Agora vou fazer-lhe companhia para que estejam os minutos consigo,
Aqui e agora.
Treinando a capacidade de ver como aquilo que acontece na mente se manifesta no corpo.
Encontrando uma posição que traga alguma estabilidade e algum conforto.
E começando por chegar.
Talvez sentindo o contato do corpo com a superfície.
E fazendo algumas respirações um pouco mais profundas.
E depois deixando a respiração seguir o seu ritmo natural.
Começando com um breve rastreio do corpo.
Correndo pés.
Pernas.
Sentindo o contato,
O peso.
Braços,
Antebraços,
Mãos.
Talvez contacto,
Temperatura ou sensações mais subtis.
E o tronco.
Peito,
Abdomen,
Costas.
Pescoço e cabeça.
E agora,
Se fizer sentido,
Pode usar a imaginação.
Como se estivesse a fazer uma pequena viagem pelo interior da parte superior do corpo.
É como se entrasse numa nave,
Uma nave especial,
A nave da atenção.
Entrando pela boca.
Deixando esta nave explorar o interior da boca.
Sentindo as sensações.
Na boca.
Descendo pela garganta.
Talvez zonas mais apertadas ou mais abertas.
Estigando ao peito.
Como se explorasse este espaço por dentro.
Talvez movimento.
Expansão ou contração.
E continuando até o abdômen.
Observando as sensações internas com curiosidade.
E agora vamos usar esta base para explorar algo importante.
Trazendo à mente uma situação ligeiramente desagradável.
Algo simples,
Mas realista.
Um imau que não estava à espera,
Uma tarefa que se está a evitar.
Uma conversa difícil.
Alguém que disse algo que não gostou.
Um atraso,
O trânsito ou algo que acha que não devia estar a acontecer.
Escolha uma situação.
Deixando essa situação surgir.
Criando imagens realistas como se estivesse a vivê-la.
Talvez surjam pensamentos ou.
.
.
Isto não devia ter acontecido.
E aqui,
Em vez de ficar na história.
.
.
Trazendo a atenção para o corpo.
O que é que está presente no corpo neste momento?
Talvez uma contração no rosto.
Um aperto na garganta ou no peito.
Talvez o coração a bater mais depressa ou tensão noutras zonas.
Como se estivesse a explorar estas zonas por dentro.
Com a câmera.
Especial da atenção.
Onde é que sente mais intensidade?
Como é que é essa sensação?
E pode pontualmente usar.
.
.
Uma notação mental.
Aperto,
Tensão,
Pulsação.
Ficando com isso alguns instantes,
Sem tentar mudar,
Apenas reconhecendo.
As sensações podem ser subtis ou pouco claras.
Isso é natural,
Mas também podem ser mais intensas.
E agora fazendo algumas respirações mais profundas.
Largando essas imagens,
Essa história.
Saindo,
Ajudando o corpo a sair dessa ativação.
Deixando a imagem dissipar.
E agora trazendo a mente algo agradável.
Pode ser uma pessoa,
Um lugar,
Um momento.
Deixando essa experiência surgir.
Como se estivesse a vivê-la.
Imaginando,
Vendo,
Riqueza de detalhes.
E novamente trazendo a atenção para o corpo.
O que é que está a presente agora?
Talvez uma sensação de abertura.
Um relaxamento no rosto,
Até um sorriso.
Talvez leveza ou uma respiração mais solta.
E sentes no corpo.
Como é que isso é diferente da experiência anterior.
E pode fazer uma notação mental com palavras como Talvez leveza,
Abertura,
Suavidade,
O que for.
Ou simplesmente uma sensação difusa.
Fiquem daí alguns instantes.
E agora deixando também essa imagem dissolver-se.
Trazendo novamente a atenção ao corpo como um todo.
Sentindo o contato.
A respiração.
E reconhecendo como o corpo responde a diferentes experiências da mente.
Este é o mesmo processo que acontece no dia-a-dia.
Estas sensações podem ser informação preciosa.
Para regularmos a forma.
Como respondemos?
Àquilo que surge na nossa vida.
E preparando para terminar.
Ouvido mover o corpo lentamente.
Abrir os olhos.
E terminar esta prática.
Obrigada por praticar comigo.
Até à próxima!
