Приветствую вас!
Меня зовут Алиса Поплаская.
Добро пожаловать на эту медитацию,
Которая посвящена полному расслаблению во время Шавасаны.
Я приглашаю вас лечь на вашу спину,
Расслабить ваши плечи,
Повернуть ваши ладони к небу.
Ваши стопы расслаблены,
И мы сделаем с вами три глубоких дыхания.
Глубокий вдох через нос,
Глубокий выдох через рот,
Снимая все напряжение со своих плеч и со всего тела постепенно.
Глубокий вдох.
Глубокий выдох.
Глубокий вдох.
Глубокий выдох.
Глубокий вдох.
Глубокий выдох.
Ваши глаза закрыты,
Подбородок расслаблен,
Плечи расслаблены,
Грудная клеточка расслаблена,
Расслаблены бедра и расслаблены стопы.
Позвольте себе расслабить каждую мышцу в вашем теле.
Позвольте себе полностью отпустить все напряжение.
С каждым выдохом напряжение уходит с вашего тела,
Постепенно утопая в землю.
Земля эта переработает и выдаст нам энергию благостную для нас.
А сейчас сконцентрируйтесь на теле.
Глубокий вдох,
Наполнение.
Представляем,
Что мы вдыхаем белый свет.
И глубокий выдох,
Разрядка.
Снимаем напряжение,
Снимаем всё,
Что есть для нас небоблаго с нашего тела,
Полностью отпускаем.
Вот позвольте себе прочувствовать,
Что бы хотелось отпустить.
Возможно,
Это напряжение с тела,
А возможно,
Это определённая эмоция.
Посмотрите,
Где она находится в вашем теле.
Возможно,
Эта эмоция находится в горле или в животе,
Или на вашем сердечном центре.
Прочувствуйте её.
Возможно,
Вам нужно снять раздражение.
Где оно сейчас?
И вот если вы обнаружили эмоцию в вашем теле,
Продолжайте в неё дышать глубоко,
Представляя,
Что каждый вдох наполняет эту часть вашего тела белым светом,
Которое полностью-полностью вымывает эту эмоцию из вашего тела.
Я приглашаю вас сделать семь глубоких дыханий в тишине,
Полностью расслабляясь.
Дыхание полностью обволакивает вас,
Помогая расслабиться.
Сделайте,
Пожалуйста,
Три дыхания в ваши глаза,
В ваши губы.
Перенесите ваше внимание и дыхание к вашему горловому центру,
С каждым выдохом расслабляя нашу шею.
Глубокий вдох,
Внимание на ваши плечи.
С выдохом расслабляем плечи,
Они становятся тяжелыми и приятно утупают на вашем мате.
Сделайте глубокий вдох в ваш сердечный центр.
Представьте,
Что из него исходит луч,
Прекрасное сияние.
В благодарность сделайте здесь ещё несколько дыханий,
Благодаря своё тело за всю эту работу ежесекундную,
Которую она проделывает,
Чтобы вы могли себя реализовать,
Чтобы вы могли создавать,
Творить,
Выбирать и жить свою жизнь так,
Как вы считаете нужным,
По сердцу,
Принимая,
Благодаря и любя.
Внимание переносим на наш живот и при каждом вдохе мы его округляем и на выдохе вздуваем как шарик,
Снимаем всё напряжение с нашего живота,
Дышим в наш позвоночник,
В нашу спиночку.
С каждым выдохом расслабление происходит глубже и глубже.
Дышим в наши бедра,
В наши ноги,
В наши стопы.
Расслабленное тело,
Спокойный ум.
Шавасана.
Мы здесь будем ещё с вами несколько минут.
Чувствуйте своё тело,
Дышите в него,
Отпуская всё-всё напряжение.
Сделайте глубокий вдох,
Глубокий выдох,
Постепенно приглашая улыбку на ваше сакральное прекрасное лицо.
Пошевелите пальчиками рук и пальчиками ног с благодарностью за своё сакральное тело,
За свой храм души.
И постепенно,
Постепенно,
Дорогие,
Повернитесь на правую сторону и ляжьте на бочок.
Колени согнуты,
Глазки закрыты.
Глубокий вдох,
Глубокий выдох.
Продолжаем дышать с благодарностью себе за время,
Которое вы взяли сегодня для себя.
И постепенно,
Постепенно садимся в позицию,
Сидя с выпрямленной спиной.
Макушка тянется вверх,
Глазки закрыты.
Ваши руки на вашем сердечном центре.
Мы сделаем с вами здесь несколько глубоких дыханий в ваш внутренний сердечный цветок.
Дышим ваш сердечный центр с любовью по отношению к себе,
С добротой по отношению к себе,
С милосердием по отношению к себе.
Соединяем руки в намасте или в молитвенную позицию,
Подносим их к колбу.
В знак того,
Чтобы у нас были светлые и добрые мысли.
Один вдох здесь.
Подносим наши ладони к нашему сердечному центру.
В знак того,
Чтобы у нас были светлые и добрые намерения.
Один вдох здесь.
Подносим наши руки к нашим губам.
В знак того,
Чтобы у нас была светлая и добрая коммуникация.
Чтобы те слова,
Которые исходили из наших уст,
Были нам и людям вокруг нас во благо.
Один вдох здесь.
Благодарю вас за сегодняшнюю практику Божественный свет во мне видит Божественный свет в вас.
Намасте!
