Dobar dan i dobrodošli.
Moje ime je Anja.
Ja ću vas danas voditi kroz metameditaciju.
Za početak,
Udubno se smestite.
To može biti,
Možete sesti u stolicu,
U fotelju ili na pod prekrštinih nogu,
Kako go od vama odgovara.
Možemo da oslonimo dlanu,
Predeo srca,
Da poželimo sebi dobrodošlicu u ovaj trenutak,
Upravo sada i ovde.
Možete da napravite nekoliko svesnih udaha i izdaha.
Ako osetite da vam prija izdah,
Možete napraviti kroz usta,
Udah kroz nos,
A izdah kroz usta.
Zatim usmerimo pažnju na predeo oko srca.
Dlan možemo da ostavimo tu,
A možemo da ga spustimo na butine.
Usmerimo pažnju na predeo oko srca.
Možemo da zamislimo zlatnu svetlost koja isijava iz srca i koja ispunjava čitavo telo,
Od tabana pa sve do temena.
Zatim zamislimo kako ta zlatna svetlost isijava iz grudi i kako dotiče sve osobe i bića koje ćemo danas u meditaciji pomenuti.
Možete sada da pomislite na neku dragu osobu ili drago biće.
Zamislite da je to biće ispred vas u ovom trinutku.
Sedite u istoj prostoriji.
Jedno nas pred drugom ili jedno pored drugom.
Kako se osjećate sada u ovom trinutku dok zamislite da je to drago biće tu pored vas?
Možete da je to osoba ili životinja ili neko biće koje više nije među nama.
Kako god da jeste,
Pozdravite to biće i možete da se naklunite u znak poštovanja,
Ljubavi.
Kako god želite da se pozdravite,
Vi to sada učinite.
Kakav se osjećaj budi u vama kada ste blizu tog bića?
Da li je osjećaj ljubavi,
Sreće,
Radosti?
Šta je prisutno u vama kada ste sa tim bićem,
Sa tom osobom?
Pogledajte nju ili njega sada pravo u oči i ispovorite u sebi.
Neka ti budeš srećna ili srećan.
Neka ti budeš zdrava,
Zdrav.
Neka ti živiš sa lakoćem.
Neka ti budeš srećna.
Neka ti budeš zdrava.
Neka ti živiš sa lakoćem.
Neka ti budeš srećan,
Srećna.
Neka ti budeš zdrav.
Neka ti živiš sa lakoćem.
Zatim polako pridružite tom krugu lepih želja i sebe.
Pa ispovorite u sebi.
Neka ti i ja budemo srećni ili srećni.
Neka ti i ja budemo zdravi.
Neka ti i ja živimo sa lakoćem.
Neka ti i ja budemo srećni.
Neka ti i ja budemo zdravi.
Neka ti i ja živimo sa lakoćem.
Ako primetite da ste odlutali za mislima,
Samo se polako vratite na vaše želje.
Neka mi budemo srećni.
Neka mi budemo zdravi.
Neka mi živimo sa lakoćem.
I sada se polako pozdravite sa tim bićem,
Dragim.
Kod na koji god način to želite.
Jel je to zagrlja i naklon?
Poljubac?
Vi izaberite.
I zahvalite im se na njihovom prisustvu,
Na ljubavi,
Radosti.
I sada kada ste ostali sami,
Sada ćemo da uputimo želje sebi.
Pa možete da izgovorite u sebi,
Neka ja budem srećna.
Neka ja budem zdrava.
Neka ja živim u miru.
Ako se pojave neke neugodne emocije,
Pokušamo samo da im svedočimo,
Da se ne upućemo.
Samo da ih prepoznamo i da nastavimo dalje,
Da izgovaramo sebi najtoplije želje i srca.
Neka ja budem srećna.
Neka ja budem zdrava.
Neka ja živim sa lakoćem.
Možete da oslanite dlan na grudi ako već je dlan nije tu.
I ponovno izgovorite,
Neka ja budem srećna.
Ja zaslužujem sreću,
Baš kao i druga bića.
Neka ja budem zdrava.
Ja zaslužujem zdravlje,
Baš kao i druga bića.
Neka ja živim sa lakoćem.
Ja zaslužujem lakoću,
Baš kao i druga bića.
Možete možda i da izgovorite samo reč,
Sreća,
Zdravlje,
Lakoću.
Neka ja budem srećna.
Neka ja budem zdrava.
Neka ja živim sa lakoćem.
Pokušajte zaista da osjetite energiju koju nosite reči,
Snagu tih reči i što za vas znači biti srećan,
Zdrav,
Živeti sa lakoćem.
Napravite jedan dobok udah kroz nos.
Izdah kroz usta.
Možemo da sastavimo dlanove ispred grudi,
Da protrljamo dlan u dlan.
Polako da raširimo dlanove ispred još uvek zatvorenih ili poluzatvorenih očiju.
Polako,
Kad smo spremni,
Otvorimo oči.
Hvala vam što ste sa mnom prošli kroz ovu meditaciju.
