Добро пожаловать в мир спокойствия и гармонии.
Я приветствую вас на этой медитации и благодарю за то,
Что вы выбрали меня своим гидом.
Я приведу вас в путешествие для глубокого расслабления,
Которое поможет выйти из тревожного состояния,
Успокоить ум,
Отпустить контроль,
Наполниться энергией и отправиться в путешествие к приятному месту,
Где можно найти свой ресурс.
Возможно,
В процессе вам захочется спать.
Не сопротивляйтесь этому.
Вашему телу значит это нужно именно сейчас.
Если вы готовы отправиться,
Займите удобное положение тела.
Позабойтесь о том,
Чтобы вас никто не отвлекал в это время.
Выключите звук на телефоне.
Достаньте наушники.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно.
Может быть,
Вам понадобятся подушки.
Может быть,
Вы захотите сложить ноги или почувствовать опору под стопами.
Может быть,
Вы захотите лечь.
Дайте возможность своему телу выбрать наиболее удобную позу.
И как только вы ее займете,
Закрывайте глаза прямо сейчас.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
И еще один на счет 4.
1,
2,
3,
4.
И теперь выдох.
1,
2,
3,
4.
Ощущайте,
Как воздух во время вашего дыхания погружается вглубь,
Заполняя собой все пространство внутри ваших легких и всего вашего тела.
Продолжайте дышать.
Снова можно сделать глубокий вдох и выдох.
1,
2,
3,
4.
И выдох.
1,
2,
3,
4.
Ощущайте,
Как все ваше тело вместе с дыханием погружается в расслабление.
На выдохе вы отпускаете все напряжение из вашего тела.
Оно полностью выходит.
Ваши глаза уже закрыты.
И тело постепенно погружается все глубже и глубже.
Иногда бывает так сложно расслабиться и научиться расслабляться еще больше,
Чем раньше.
Сейчас мы вместе погрузимся в приятное состояние умиротворения.
Возможно,
Сейчас начнут появляться мысли.
Вы замечаете их,
Но не фокусируетесь на них.
Они,
Как мыльные пузыри,
Появляются и пролетают мимо вас.
Вы не ловите их,
Просто наблюдаете.
Сейчас вы ощущаете,
Как появляется первый солнечный лучик.
Вы чувствуете,
Как первый луч сначала касается ваших ног,
И потом постепенно поднимается все выше и выше.
Этот первый лучик заполняет ваши ступни полностью теплом,
Неся с собой расслабление и приятную тяжесть в ногах.
Ступни становятся горячими,
И тепло поднимается все выше.
Голень,
Колено,
Бедра заполняют своим теплом.
И все напряжение выходит.
Как только ваш лучик касается каждой части вашего тела,
Вы продолжаете дышать в вашем комфортном ритме.
И вместе с дыханием все напряжение выходит из тела.
Постепенно тепло поднимается выше.
Низ живота,
Спина,
Позвоночник.
Позвоночник становится горячим,
И от него распространяется все тепло на грудную клетку,
На плечи.
Тепло стекает в руки,
Заполняя собой предплечье,
Локти,
Кисти.
Ладони становятся горячими.
Возможно,
Вы заметите,
Как начинает пощелкивать внутри в пальцах приятное тепло,
Приятное покалывание.
Ваши руки расслабляются.
Плечи опускаются.
Напряжение из шеи выходит.
Мышцы шеи становятся мягкими и расслабленными.
Руки расслаблены,
Неподвижны.
Тепло поднимается от пальцев рук и ног все выше к голове.
Лицо абсолютно спокойное,
На нем не отображаются никакие эмоции.
Мышцы лица расслабляются.
Губы становятся мягкие.
Зубы не сжаты.
Глаза закрыты.
Веки становятся тяжелыми.
Все мышцы лица расслаблены.
Мышцы вокруг глаз.
Вокруг челюсти появляется пространство между зубами.
Тепло поднимается выше,
В затылок.
И все ваше тело вкутано мягким,
Бесформенным,
Приятным теплом.
По туловищу разливается тепло,
Как волна.
Окружаю вас мягкой волной.
Сердце бьется ровно и спокойно.
Дыхание глубокое и равномерное.
Вы расслабляетесь все глубже и погружаетесь в себя.
Все мысли ушли.
Вы остаетесь наедине со своим внутренним миром.
Вы в состоянии полного покоя.
Сейчас я буду предлагать вам кое-что представить,
Услышать,
Ощутить.
