感情のトラッキング：内側の感覚に気づく実践

身体の内側に生じている感覚に意識を向け、自分の状態をそっと観察するための実践です。

感情のトラッキングとは、今自分の内側で何が起きているかに気づき、それをコントロールしようとするのではなく、ただ感じてみるエクササイズです。感覚に気づくこと自体が、内側の状態を少しずつ変えていきます。

最近気になっていること、繰り返し起きているパターン、なんとなく引っかかっていること。そういったことを軽く思い浮かべながら、身体の中に何が起きているかを感じていきます。

うまく言葉にならなくても大丈夫です。感覚が強くなりすぎたと感じたら、いつでもやめて構いません。

Transformでは、こうした小さな実践を通して、自分の状態や反応に気づき、新しい選択肢を持てるようになることを大切にしています。

ぜひ、気づいたことや感じたことをノートに書き留めてみてください。