Наблюдение за Дыханием

Это основная практика осознанности и упражнение майндфулнесс. Короткая 6-минутная утренняя практика сделает тебя более сконцентрированным и эффективным, более собранным и внимательным в течение дня, просто делай это ежедневно. Эту медитацию можно использовать как экспресс метод "Стоп", как паузу, когда ты взволнован или раздражен. Медитация подходит новичкам для того, чтобы научиться высвобождать и концентрировать внимание. Наблюдение за дыханием - это якорь настоящего момента.

Transcript

Направленная медитация – наблюдение за дыханием. Эта медитация тренирует наше внимание с помощью фокусировки на дыхание. Эту практику вы можете проводить в любом месте, Где вы можете отключиться от окружающего мира, В том числе с помощью наушников. Ты можешь сидеть, Скрести в ноги, На полу, Либо на стуле. Тогда расположи стопы на поверхности пола так, Чтобы они были параллельны друг другу. Сядь прямо, Выпрямя спину. Закрой глаза. Руки положи ладонями наверх. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. А теперь направь свое внимание на дыхание и стань наблюдающим. Дыши свободно и естественно, Не свершая никаких усилий. Позволь своему дыханию быть свободным. Просто наблюдай. Будь в присутствии. Мысли приходят. Это нормально. Когда ты замечаешь это, Мягко возвращай свое внимание на дыхание. Наблюдай за вдохом и выдохом. Будь полностью здесь и сейчас, В этот момент. Стань присутствующим наблюдателем. Осознавай ощущения, Которые появляются в теле во время дыхания. Просто осознавай, Не оценивай. Если вновь приходят мысли, Опять мягко переноси фокус внимания на дыхание. Наблюдай за своим дыханием. А теперь медленно открой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Будь благодарен себе за эту практику.