回到呼吸·安顿身心

这是一段約10分钟情绪疗愈的冥想专为心绪不宁焦虑或低落时设计。引导者以同理的语气带你先安顿姿势.

再分四步骤：
1. 觉察内心「天气」，不批评地观察并轻轻命名情绪建立安全距离；
2. 以呼吸为锚，每次走神都温柔带回，练习内在稳定；
3. 找到情绪在身体的紧绷处，用呼吸如柔光包裹、吐气释放；
4. 最后提醒：无论外境多乱，呼吸永远是你内在的避风港。

整段留白充足、语气肯定，像好友轻握你的手，陪你从飘忽回到安稳。适合日常小低潮时随时练习，找回平静与力量。