Здравствуй и добро пожаловать в пространство Нидра.
Эта практика — короткое сканирование всего тела.
Тебе не нужно ничего делать,
Только следовать за моим голосом.
Устройся удобно.
Практику лучше выполнять лежа,
Чтобы тело могло полностью расслабиться.
Подложи под голову подушку,
Отрегулируй положение шеи и бедер.
Если ты можешь почувствовать себя хотя бы на один процент более комфортно,
Сделай это прямо сейчас.
Позволь себе полностью отпустить напряжение.
Почувствуй,
Как тело соприкасается с поверхностью.
В течение всей практики тело остается неподвижным,
Сознание остается бодрствующим.
Для начала сделаем три глубоких медленных вдоха и расслабленных полных выдоха.
Делаем вдох через нос и выдох через рот.
И еще раз.
С каждым выдохом тело становится еще более расслабленным.
А теперь позволь вниманию мягко течь по телу,
Как поток.
Просто наблюдай,
Не вмешиваясь и ничего не меняя.
Кончик языка.
Корень языка.
Небо.
Правая щека изнутри.
Левая щека изнутри.
Верхняя десна и зубы.
Нижняя десна и зубы.
Пространство между зубами.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Пространство между губами.
Кончик носа.
Правая ноздря.
Левая ноздря.
Правая щека.
Левая щека.
Мягкость обеих щек.
Правый глаз.
Века.
Весок.
Бровь.
Пространство между бровями.
Левая бровь.
Весок.
Века.
Все мельчайшие мышцы обоих глаз.
Ощути,
Осталось ли напряжение во лбу или в глазах.
С каждым выдохом старайся отпускать его.
Правое ухо.
Изгибы уха.
Мочка.
Слуховой проход.
Внутренняя часть правого уха.
Внутренняя часть левого уха.
Слуховой проход.
И все левое ухо.
Кожа головы.
Задняя часть головы.
Все лицо и голова целиком.
И горло.
Основание шеи.
Правая ключица.
Верхняя часть руки.
Предплечье.
Запястье.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Мизинец.
Пространство между пальцами правой руки.
Левая ключица.
Верхняя часть руки.
Средний.
Локоть.
Предплечье.
Запястье.
Центр ладони.
Верхняя часть руки.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Пространство между всеми пальцами левой руки.
Передняя часть груди.
Ребра.
Пупок.
Нижняя часть живота.
Вся тазовая чаша.
Почувствуй,
Как дыхание мягко и волнообразно движется по всему телу.
Правое бедро.
Колено.
Первый.
Второй.
Третий.
Четвертый.
Пятый.
Пространство между пальцами правой ноги.
Левое бедро.
Колено.
Голень.
Стопа.
Пальцы.
Первый.
Второй.
Четвертый.
Пространство между всеми пальцами левой ноги.
А теперь ощути все тело целиком.
Все тело дышит.
Левая сторона тела.
И правая сторона тела.
И задняя поверхность тела.
Все тело — это единая боли ощущений.
Осознанность наполняет каждую клеточку.
Ощути тяжесть своего тела вновь.
Осознай пространство вокруг.
Сделай глубокий вдох.
И мягкий медленный выдох.
Постепенно начинай пробуждаться.
Можно пошевелить пальцами ног.
Пальцами рук.
Повернуть голову на один бок.
И на другой.
И когда почувствуешь,
Что готов,
Мягко открой глаза.
Мы завершили практику.
Поблагодари себя за это время.
И понаблюдай,
Что изменилось в твоем состоянии.
Постарайся пронести это ощущение через весь сегодняшний день.
Практики на этом канале появляются каждую неделю.
Чтобы не пропустить новые,
Подпишись и возвращайся сюда,
Когда почувствуешь в этом необходимость.
Я буду ждать.
