Намасте,
Пожалуйста,
Приготовьтесь к практике.
Примите удобное положение,
Сидя с прямой спиной,
Опустите ладони на бедра,
Расслабьте шею и плечи,
Закройте ваши глаза,
Сделайте медленный глубокий вдох и выдох,
Вдох и выдох,
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом волна света и расслабления поднимается по вашему телу,
С каждым выдохом напряжение покидает ваше тело и рассеивается в воздухе и выдох,
Вдох,
Продолжайте наблюдать за дыханием и за тем,
Как расслабляется ваше тело.
Хорошо,
Теперь я попрошу вас представить,
Что вы находитесь у подножия высокой горы,
На вершине которой возвышается каменная статуя Будды,
Будда сидит,
Скрестив ноги в позе лотоса,
С мягкой,
Едва уловимой улыбкой на губах,
Его лицо расслаблено,
Его макушк касается облаков,
Руки спокойно покоятся на бедрах,
Попробуйте почувствовать спокойствие,
Которое излучает облик Будды,
Представьте,
Что абсолютный покой,
Как волна света,
Наполняет каждую клеточку вашего тела,
А теперь представьте,
Что вы и есть эта статуя Будда,
Почувствуйте приятную тяжесть и спокойствие вашего тела,
Ощутите,
Как ваши ноги соприкасаются с влажной и прохладной почвой,
Вы слышите пение птиц и звуки горных ручей,
Из-за облаков выглядывает солнце и его теплые лучи скользят по вашему лицу,
До вас доносятся мысли,
Которые вы оставили у подножия горы,
Вы замечаете их,
Но больше не придаете им значения,
Они остались внизу,
Крошечные,
Суетливые,
Едва различимые с высоты горы,
На которой вы находитесь,
Здесь они не способны вас потревожить,
Ваше лицо расслаблено и на нем едва заметная улыбка,
Вы наполнены спокойствием и умиротворением,
Вы Будда внутренним взором осмотритесь вокруг,
Возможно перед вами тропический лес или океан,
Возможно вы видите зеленые верхушки деревьев и пролетающие стаи птиц,
Где-то вдалеке вы можете заметить людей или проезжающие машины,
Вы наблюдаете мир и видите,
Как солнце встает на востоке и вновь опускается за линию горизонта,
На небе появляются звезды,
А затем приходит новый день и лучи солнца вновь касаются вашего лица,
Перед вами вечность,
Жизнь во всем ее многообразии форм и сюжетов и ваши мысли,
Тревоги и проблемы,
Оставленные у подножия горы,
Всего лишь фрагменты огромной мозаики,
Которую вы наблюдаете издалека,
Они просто существуют и вы позволяете им быть,
Вы не даете им оценок,
Не осуждаете,
Не пытаетесь исправить,
Вы отстраненный наблюдатель с едва уловимой улыбкой на лице,
Осматривающий мир вокруг,
Что бы ни происходило внизу,
Вы спокойно наблюдаете издалека,
Запомните это состояние,
Запомните ощущения в теле,
Запомните то спокойствие,
В котором пребывает ваш разум,
Теперь обратите свой мысленный взор на небо перед вами,
Представьте,
Что это небо – ваше сознание,
Чистое,
Сияющее пространство,
Мысли пролетают,
Словно облака,
Но вы не цепляетесь за них,
Вы созерцаете сияющее пространство вашего сознания,
Хорошо,
Теперь переведите внимание на дыхание,
Оно стало спокойным и почти незаметным,
Но теперь,
Когда вы обратили на него внимание,
Оно станет глубже и поможет вам вернуться в ваше физическое тело,
Ощутите спокойствие,
Которое наполняет каждую клеточку вашего тела,
Ваше лицо расслаблено,
А на губах все та же едва уловимая улыбка,
Осознайте,
Что в любой момент своей жизни вы – Будда,
Спокойно созерцающий мир с вершины горы,
С каждой практикой вам будет все легче воссоздать это состояние в вашей повседневной жизни.
Стоит только переключить фокус внимания,
И вы – отстраненный наблюдатель,
Спокойно созерцающий мир вокруг себя,
Практика окончена,
Вы можете открыть глаза,
Желаю вам сохранить это состояние можно дольше,
Спасибо и до скорой встречи!
