Seu amb una postura còmoda.
Les cames creuades.
L'esquena recta.
I permet que tot el pes del teu cos.
.
.
Caigui en aquesta base.
A la Terra.
Tinc com la columna vertebral.
Està ben recte.
I el cap se situa ben alineat.
Entre les dues espatlles.
En línia amb el teu tronc.
Amb la teva base.
Les teves mans descansen damunt les cuixes.
Els braços estan relaxats.
Els ulls estan ganzuau.
Igual que la boca.
Al labi superior,
Cau a damunt del labi inferior.
Sense pressionar.
Potser en passes saliva.
I relaxes la gola.
La respiració es comença.
.
.
Allargar una mica.
Amb inhalacions profundes,
Sentint com tomples d'aire.
I exhalacions profundes i llargues,
Buidant.
I tornes a sentir tot el pes del teu cos.
Situat en aquesta postura de meditació.
Tot el pes caient damunt del coixinet.
O damunt del terra,
O a la cadira,
Allà on siguis.
Sentir aquest suport.
X,
T,
U.
I entrar en aquest silenci.
Comences a percebre.
Mormes.
La respiració.
Potser fins i tot sentint com el cos s'infla i es desinfla.
Sense forçar.
Simplement,
Naturalment.
Simplement observant.
He d'intercanviar.
D'aire,
I a la ullera moviment.
Del teu cos,
El rebre.
L'oxigen i entreure'l.
I ara portes la cançó.
.
.
A la teva pell.
Fem dintre la roba que portes posada.
Com toca a la teva pell.
El carrer Lluís.
Com sortant des de la pell del teu cap.
I si tens cabells llargs,
Potser.
.
.
Es deixen caure en alguna part de la teva esquena o espatlla.
I si fa vent o tens aire,
Potser inclús algun d'aquests cabells toca.
.
.
La teva pell.
De la cara.
I amb aquesta sensació de contacte amb la teva pell.
Pots sentir el contacte de les teves mans damunt de les cuixes.
Encara que portis pantalons llargs,
Et pots sentir la tela.
Reconeixent.
.
.
Això que et cobreix.
Potser és la manta.
I de mica en mica vas permetent que l'atenció ara se'n vagi a l'olfacte.
A l'olor que fa la primera hora del matí.
Cadascú amb una olor diferent.
Pot ser la natura.
Apluja.
O potser a cafè.
O allà on són els nets,
Si encara estàs al llit.
Simplement porta l'atenció a rebre aquestes olors a través del teu nas.
Deixant que les sensacions que aquestes olors porten.
.
.
Es col·loquien en el teu cos.
Poden ser emocions bones i reconfortants.
De tranquil·litat,
De seguretat.
Lloc familiar.
O poden ser olors.
Inquietants.
Estàs en un lloc nou o.
.
.
Un lloc.
.
.
Que potser no et fa estar 100% bé.
Simplement observa com et relaciones amb aquestes olors.
I ara vas enfocant la tensió.
Els sons que t'envolten.
Qualsevol petit so.
Comences pels que tens més a prop.
En aquesta mateixa habitació.
O a l'habitació del costat.
Potser un rellotge.
.
.
Les passes d'algú caminant.
Qualsevol so que tinguis al voltant.
Ocells.
.
.
Cotxes.
Gent parlant o caminant.
El so del parquet si algú el trepitja.
No els analitzis,
No t'entretinguis a pensar qui està fent el soroll o què està passant.
Simplement percep aquest so.
Et quedes uns minuts.
Amb silenci,
Simplement percebent tot això que t'envolta.
Sons.
.
.
Textures a la teva pell.
1,
2 retinguis en pensar,
En analitzar.
Simplement converteix-te en una observadora,
En un observador.
Si veus que t'enganxes en un pensament,
Permet que el so o l'olor o el tacte et portin aquí de nou.
Un estat de presència i de consciència.
Fins demà!
I mica en mica.
Vas portant ara la tensió completament.
.
.
La teva boca.
No em passa ni saliva.
S'endinarà el gust.
Que descansa a la teva boca.
Potser amb la boca seca i amb ganes de beure aigua.
Torn a sentir els llavis com descansen l'un damunt de l'altre.
Tens esforç.
I pots començar a dibuixar un somriure.
Els llavis.
Relaxant així tota la cara.
I és aquest estat de calma,
De serenitat.
.
.
Presència i.
.
.
Obertura.
T'entregues a un nou dia ple de possibilitats.
Plena vida.
I abans de començar el dia,
Agraeixes aquest dia que tens per davant.
Sentim que és un dia nou.
I en pots disfrutar,
Pots gaudir.
I fer-lo el millor que puguis per tu.
Namasté.
