Здравствуйте.
Пожалуйста,
Займите удобную и правильную позу для медитации.
Это может быть лотос,
Может быть полулотос.
Вы можете сидеть просто со скрещенными ногами или сидеть на стуле так,
Чтобы ноги были параллельны друг к другу,
А ступни полностью касались пола.
Важно,
Чтобы спина была прямой,
А мышцы расслаблены.
Насколько позволяет вам ваше состояние.
Подбородок опустите чуть вниз.
Расправьте плечи,
Раскройте грудную клетку.
Руки покоятся на коленях или у основания живота.
Дышите так,
Как вам комфортно дышать.
Ваше естественное,
Спокойное дыхание.
Глаза можно закрыть или направить,
Расслабленный взгляд перед собой по направлению кончика носа.
Сейчас мы перейдем к практике.
Начните с размышления о том,
Что именно привело вас к медитации.
С размышления о своей мотивации.
Порождайте искреннее желание,
Чтобы этот путь успокоения ума и раскрытия сердца наполнил счастьем не только вашу жизнь,
Но и жизни всех существ.
Сейчас перенесите осознанность,
Свое внимание на тело,
Поддерживая спину прямой и вертикально.
Позвольте телу расслабиться и пребывать естественно,
Пребывать в покое.
Расслабив тело,
Позвольте уму оставаться открытым и присутствующим.
Не стоит блокировать возникающие переживания или пресекать приходящие мысли.
Однако при этом вы не отвлекаетесь и не теряетесь в мыслях и переживаниях.
Просто позвольте своей осознанности быть открытой,
Просторной,
Совершенно естественной и расслабленной в настоящем моменте,
В моменте здесь и сейчас.
С умом,
Пребывающим в открытой осознанности,
Мягко перенесите свое внимание на ощущения в теле.
Напряженно концентрироваться,
Перефокусировать внимание нет нужды.
Просто осознавайте все,
Что чувствуете.
Возможно,
Вы заметите напряжение или усталость.
Возможно,
Это будут приятные ощущения,
А может и неприятные или нейтральные.
Позвольте этому быть.
Принимайте каждый момент с мягкой осознанностью.
Ваш ум и тело вместе.
Для ума совершенно естественно теряться в мыслях и чувствах.
Когда вы заметили,
Что это произошло,
Когда заметили,
Что вас вынесло поток мыслей и переживаний,
Мягко,
Без осуждения,
Верните свою осознанность к настоящему моменту и продолжайте медитацию.
И вновь позвольте своему уму расслабиться в открытой осознанности и пребывать без какой-либо конкретной точки фокуса.
Пусть ваш ум остается настолько естественным,
Насколько это возможно.
И в завершении посвятите всё то благою,
Что приобрели за эту практику живым существам.
Пусть этот путь успокоения ума и раскрытия сердца принесёт умиротворение,
Гармонию,
Радость и внутреннюю свободу не только вам,
Но и всем живым существам.
