Медитация сканирования тела.
Цель этой практики настроиться на наши физические ощущения,
Потому что иногда мы просто не осознаем напряжение,
Дискомфорт,
Которые могут присутствовать в теле в течение дня.
И сканирование тела позволяет отлично определять сигналы стресса на ранней стадии и расслаблять напряжение до того,
Как оно перейдет в какие-то долгосрочные проблемы.
Итак,
Сейчас найдите,
Пожалуйста,
Удобное место,
Там,
Где вы можете прилечь или присесть,
Расслабившись.
И мы будем сейчас направлять внимание в различные области тела и отмечать возникающее расслабление.
Устраивайтесь поудобнее.
Прикройте глаза,
Если это комфортно для вас.
Пожалуйста,
Переведите свой внутренний взор в область стоп.
Постарайтесь их расслабить.
Расслабляются пальцы ног,
Пятки,
Голеностопные суставы,
Икры голени,
Колени,
Подколенные сухожилия.
С каждым выдохом направляйте расслабление в участки вашего тела.
Расслабляется передняя,
Задняя и боковая поверхность бедер.
Расслабляются ягодицы,
Промежность,
Живот,
Поясница,
Область лопаток и грудная клетка.
Расслабляются плечи,
Локти,
Предплечье,
Кисти рук.
С каждым выдохом тело все больше расслабляется.
Переводим внимание в область шеи и расслабляем ее.
Расслабляется подбородок,
Щеки,
Губы,
Язык.
Расслабляются скулы,
Глаза и лоб.
Тяжелый затылок касается поверхности.
Все тело абсолютно расслаблено.
Ровное спокойное дыхание.
Пожалуйста,
Охватите внутренним взором все ваше тело.
Если в нем остались участки напряжения,
Верните туда свое внимание и расслабьте их.
Побудьте в ощущении расслабления еще некоторое время.
Как будете готовы,
Медленно и плавно завершите практику.
