Вы проснулись утром,
И у вас впереди ещё один прекрасный,
Увлекательный,
Удивительный день.
И давайте сейчас попробуем настроиться на него.
И для этого я приглашаю вас полностью расслабиться,
Почувствовать те ощущения,
Которые есть сейчас у вас,
Почувствовать своё тело,
Просто убедиться в том,
Что оно есть,
Что оно живое,
Что оно дышит,
И что у вашего тела есть эти разные ощущения.
Понаблюдайте за ними,
Понаблюдайте также за своим дыханием,
Почувствуйте движение тела на вдохе,
На выдохе,
Почувствуйте поверхность своего тела,
Послушайте ощущения внутри,
Почувствуйте вес своего тела и то,
Насколько оно расслаблено.
Если в каких-то местах есть напряжение,
Вы можете немного потянуться,
Расправить мышцы,
Сесть или лечь ещё удобнее.
И задайте себе вопрос,
Какая моя ценность важнее всего сегодня?
На чём я буду фокусироваться в течение сегодняшнего дня?
Доброту к близким?
Любовь к себе?
Настойчивость достижения своих целей?
Может быть,
Креативность?
Забота о здоровье?
Или может быть,
Внимательность к своим чувствам и мыслям?
Выберите одно качество на сегодня,
Вы его уже знаете,
Осталось только назвать его для себя.
И дальше сфокусируйтесь на том,
Чтобы понять,
Как вам это сделать.
Вы можете мысленно себе представить,
Словами,
Звуками,
Картинками или ощущениями в теле,
Как это будет происходить.
Медленно и плавно сядьте с прямой спиной,
Сохраняя в фокусе внимание ваше намерение.
И теперь осознанно возьмите в руки ваш гаджет,
Откройте заметки и запишите ваше намерение крупными буквами.
Назовите слово.
Доброта.
Благодарность.
Забота.
Концентрация.
Внимательность.
То слово,
Которое отражает ваше намерение.
Эти качества и ценности могут меняться день от дня,
Но на сегодня сфокусируйтесь на том,
Что для вас самое главное.
Прочитайте ваше намерение и направьте внимание на ощущения в теле,
Как ваше тело реагирует.
Почувствуйте своё дыхание.
Почувствуйте,
Как намерение начинает воплощаться,
Как оно входит в плоть вашего тела,
В дыхание,
В сознание.
Поднимите взгляд и скажите себе,
«Я буду развивать эту свою ценность сегодня.
Это моё намерение.
И пусть мир поможет мне в этом».
