落叶随水・影尘离染禅（对治「记忆反刍型」内耗）

我们都有一些「已经过去了，却还在心里重播」的事情。一次失败、一句伤人的话、一段关系，甚至多年前的一个决定，都可能在安静下来时再次浮现。

这份正念禅观不要求你忘记过去，也不是强迫自己放下，而是练习看见：事情已经发生，记忆却不等于事情正在发生；事实是一回事，我们后来加上的猜测、评价与自责又是另一回事。透过呼吸、身体感受与「落叶随水」的观想，我们学习与记忆保持一点距离，不再一次次走回旧场景。

若过程中情绪变得强烈，也可以随时睁开眼睛、感受双脚、看看周围，安全地回到当下。愿我们从过去带走智慧，而不是继续背负过去的重量。