الوصف:
في هذا التأمل الموجه اللطيف، يُدعى الأطفال للتركيز على تنفسهم، واسترخاء أجسادهم، وتصور مكان خاص يشعرون فيه بالأمان والطمأنينة. تعتبر "نوم هادئ" مثالية لوقت النوم، حيث تساعد المستمعين الصغار على الاسترخاء، والتخلص من هموم اليوم، والانزلاق في نوم هادئ. هذه الرحلة المهدئة تشجع على الاسترخاء وتخلق مساحة مريحة لأحلام هادئة.
المدرسة العربية الخامسة النوم هان الوقت للبدء في الاسترخاء من يومك يمكنك البدء بالاستلقاء في أي وضعية تشعر فيها بالراحة بينما تعد جسمك وعقلك للراحة بالسلام إذا كنت بحاجة للتخلص من أي حركات آخر يمكنك فعل ذلك قبل أن تبضئ جسدك لتصبح هاديا بمجرد أن تكون مرتاحا ومسترخيا خذ نفسا عميقا شهيقا وزفير ومرة أخرى نفسا عميقا شهيقا وزفير أترك أي حركات صغيرة متبقية من الأشياء التي قمت بها اليوم مع كل نفس تأخذه داخلا وخارجا سيأتي غدا غريبا وجسمك وعقلك قاما بالكثير اليوم لذلك من المهم أخذ هذا الوقت للراحة وإعادة التبضي لكي يكون لديك الكثير من الطاقة للغد أن تآمن ودافئ في سريرك من الجيد تماما أن تنام في أي لحظة عندما تكون مستعدة أغلق عينيك بلطف إذا لم تكون مغلقتين بالفعل تنفس باللطف شهيق وزفير ضع ذراعيك في المكان الذي تشعر بالراحة فيه أكثر دع ساقيك وقدميك تمتد وتسترخي في أي وضعية تشعر بأنها أفضل في هذه اللحظة خذ نفسا عميقا من خلال أنفك وأخرجه بلطف مع كل نفس داخل اسمح لعقلك بالاسترخاء ومع كل نفس خارج تخيل أن جسمك يصبح أتقل وأتقل إذا كان لديك أية أفكار تشغل عقلك حاول أن تتخيلها تضف بعيدا كالفراشة السغير تراها تطير بعيدا عن الأنطار خذ شهيقا زفير أشعر بالهواء النقي يدخل جسمك وأشعر به يخرج ببطء مما يجلب مزيدا من الاسترخاء والسلام ركز انتباحك على رأسك المحتطني بلطف من الوساعة من الوسادة الناعمة تحته أشعر بأنه يغوص قليلا أعمق في النعومة حاول الآن التركيز على جبهتك الشعور بالمساحة بين عينيك تصبح أوسع وليا هذا اليونة تسافر إلى أسفل أنفك فوق شفتيك عبرة دقنيك وتدوح حول خديك مما يسمح لفكك وأذنيك بالاسترخاء تنفس بلطف شهيق وزفير اشعر بأي ضيق يقادر رقبتك كتفيك وظهرك لاحظ الهدوء ينتقل إلى أسفل إحدى ذراعك يدور حول مرفقك ثم يغمر يدك وكل أصابعك بالسلام هذا الهدوء ينتقل إلى أعلى الضراع عبر صدرك وإلى أسفل الضراع وإلى أسفل الضراع الأخرى يدور حول المرفق ثم يدفئ يدك وكل أصابعك مما يسمح لها بالشعور بالنعمة والسلام دع هذا الهدوء يملأ بظنك اشعر بالارتفاع والانخفاض بلطف مع كل نفس تأخذه داخلا وخارجا اشعر بجوانب وركيك ساقيك وقدميك تقوس أعمق في سطحي تحته آخرا تخيل جسمك يسترخي أكثر وأكثر مع كل نفس لطيف تأخذه داخلا وتخرجه بدون جهد كبير دعونا تتخيل مكانك المفضل هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالآمن والاسترخاء هذا هو المكان الذي يمكنك أن تشعر فيه بالفرح المكان الذي يمكنك أن تشعر فيه بالهدى والمكان الذي يمكنك أن تكون فيه على راحتك تماما دون أي شيء يتحكم بك يقلقك يمكن أن يكون مكانا كنت فيه من قبل أو مكان من خيالك لا توجد حدودا إلى أين يمكنك الذهاب في هذه اللحظة ستحصل على قليلا من السمت هنا لبنى هذا المكان أو الحدث الخاص في ذهنك استمر في تخيل نفسك في هذا المكان ابدأ في الانتبه إلى كل تفاصيل كل لون يحيطه بك اشهد الأرض تحتك لاحظ نسيجا والإحساس إحساس المادة تحد قدمك اشعر بالهوى النقية النطيفة من هوى قد يكون باردا ومنعشا أو دافئا ومريحا تنفس شهيقا وزفير ربما هناك أشخاص آخرون حيوانات أو أشياء تريد أن تكون هنا معك أو ربما تستمتع بكل هذا بنفسك تنفس بلطف شهيق وزفير قد ترغب في تخيل ما قد تفعل في هذا المكان الخاص لا تتردد في التجول والاستغشاف أو الجلوس أو الاستلقاء أو الاسترخاء الآن بعد أن أصبحت هنا بكلية في هذه اللحظة لاحظ كيف يشعر قلبك في هذا المكان الرائع بينما تقضي الوقت في هذه البيئة الرائعة لاحظ كيف أنك آمن ومسالم خذ نفسا عميقا للداخل إنك تشم الهوى في هذا المكان السحري الذي تخيلته لنفسك وأذلق النفس عميقا خارجا تذلق أي شيء متبقي ترغب في تركه يذهب تراه يضف بعيدا في الهوى ترى يبتعد أكثر وأكثر حتى يختفي تماما عن الأمطار تنفس بعمق شهيق وزفير لا تتردد في البقاء في مكانك الآمن والسعيدة طالما شئت بينما تستمر في التنفس باللطف شهيق وباللطف زفير مما يسمح لنفسك بالانجراف للحطول على راحة هادية أتمنى لك نوما هاديا ولا تنس أنك طفلا جيد
