Méditation éveil: lâcher prise

Bienvenue sur cet audio. Voici une méditation en pleine conscience dans l'observation de ce qui se présente à nos sens. Vous pourrez intégrer l'energie de vie pour améliorer sa circulation dans votre corps physique et mental.

Transcript

Commençons cette méditation guidée,

Et prenez un moment pour vous assurer que vous êtes à l'aise,

Dans votre environnement.

Décidez si vous voulez méditer,

Allongé,

Assis,

Les yeux ouverts ou les yeux fermés,

Ce qui vous semble le plus naturel et le plus confortable.

Alors trouvez une position confortable.

Rappelez-vous,

Votre esprit va continuer à penser.

Ne soyez pas frustrés si les pensées surgissent.

L'esprit est vagabond de nature.

La seule chose à faire,

C'est d'en prendre note,

Et de revenir doucement à l'objet de notre attention.

Aujourd'hui,

Ce sera cette image dans notre esprit.

Plus on fait d'efforts,

Moins l'exercice est relaxant.

Alors profitez de cette occasion pour prendre du recul,

Et trouver une sensation de bien-être dans votre corps et votre esprit.

Ce qu'on recherche est déjà là.

C'est cette idée de ciel bleu.

On a besoin de ne rien changer dans l'esprit.

On va juste créer les conditions pour que les nuages se dégagent.

Commencez avec les yeux ouverts,

Et portez une légère attention sur l'espace qui vous entoure.

Ne fixez rien en particulier.

Regardez plutôt devant vous,

Sans effort.

Maintenez cette légère attention,

Et respirez à fond deux fois,

En inspirant par le nez,

Et en expirant par la bouche.

En inspirant,

Remarquez vos poumons qui se gonflent,

Votre corps qui se remplit d'air.

En expirant,

Sentez ce bien-être alors que vos muscles se relâchent.

Une dernière fois,

Inspirez par le nez,

Et expirez par la bouche.

Et si vous voulez,

Vous pouvez fermer doucement les yeux.

Prenez un moment pour savourer ce sentiment d'arrêt,

D'immobilité.

Il n'y a rien à faire.

Retrouvez juste cette sensation du poids du corps,

Qui s'enfonce,

Qui s'enfonce dans le siège,

Dans le sol,

En dessous de vous.

Comme d'habitude,

Observez le corps,

L'espace autour de vous.

Observez peut-être les sons autour de vous,

Une éventuelle résistance à ces sons.

Laissez tout ceci aller et venir,

Pendant que vous êtes assis ou allongés là.

Observez la façon dont votre corps se sent aujourd'hui.

Peut-être même des endroits où vous sentez que vous retenez quelques tensions,

Des endroits qui gagneraient à lâcher prise.

Et pendant quelques instants,

Observez la respiration dans votre corps,

Cette sensation de montée et de descente.

Ne faites rien avec,

Pour y poser votre attention.

Imaginez qu'au-dessus de votre tête,

Il y a un flux continu de lumière chaude du soleil qui s'écoule dans votre corps jusqu'en bas,

Jusqu'en bas et vos orteils.

On va imaginer que cette lumière remplit votre corps,

Et à mesure qu'elle le remplit,

Elle fait fondre toute sensation d'inconfort,

Détendant le corps,

Détendant l'esprit.

On va commencer par les orteils.

Imaginez à nouveau ce flux de lumière s'écoulant dans votre corps,

Vous remplissant les orteils,

Montant par les chevilles.

Une fois le mouvement initié,

C'est comme si ça passait tout seul.

Tantôt on est conscient,

Tantôt l'esprit vagabonde.

Quand l'esprit vagabonde,

On le ramène doucement à cette image mentale.

La lumière se déplace dans le corps,

Faisant fondre toute tension.

Elle va dans les cuisses,

Et les muscles se détendent.

Elle continue à remonter vers le bassin.

Dans chaque muscle,

Toute tension se relâche,

Se dissout dans cette lumière.

Elle continue à remonter à travers l'estomac,

Et le bas du dos,

Et toutes les tensions fondent vers la poitrine et le haut du dos.

Toutes les tensions se dissolvent dans la lumière du soleil.

La lumière centrale continue à descendre du haut de la tête dans le corps,

S'écoulant par les épaules,

Vers les mains,

Les pouces.

Elle descend le long des bras,

Faisant fondre toute tension.

Le corps lâche prise,

Elle continue à s'écouler,

Et la gorge,

Tout se détend dans les mâchoires.

La mâchoire inférieure,

Supérieure,

L'arrière du nez,

L'arrière des yeux.

Toutes les tensions s'en vont,

Jusqu'à ce que la lumière atteigne le sommet de la tête.

Même si tout le corps maintenant est rempli de la lumière du soleil,

De ce sentiment de confort,

De chaleur,

D'espace,

On imagine encore que ça continue.

On peut lâcher la tension sur cette image,

Mais permettre à la sensation de rester.

Ramenez votre attention à votre corps,

À cette sensation de contact,

Au son,

Et à l'espace autour de vous.

Vous pouvez doucement ouvrir les yeux.

Vous pouvez doucement ouvrir les yeux.

Dès que vous êtes prêt.

Mais comme toujours,

Prenez un moment pour observer comment se sent votre corps,

Comment se sent votre esprit,

Après avoir pris quelques minutes pour vous-même.

J'espère que vous avez pu ressentir plus de légèreté aujourd'hui,

Plus de lâcher prise.

Sinon ne vous inquiétez pas,

Ça peut prendre un peu de temps pour être à l'aise,

Et surtout à s'habituer à ses exercices.

Même si vous n'avez encore rien ressenti,

Sachez qu'il y a de vrais changements,

De vrais changements dans le cerveau et dans l'esprit,

Qui ont déjà commencé à se produire.

Comme pour tout,

La méditation s'améliore en pratiquant.

A très bientôt pour un prochain audio.

Reviews

Merci Yoan. Je me sens relaxe dans mon corps et dans ma tête.

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