Не старайтесь,
Не заставляйте себя это делать.
Просто наблюдайте за собой.
Перед вами из ценноты появляются красивые огромные деревянные ворота.
Вы протягиваете руку и открываете их.
За ними видно светлое пространство.
Вы ощущаете,
Как вы превращаетесь в большую белую птицу.
И вы летите туда внутрь.
И среди облаков,
Пролетая постепенно,
Вы начинаете видеть внизу ваше тайное место.
Ваше любимое место.
Место,
Где вы чувствуете свою безопасность.
Вы кружите наверху и изучаете его.
Что это за место?
Может быть,
Вы из воспоминаний?
Может быть,
Уголок квартиры?
Или любимый балкон?
Может,
Это озеро где-то в глубине лесной чащи?
Может,
Берег моря?
Или бурная горная река?
Или вершина горы?
Это то место,
Где вы уже когда-то были,
Раньше и,
Возможно,
Испытывали уже удовольствие и спокойствие.
Вы парите над этим местом.
И вы можете туда опуститься.
Может быть,
Это место из прошлого,
Безмятежного детства?
Или любого другого периода вашей жизни?
Может,
Это место есть в реальности?
То,
Где вы любите бывать?
Или мечтаете побывать?
А может,
Это единственное место,
Которое существует только в вашем воображении?
Может,
Оно само всплывает в вашем сознании?
Или вы выбираете его из своей памяти?
Или создаете его здесь и сейчас,
В вашем воображении?
Это неважно.
Постепенно образ этого места становится более четким.
Больше деталей появляются.
Звуки,
Запахи,
Может быть,
Даже вкусы.
И ощущения.
Ощущения комфорта,
Покоя,
Умиротворения и защищенности.
Вы ощущаете,
Что здесь есть энергия жизни.
Это ваше любимое место на Земле.
Какое оно?
Оглянитесь вокруг.
Вы улыбаетесь этому месту.
Вы видите его.
Вы полностью себя ощущаете частью этого места.
Всем телом вы находитесь внутри.
Там безопасно.
Там тихо.
И ветер доносит до вас приятные ароматы этого места.
И вас наполняет ощущение легкости и свободы.
И расслабление продолжается.
Может быть,
Там есть вода,
Приливы и отливы.
Или непрерывное течение,
Которое кажется бесконечным.
И расслабляясь на солнце с успокаивающим теплом,
Отпуская разум,
Можно наблюдать,
Как будто лодка качается на волнах без всяких усилий.
Расслабляясь,
Успокаиваясь.
И вы уже делали это когда-то прежде.
Может быть,
Вы наблюдаете,
Как вода протекает сквозь ваши пальцы.
Или песок сыпется без всяких усилий,
Как в песочных часах,
Которые текут сами по себе.
Это место,
Где можно отпустить все свои заботы,
Все свои проблемы.
Место,
Где приходит самая глубокая душа.
Место,
Где приходит самое глубокое чувство расслабления.
Слушая звуки,
Которые доносятся до вас,
Все глубже вы погружаетесь в свое место.
Вы можете прямо сейчас воспользоваться этим временем для более глубокого погружения,
Чтобы запомнить те ощущения,
Те звуки,
То окружение,
Что есть в вашем месте.
Запомнить,
Что вы чувствуете там,
Какие образы у вас появляются.
И вы можете использовать это каждый день,
Для своего комфорта в любой момент,
Когда вам захочется уединиться.
Вы сможете возвращаться в это место,
Когда вам нужен отдых,
Когда вам нужна пауза всего на несколько минут вашего времени.
Я не знаю,
Что это за место,
Но я точно знаю,
Что у каждого есть такое место,
Где можно спрятаться,
Где можно отдохнуть и восстановить свои силы,
Где можно открыться целительным потоком для очищения всего организма,
Всех эмоций своего тела и души.
Когда вы хорошо воспользуетесь всеми возможностями вашего секретного места,
Все,
Что вам нужно именно сейчас,
Вы можете возвращаться здесь и сейчас,
Здесь и сейчас,
Ощущая себя хорошо отдохнувшим,
Восстановившимся.
По мере того,
Как будете полностью пробуждаться,
Можно открывать глаза очень хорошо,
Сделать вдох,
Выдох,
Можно коснуться своего тела,
Можно потереть ладошки,
Можно потопать ногами и вернуться в ту комнату,
В то помещение,
Где вы были.
С вами была Анастасия.
Спасибо вам за доверие.
