Привет и добро пожаловать в пространство Нидра.
Это Лиза.
Сегодня я хочу пригласить тебя в путешествие.
Это будет спокойная практика,
Которая поможет тебе расслабиться и испытать противоположные эмоции и впечатления.
Ты готов?
Тогда устраивайся удобнее.
Если хочешь,
Можно зажечь в комнате благовоние или масляную лампу,
Слегка приглушить свет.
Создай для себя такое пространство,
В котором ты сможешь почувствовать себя в безопасности и полностью расслабиться.
Пусть твое тело ничто не сковывает,
Температура будет приятной и ничто не мешает.
Поставь эту запись на паузу и найди такое место.
Пусть это займет несколько минут,
Но это будет того стоить.
Позаботься о себе.
Подложи под голову подушку,
Под колени можно подложить валик.
Это поможет привести нервную систему в баланс.
Ты устроился?
Давай начнем.
Для начала сделай глубокий вдох через нос,
Наполняя легкие кислородом.
И если сможешь,
Сделай еще один короткий вдох.
Еще один.
И плавный медленный выдох через рот.
Тело растекается в пол.
И еще раз.
И последний раз.
Если во время практики в голову будут приходить мысли,
Не переживай и не отвлекайся на них.
Просто отпускай их в свободное плавание.
Если это сложно,
Просто фокусируйся на естественном ритме собственного дыхания.
Во время всей практики тело остается неподвижным,
Сознание остается бодрствующим.
А сейчас направляй внимание на те участки тела,
Которые я буду называть.
Язык.
Небо.
Зубы.
Диосны.
Правая щека изнутри.
Левая щека изнутри.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Пространство между губами.
Правая ноздря.
Левая ноздря.
Почувствуй,
Как воздух выходит из носа и возвращается обратно.
Правое ухо.
Вся ушная раквина.
Слуховой проход.
Слуховой проход левого уха.
Ушная раквина.
Все левое ухо.
Пространство между бровями.
Весь лоб целиком.
Кожа головы.
Вся голова полностью расслаблена.
Горло.
Вся шея.
Правое плечо.
И левое плечо.
И левый локоть.
Правое предплечье.
И левое предплечье.
Правое запястье.
И левое запястье.
Правая ладонь.
И левая ладонь.
Все пальцы обеих рук.
Почувствуй подушечку каждого из десяти пальцев своих рук.
И пространство между пальцами.
Обе руки целиком.
Правая ключица.
И левая ключица.
Область сердца.
Останови свое внимание здесь чуть дольше.
И попробуй услышать,
Как бьется твое сердце.
Поблагодари его за эту естественную работу.
Вся грудь целиком.
Спина.
Все мышцы спины постепенно расслабляются и растекаются по полу.
Солнечное сплетение.
Дазовая чаша.
Правое бедро.
И левое бедро.
Правое колено.
И левое колено.
Правая голень.
И левая голень.
Правая стопа.
И левая стопа.
Правая пятка.
И левая пятка.
Все пальцы обеих ног.
Обе ноги целиком.
Почувствуй пространство своего тела от самых пяток до макушки.
Объемное.
Дышащее.
Живое.
С каждым выдохом тело растекается по полу,
Как льдинка на солнце.
А теперь позволь мне взять тебя в путешествие.
Тебе не надо ничего делать.
Не надо ни о чем думать.
Просто следуй за моим голосом.
Представь огромное крепкое дерево.
Оно покрыто шероховатой теплой корой.
Почувствуй,
Как крепко оно стоит на земле.
Ветви поднимаются к самому небу.
Что это за дерево?
Может быть это секвойя?
Или дуб?
Дерево с многовековой мудростью.
Его корни укрепились глубоко и надежно в самом сердце земли.
Его ветви тянутся высоко в самое сердце неба.
Оно знает все и обо всем молчит.
Раскинь руки и обними этот огромный ствол.
Прислушайся к биению жизни внутри.
Это ритм спокойствия,
Тишины,
Абсолютного счастья и безусловной мудрости.
Что чувствуют твои руки?
Кора дерева отдает свое тепло.
В ней столько потенциальности.
Она может обогреть,
Может стать твоими стенами,
Может впитать в себя целую книгу и потом сжать ее.
Пространство вариантов безгранично.
Вдохни его запах.
Это запах земли,
Зелени,
Бумаги,
Камина,
Тепла,
Свежести.
Детство.
Этот запах может принести тебя туда,
Куда ты захочешь.
Туда,
Где спокойно и невероятно легко.
Дерево дышит от самых корней и до кончика из каждого своих листьев.
Обнимай это дерево,
Дыши вместе с ним.
Не контролируй,
Не думай.
Просто дыши естественным образом.
Почувствуй эту невероятную поддержку,
Эту крепость,
Мудрость,
Тишину.
Она здесь для тебя.
Побудь в этом состоянии уверенной легкости и невесомости какое-то время.
А теперь оглянись.
Здесь течет быстрая река.
Лучи солнца переливаются в ее ряби,
Давая чувство безусловной искрящейся радости.
Подойди поближе.
Если хочешь,
Опусти ноги в прохладную быструю воду.
Позволь ей смыть всю твою усталость.
Если хочешь,
Останься стоять так,
Оглядывая воду и чувствуя ее пальцами ног.
А если захочешь пойти дальше,
Погрузи все свое тело в воду и поддайся течению.
Почувствуй,
Как прохлада освежает тело,
Освежает мысли.
Раскинь руки,
Расслабься и позволь всем тревогам стечь с твоего тела на дно этой реки.
Плыви дальше по течению,
Обратив взор в небо.
Тело становится легким,
Сознание чистым.
Некуда торопиться и некуда идти.
Плыви по течению.
Когда ты захочешь остановиться,
Выйди на берег и почувствуй свое тело вновь.
Легкое,
Омытое,
Свежее,
Плавное.
Почувствуй,
Как сила притяжения дает тебе потенциальность движения.
Ты можешь пойти в любую сторону.
Можешь дойти до самого горизонта.
Ты можешь прыгать,
Топать,
Бежать.
Почувствуй,
Как земля крепко держит тебя.
Почувствуй,
Как твое тело соприкасается с поверхностью.
Почувствуй твердость,
Надежность,
Уверенность.
Ощути свое тело вновь.
Почувствуй свой позвоночник,
Который делает тебя устойчивым и крепким.
Почувствуй стопы,
Которые позволяют тебе пойти,
Куда ты захочешь.
Почувствуй все свои кости,
Которые позволяют твоему движению быть потенциальным.
Почувствуй все свои мышцы,
Которые позволяют осуществлять это движение.
Почувствуй пространство кожи,
Которое надежно защищает тебя.
Ты в безопасности.
Не открывая глаз,
Попробуй вспомнить,
Как выглядит пространство вокруг.
Вдохни его аромат.
Почувствуй его теплоту,
Влажность.
Когда ты почувствуешь,
Что готов,
И не секундой ранее,
Открой глаза.
Отметь,
Как ты чувствуешь себя прямо сейчас.
Есть ли некий контраст с тем,
Как ты чувствовал себя перед этой практикой?
Пусть вся польза от этой практики пойдет на благо тебе,
Окружающих и всего мира вокруг.
Спасибо,
Что ты провел это время со мной.
Меня зовут Лиза,
И я записываю Йога-Нидру на этом канале каждую неделю.
Чтобы не пропустить и вернуться сюда,
Когда ты почувствуешь необходимость,
Можно подписаться,
И я буду вновь ждать тебя здесь.
