Bem-vindos a esta meditação.
Terminamos o dia de trabalho e,
Por fim,
Chegamos ao nosso refúgio,
Chegamos à casa.
Estamos presentes nesta casa que é o nosso corpo.
Adotamos uma postura confortável,
Sentados ou deitados,
Mantendo as costas direitas,
Mas sem forçar.
Se quisermos,
Podemos fechar os olhos e fazermos uma respiração bem profunda,
Inspirando pelo nariz e soltando todo o ar pela boca.
Nesta meditação,
Honramos esta passagem do mundo exterior para o mundo interior.
Chegamos à casa.
Despedimos-nos das obrigações profissionais,
Dentro ou fora de casa,
E saboreamos este aconchego no nosso espaço seguro.
Sim,
Podemos pensar que o dia ainda não acabou e que podemos ter outras tarefas,
Mas tudo a seu tempo.
Agradecemos primeiro tudo o que o nosso corpo fez por nós até agora.
Sentimos a cabeça bem acomodada,
No pescoço e nos ombros.
Os músculos à volta dos olhos relaxam,
As massas do rosto também.
Soltamos o maxilar e abrimos ligeiramente a boca.
Voltamos a honrar este corpo que é a nossa casa,
Com mais uma respiração profunda.
Inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca.
Os ombros estão agora mais caídos,
Mais afastados das orelhas.
As costas e a barriga relaxam.
Sentimos a zona lombar,
As ancas,
Observamos se temos alguma tensão nas coxas e nas pernas e permitimos que também isso se liberte.
O cansaço do dia de trabalho dissolve-se,
Derrete-se pelos tornozelos e essa energia cansada esvai-se pelos nossos pés.
Estamos em casa,
No nosso corpo,
No lar e é a nossa mente.
Tentamos fazer agora uma respiração mais prolongada.
Podemos contar até 4 na inspiração e expirar contando até 6.
Ajudamos o nosso corpo a ativar a resposta de relaxamento natural.
Sabemos que temos esta capacidade dentro de nós e usamos a nosso favor.
O nosso corpo é o nosso abrigo.
Nesse sentido,
Vamos ajudar o nosso cérebro a fazer a limpeza do dia.
Orientamos a atenção para a nossa memória e recordamos o nosso dia por partes.
Quer que tenha sido um dia bom ou um dia mau,
Neste preciso momento não julgamos.
Vamos apenas libertar de nós aquilo que já não nos faz falta.
Usamos a respiração como um sistema de limpeza.
Inspiramos a pensar no esforço que fizemos,
Celebrámonos e inspiramos aquilo que correu menos bem.
Não precisamos de carregar tanto dentro de nós,
Deixamos cair o que não faz falta.
Inspiramos a pensar na nossa diligência e cuidado,
Celebrámonos e inspiramos aquilo de que nos esquecemos.
Não faz mal,
Amanhã é outro dia.
Somos gentis quando falamos connosco.
Somos compreensivos.
Merecemos o mesmo carinho que dedicamos aos outros.
Inspiramos a pensar nas tarefas que executámos,
Celebrámonos e inspiramos as pequenas irritações,
Os pequenos descuidos.
Toda a gente se irrita por vezes,
Faz parte da paisagem da vida.
Inspiramos a pensar nas pessoas boas com quem entramos em contacto hoje,
Celebrámos e agradecemos.
Inspiramos as ansiedades,
Os medos.
Sabemos que tudo isto faz parte da paisagem da vida.
Inspiramos e lembrámos-nos de que apesar do medo avançamos e chegamos até aqui.
Inspiramos toda essa energia gasta.
Como sempre fizemos o melhor que pudemos com tudo o que tínhamos.
Imaginamos que expiramos e limpamos o excesso,
Tudo o que não nos irá ajudar para amanhã.
Imaginamos essas pequenas preocupações,
Medos ou desilusões a dissolverem-se pelas pontas dos dedos.
Como se fragmentos físicos que se vão escapando,
Mexemos os próprios dedos e soltamos tudo isso.
Tudo se solta de nós e sentimos-nos mais leves,
Mais livres.
Estamos em casa.
Permitimos-nos agradecer por mais um dia que avançamos e também por estas horas que ainda nos restam.
Que alegrias estamos em casa,
Seguros,
Tranquilos.
Na casa que é o nosso corpo,
No lar que é a nossa mente.
Fazemos agora uma inspiração profunda pelo nariz e inspiramos também pelo nariz.
Permitimos-nos sentir bem esta energia vital,
Esta força natural que por vezes menosprezamos.
Somos uma maravilha da natureza.
Inspiramos profundamente pelo nariz e expiramos pelo nariz.
Podemos até unir os lábios.
Permitimos que o nosso corpo e a nossa mente guardem as partes deste dia que nos irão cuidar e alimentar.
Sabemos que somos cuidadosos a escolher o que fica connosco.
Cuidamos de nós.
Estamos de parabéns.
Reservamos este tempo valioso e deixamos para trás o que não nos acrescenta.
Percebemos que temos múltiplas dimensões dentro de nós.
Terminadas as horas de trabalho,
De profissão,
Fazemos uma passagem consciente para outras áreas da nossa vida.
Esteja a descansar,
Cuidar da família,
Fazer exercício,
Estudar.
Mas não deixamos que estas dimensões se confundam,
Como por vezes pode acontecer.
Estamos agora mais presentes,
Mais conscientes do nosso nível de energia e sentimos-nos mais abertos para desfrutar do resto do nosso dia.
Lentamente abrimos os olhos,
Mexemos as pernas e os braços e regressamos ao nosso espaço.
Obrigada por estarem aqui hoje.
