и эластичным.
Плавно обратись во внутренний взор на дыхание.
Грудная клетка расширяется на вдохе,
И твое тело наполняется энергией,
Оживляющим и умиротворяющим воздухом.
На выдохе ты можешь почувствовать,
Как из тела уходит ненужное,
Неприятное,
Мысли,
Эмоции,
Чувства.
Вдох наполняет тебя силой,
А выдох дает возможность очиститься и сбросить оковы.
Сделай глубокий вдох,
Задержи дыхание на пике,
И шумный выдох.
Очередной раз вдох,
Задержка дыхания на пару секунд,
И выдох.
И последний раз вдох,
Задержка,
И выдох.
Отлично.
Почувствуй,
Как с притоком воздуха изменились ощущения в теле.
Ты можешь чувствовать покалывание,
Легкое волнение в теле или мягкое щекотание на разных его участках.
Теперь обрати внимание вовнутрь себя,
Постарайся как бы заглянуть в область головы чуть выше шеи и попытайся представить,
Что происходит у тебя в области за глазами.
Продвигаясь медленно вниз,
Представь свое тело,
Как если бы ты смотрел на него изнутри.
Интересно,
Что все ямки на теле изнутри кажутся выпуклостями и наоборот.
Мысленно представь,
Как расположены легкие в твоей грудной клетке,
Как между ними лежит сердце.
Теперь,
Не нарушая естественного ритма дыхания,
Прислушайся к биению своего сердца.
Каждый день перекачивая кровь,
Оно трудится для того,
Чтобы ты чувствовал себя настолько хорошо,
Насколько это возможно.
Так что мы,
По большей части,
Мало обращаем внимание на работу своего сердца.
Теперь переведи внимание на дыхание.
Не пытайся дышать специально быстро и не растягивать цикл вдоха и выдоха,
Предоставь твоему телу естественно набирать воздух в легкие и выдыхать его.
Понаблюдай за этим процессом как бы со стороны,
Как если бы ты наблюдал за дыханием другого человека.
Ты можешь ощутить,
Что выдыхаемый воздух поразит теплее вдыхаемого.
Это легко заметить,
Обратив внимание на самое начало вдоха или на самый конец выдоха,
Когда воздух оказывается в полости твоего носа.
Вдох мягко позволяет твоим легким набирать воздух,
Затем через легкие он поступает к каждому участку,
К каждой клеточке твоего тела,
Давая ей необходимый кислород.
Выдох уносит с организма ненужные вещества и естественное отработанное топливо,
Освобождая место и очищая пространство под новую порцию чистого воздуха.
Хорошо,
Перед тем,
Как мы закончим,
Давай еще раз повторим технику глубокого дыхания.
Вдохни воздух,
Почувствуй,
Как тело наполняется и переполняется энергией.
Задержи дыхание наверху,
Попробуй добавить еще чуть-чуть воздуха в свои легкие и шумно освобождающий выдох.
Еще раз вдох,
Задержка на пару секунд,
Дополнительная порция воздуха и выдох.
Замечательно.
Теперь самое время поблагодарить себя и свое тело за эту медитацию.
Помни,
Что с каждым повторением этой практики твоя способность к концентрации внимания немножко увеличивается.
Спасибо тебе за то,
Что медитируешь со мной.
