Медитация любящей доброты.
Примите комфортную позу с прямой спиной и мягко прикройте глаза.
Сделайте хороший глубокий вдох и расслабляющий полный выдох.
Делая мягкий вдох,
Расслабляйте свое тело.
Делая мягкий выдох,
Также расслабляйте свое тело,
Отпуская ненужное напряжение.
Постарайтесь почувствовать то состояние,
Когда тело сидит ровно,
Но без напряжения.
Есть спокойное состояние и медленное дыхание.
Теперь вспомните ощущение от мягкого утреннего солнца.
Солнце дарит тепло и свет всему живому,
Людям,
Животным,
Растениям во всем мире.
Почувствуйте на себе тепло этого солнца.
Теперь переместите внимание в центр груди.
Представьте,
Что у вас в центре груди находится тепло этого солнца.
Не только на теле вы чувствуете солнце,
Но и в вашей груди,
В вашем сердце.
Представьте,
Что у вашего сердца и есть солнце.
И теперь,
Как солнце излучает лучи тепла и света,
Так и вы излучаете из вашего сердца лучи любящей доброты,
Ощущая в груди тепло и энергию любящей доброты,
Энергию тепла,
Добра,
Любви.
Теперь вспомните,
Когда вы были счастливы.
Возможно,
В детстве,
Возможно,
Совсем недавно.
Представьте,
Как вы выглядели тогда,
Когда были счастливы.
Возможно,
Вы улыбались,
Смеялись.
Представьте себя,
Когда вы очень довольны.
Видя перед глазами себя счастливым,
Почувствуйте в сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего и начните излучать его из сердца в виде лучей любящей доброты,
Повторяя про себя.
Да буду я счастлив и благополучен.
Свободен от всех страданий.
Защищен от всех опасностей и болезней.
Да буду я в мире и спокойстве.
Да будет мой разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
Пусть мое сердце будет наполнено любовью,
А ум обретет покой.
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства.
Всякий раз,
Когда ум отвлекается на посторонние мысли и фантазии,
Спокойно возвращайте его к произносимым фразам.
И ощущение себя,
Как теплого солнца с лучами любящей доброты.
Теперь отпустите образ себя и представьте ваших родителей.
Они подарили вам жизнь,
Растили и окружали заботой.
Дали вам все хорошее.
Совершенно не важно,
Где они сейчас,
Живы они или уже нет,
Они живут в наших сердцах,
Нашем уме,
Нашей памяти.
Представьте родителей счастливыми.
Почувствуйте благодарность к ним и искреннее пожелание всего самого наилучшего,
А затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты,
Повторяя про себя.
Да будете вы счастливы и благополучны.
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии.
Да будет ваш разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства,
Сохраняя любящую доброту и благодарность.
И с благодарностью отпустите образ родителей и вспомните людей,
Которых вы очень уважаете,
Тех,
Кто помогал в делах и развитии.
Выберите кого-нибудь одного,
Представьте его счастливым,
Почувствуйте благодарность и искреннее пожелание ему всего самого наилучшего,
А затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты,
Повторяя про себя.
Да будете вы счастливы и благополучны.
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии.
Да будет ваш разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства,
Сохраняя любящую доброту и свет.
И с благодарностью отпустите образ этого человека.
И теперь вспомните людей,
Отношения с которыми были непростыми,
Кто причинил вам боль или общение с которыми давалось трудом.
Представьте одного человека,
Представьте,
Что он также оказался исполнен любящей доброты и мира.
Поразмышляйте,
Что он также хотел научиться жить своей жизнью и совершал ошибки,
Как и все мы.
Почувствуйте,
Что вы хотите простить этого человека,
Так же,
Как другие люди прощали вас.
И затем повторяйте про себя.
Да будете вы счастливы и благополучны,
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии,
Да будет ваш разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства,
Сохраняя доброжелательное отношение к этому человеку,
Любящую доброту.
И за благодарностью отпустите образ этого человека.
Пусть ваша любящая доброта распространяется наружу,
Пусть она охватит весь город,
Где вы живете,
Пусть это чувство излучается на каждого человека,
Пусть оно продолжает распространяться на всю страну,
На всех людей в мире.
Расширяйте свою любящую доброту дальше,
На реки и моря,
На всю Землю,
На Луну и Солнце,
На все планеты,
На Млечный Путь,
Другие галактики и на всю нашу Вселенную.
Медленно дайте вашей любви распространиться повсюду в шести направлениях,
На восток и запад,
На север и юг,
Вверх и вниз.
Пусть ваша любящая доброта будет безусловной и безграничной.
Побудьте с этим чувством,
Чувством благих мыслей,
Счастья и благополучия.
Пусть оно пропитывает все мысли и заполняет все.
Чувство любящей доброты.
Пусть каждая мысль,
Каждая реакция будет пропитана любящей добротой.
Теперь мягко переведите свое внимание на дыхание.
Постепенно осознайте свое тело.
Когда будете готовы,
Мягко откройте глаза.
Эта медитация подошла к завершению.
С вами была Алина.
Я с радостью читаю каждое ваше сообщение и очень ценю обратную связь.
Хорошего дня!
