١٠ دقائق تفريغ التوتر

في زحمة الحياة اليومية وصخبها، من السهل أن نفقد الاتصال بهدوئنا الداخلي. صُمم هذا التأمل الموجه الذي يستغرق 10 دقائق لمساعدتك على التوقف، والتنفس، والعودة بوعي إلى مركزك.
من خلال التنفس الواعي اللطيف وفحص الجسم الذي يمنحك التجذر والارتباط باللحظة، سنقوم بتحرير التوتر المتراكم في الأكتاف، والفك، والعقل. سواء كنت تبدأ يومك أو تحتاج إلى إعادة ضبط سريعة في منتصف ظهيرة مزدحمة، تقدم هذه الممارسة مساحة آمنة لإسكات الضجيج، والتخلي عن التوتر، وإعادة التواصل مع ذاتك الحقيقية.
ماذا تتوقع:
تنفس واعي موجه لتهدئة الجهاز العصبي.
فحص يقظ للجسم لتحديد أماكن التوتر الجسدي وتخفيفها.
لحظة قصيرة من الصمت لتنعم بسلامك الخاص.
عُد إلى نفسك، في أي وقت تحتاج فيه للعودة إلى ملاذ أنفاسك.

Transcript

سوف أطلب منكم تأخذوا نفس عميق شهيق ظفير. وانغمد عيونا بكل خفّ ولطف مثل كأنه رايحين النوم تكم بدون ما يكون فيه أي شد علي شفون أو على عضلات العيون ونرسم ابتسامة على وجهنا بتخل الصعادة والسرور لكل خلية من خلايا الجسم. خلينا شوية شوية نحط نية للتأمل تبعنا. بأنه نتخلص من كل التوتر والألأ هذه موجود برهنا وبجسمنا ونبلّش ناخد نفس عميق شهيق زفير نستشعر بالراحة بتدخل لجسدنا والأكسجين بعبل خلايا بجسمنا بالكامل ومع كل سفير. نستشعر ان كل التوتر والقلق عم بتطلع لخارج جسمنا شوي شوي حلينة ظنّم ركزين على التنفس طبعنا شهيق وزفير. نستشارك في الأكسجين عبّيت خلخل بكل خلايا الجسم وعم بيحمل معه كل الألأ والتوتر ليطلع لخارج الجسم نحس بالراحة والطمأنينة والاسترخاء وإحنا عم ناخد الشهيق والزفير نركز على نقطة نهاية الشهير نقطة بداية السفير هذه النقطة التحولية هي نقطة مركز الجسم موجود الأصبعين فوق السرعة ورح نخلي ذهننا موجود مع نقطة واحدة خلال جلسة التأمل. بحتى نساعد التهن تبعنا ينفصل عن العالم الحارجي عن كل المشتتات وعن كل الأداء اللي ممكن يوصلنا في نهاية اليوم وكأنه هذه نقطة أمان عم نستخدمها جوا جسمنا وتعطينا الشعور بالراحة والطمئن. سوف نمرق على جسدنا بشكل سريع من أعلى الرئيس لأسفل القدمين نقيم أي توتر أو شاد بمونتائك لجبين مؤنين أيها التواتر أوشاند لحد الوقت الوجه بشكل عام ننزل الرأب ملكتا خلينا ننتبه كيف وضعيتهم إذا مرتحين لازمين بكل حصوله طوال الوقت خلينا للآية بسيطة نشيل الحمل والتوتر عن جسمنا بالكامل. خلينا ننسى كل المسؤوليات. كل الأشياء اللازم نعملها درميه ورده هارلون ونحس. بالاسترخاء عم بستمرب يمرق على الصراحة. حتما يوصل إيدين عالصدر والبطن على الظهر وأسفل الظهر منزل لمنطقة الحوض للفخذين، للرقبتين، للصاقين. ونستشعر باسترخاء تام بكل عضلات جسمنا. خلينا نعطي استراحة صغيرة للجسم تبعنا حتى يكون جاهز ليكمل اليوم. دون أي ألأ أو توتر. وشوي شوي بدي تتخيلوا حالكم بمكان كتير بتحبوه بمكان انتم موجودين فيه بأحلى الجبل؟ بين الطبيعة أو أي مكان بيعطيكم شعور بالخفة. بالراحة والطمأنينة شو مكان هذا المكان بالنسبة لكم؟ بدي تستشعروا بخفّة وزن جسمكم وإنتوا مبسوطين وسعيدين عم تحسن كأن الجسم تبعكم فاضي تماماً ما في أي شيء بيوم رؤى عليكم بيزاج قلبي سعادة موجودة بشكل تلقائي داخل جسمكم عم تستشعروها من نقطة مركز الجسم؟ هم تستشعروا بالنور وكأنه عم بيغسل كل منطقة بالجسمكم عم يكبار وبيتوسع لغطي كامل جسمكم. كل خلية من حلايا جسمكم عم بكون فيها راحة وطمأنينة نور السلام بتغلغل بكل خلايا جسمكم بنضف أي توتر، أي ألأ. أي مشاعر موجودة جوّا ألبكم أو ذهنكم؟ عم تزيجكم أو حتى أي كلمة مرقت عليكم باليوم أيا موقع. اخذلوا بهذا النور بهذه الطاقة استشعروا كيف عم تطلع كل هاي المشاعر لخارج الجسم ما إلها أي مكان داخل جسمكم؟ تقدر بكل بساطة. تحسوا بخفّة وزنكم الفارغ تماماً والشفاق ونتسايدين. خفيفين بدون أي توتر، بدون أي ألأ. عم تختارو تغسلوا جسمكم من كل هذه المشاعر. وذهنكم موجود بنقطة واحدة داخل مركز الجسم. حتى تستشعروا بالطاقة والسعادة والطمأنينة خلال يومكم استشعر بخفة الوزن نضيف السمكة استشعروا بالسلام والإيجابية. خليها تغذي ذهنكم للحظات بسيطة خلال اليوم. تدر تشكورو دهن قم و جسم قم هلا تعاونوا معكم بالوقت اللي عم تشعروا فيه بالضغط والتوتر حتى يقدر جسمكم وذهنكم يعطيكم أكثر. وبكل لحظة بتحس فيها بأنه عم بكون صعب عليكم تكونوا مركزين مرتاحين حاولوا تخلوا ذهنكم موجود بنقطة مركز الجسم. حتى تتوازن الطاقة وتتوازن القوة داخل جسمكم وترجع للصفر. وأنتو ترجعوا تبلشوا من أول وجديد بكل نشاط وحيوية لحتى تحسوا بجسمكم. مسترخي تماما مرتاح تماما وترجعوا تبلشوا ببداية جديدة بلحظة جديدة ولا بتقدروا شوي شوي تاخدوا نفس عميق شيخ زفير كمان مرة شهيق تفيد استشاروا بحواسكم بجسم كوم ورح نبلّش نفتح عيوننا بالتدريج وهيك بتقدرو تكملو اليوم تباكم. بعد ما أعطيتك ذهن استراحة بسيطة.