Așează-te într-un mod în care te simți confortabil,
Poți închide ochii și poți lua câteva respirații profunde,
Inspirând adânc,
Umplând pieptul și plămânii și apoi expirație lentă și încă o inspirație adâncă și o expirație,
Simțind respirația fie în nări sau în piept,
Unde ți-e senzația mai intensă,
Relaxând corpul,
Eliberând și lăsând totul cu respirația.
Poți să îți scanezi viața acum și poate alegi o situație în care există un fel de reactivitate care apare,
Poate cu o altă persoană,
Unde simți că acționezi mai puțin conștient.
Nu aș alege o situație în care să fie o traumă,
Nu te va ajuta aici.
Poate fie un conflict sau o situație în care simți că te lupți într-o relație cu un prieten sau cu partenerul tău sau poate ca și părinte,
Poate la locul de muncă,
S-ar putea să simți vină sau suferință,
Când te retraci sau explodezi,
În care simți că se declanșează o emoție puternică,
Poate anxietate,
Teamă,
Vinovăție și ți-ai putea imagina că e ca și cum te uiți la un film și lăsând imaginele să treacă până ajungi la secvența în care apare senzația cea mai intensă și oprind chiar aici,
Punând pe pauză.
Și fiind aici,
Începem cu recunoașterea,
R din Răin,
Doar pentru a observa ce e predominant.
Pur și simplu,
Observă de ce anume ești cel mai conștient în momentele de blocare.
Este furie sau suferință?
Judecată?
Rușine?
Ce-i aici pentru tine?
Începem Răin,
Doar recunoscând.
Ai putea șopti blând în minte doar ceea ce-ți vine acum natural,
Ce percepi acum.
Apoi A din Răin,
Acceptă,
Permite cu blândețe,
Doar lasă să fie aici.
A din Răin este un fel de pauză în care lași spațiu cu o curiozitate simplă pentru ceea ce este aici,
Fără a încerca să schimbi în niciun fel ce este plăcut sau neplăcut.
Eu de obicei spun salut.
Salut,
Văd că ești aici.
Asta ne permite să trecem la I din Răin,
Investigăm.
Atunci când simt asta,
Unde o simt în corpul meu?
Vezi dacă poți lăsa chiar postura să se schimbe într-o postură care exprimă cel mai bine emoțiile.
Poate simți cum se schimbe expresia feței?
Este util să permitem ca postura corpului să exprime ce simți,
Să simți locul în corp unde e mai intens Sentimentul fricii,
Furiei,
Durerii.
Cum este pentru tine?
Încordat?
Poate furnicături?
Sau nod în gât?
Amorțeală?
S-ar putea să-ți pui întrebarea.
Când se întâmplă acest lucru,
Ce cred eu despre mine?
Ce aud?
Poate cred că celor din jurul meu nu le pasă de mine?
Sau că voi eșua?
Poate că ceva se va întâmpla?
Rău?
Groaznic?
Sau nu sunt respectat?
Că sunt invizibil?
Care este gândul în care cred?
Dacă recunoști un gând,
O credință,
Observă care sunt emoțiile care merg împreună cu el,
În corp.
Și cum emoția asta s-ar putea schimba sau intensifica atunci când chiar crezi cu adevărat în aceste gânduri.
Așa că poți simți partea aceasta din tine,
În care te simți cel mai vulnerabil.
Și întreabă-o,
Ce ai avea nevoie cu adevărat?
Cum ai vrea să-ți fiu alături?
Doar ascultă,
Nu există răspuns bun sau rău.
Este dragoste sau iertare?
Înțelegere?
Siguranță?
Ai putea întreba acea parte din tine?
Care este mesajul pe care ai dori cel mai mult să-l auzi de la o altă persoană de încredere?
Ce ar fi cel mai liniștitor,
Vindecător?
Și doar ascultă.
Și poți chiar să-ți pui mâna pe inima acum.
Sau poți alege alt gest ca atingerea să exprime o fel de blândețe.
Pentru că intrăm în N,
De la Rain.
Ne rănim,
Ascultând ceea ce este nevoie,
Ce-ai investigat.
Cum dorește această parte să fi cu ea?
Ce mesaj ți-ai putea oferi?
Poate fi,
Este în regulă?
Sau,
Împasă și sunt aici?
Permite atenției să meargă spre interior și prin atingere,
Oferind afecțiune,
Hrană.
Îngrijirea de care această parte a ta are nevoie cel mai mult,
Cu ce rezonează cel mai bine.
Și observă senzația de prezență și de îngrijire pe măsură ce păstrezi și vorbești cu această parte a ta.
Poate chiar îți imaginezi lumina care curge în ființa ta,
Iubire,
Compasiune,
Căldură.
Doar intenția de a ne oferi grijă și atenție nouă va începe să desfacă nodul care ne ține în conflict.
Și simte,
Pe măsură ce te odihnești în această stare,
Poate întrebi cum ar fi viața ta,
Dacă nu ai mai crede că este ceva în neregulă cu tine.
Dacă nu ai crede în gândurile limitate,
Cum ar fi viața ta?
Cine ai fi dacă nu ai mai fi în conflict și permite să stai puțin în acest spațiu din tine?
Și acum știi că te poți întoarce aici,
Oricât ori ai nevoie.
Că există în tine acest spațiu,
Că e o altă parte a ta.
Și acum mișcați ușor mâinile,
Picioarele,
Poate lași corpul să revină aici.
Poți deschide ochii și această practică s-a încheiat acum.
