Opmerken dat je de waarnemer van je gedachten bent

In deze meditatie ervaar je “dat je niet je gedachten bent, maar de waarnemer van je gedachten. De meditatie laat je kennismaken met je bewustzijn dat ruimte biedt aan je gedachten zonder zich met deze gedachten te vereenzelvigen. Dit bewustzijn is een basis van gemoedsrust, (zelf)vertrouwen, creativiteit en (zelf)compassie waar je altijd op terug kan vallen als je gevangen zit in je gedachten – en waar je uiteindelijk vanuit kan gaan leven”.

Uit het boek ‘Moeiteloos mindful’ van Michiel de Krom.

Transcript

Welkom bij deze moeiteloos mindful meditatie,

Getiteld Opmerken dat je de waarnemer van je gedachten bent.

Mijn naam is Michiel de Krom en ik wil je graag uitnodigen om even de tijd te nemen om lekker te gaan zitten.

Zet je voeten plat op de vloer en houd je rug recht en ontspannen alsof je ruggengraat bestaat uit een stapel muntjes die op elkaar rusten.

Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit.

Word je ervan bewust hoe je borstkas en je buik reizen tijdens je inademing en weer dalen tijdens je uitademing.

Voel hoe je voeten contact maken met de vloer en hoe je billen en bovenbenen op de stoel rusten.

En ga nu voor jezelf na welke gedachte jou in jouw leven belemmert.

Je hebt vast een gedachte die je meteen te binnen schiet en deze kan je prima nemen.

Zelf heb ik nogal eens last van de gedachte,

Ik ben niet goed genoeg.

Ik zal deze gedachte gebruiken als voorbeeld tijdens het bespreken van de volgende stappen in deze meditatie.

Jij kan deze gedachte vervangen door de gedachte die jou in de weg zit.

Spreek nu je belemmerende gedachte uit,

Het liefst hardop of eventueel zachtjes in jezelf,

In de volgende zin.

Ik ben niet goed genoeg.

Ik ben niet goed genoeg.

Ervaar hoe het is om je zo te identificeren met deze gedachte,

Om te zeggen dat je de gedachte bent.

Welke gevoelens roept deze vereenzelviging met de gedachte bij jou op?

We gaan nu kijken of we de vereenzelviging met je gedachte kunnen opheffen en een wat afstandelijkere relatie tot de gedachte kunnen creëren.

Zeg hiervoor de volgende zin,

Wederom liefst hardop.

Ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben.

Ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben.

Ervaar hoe het is om deze zin uit te spreken.

Voel je het verschil tussen de gedachte zijn en de gedachte hebben?

Voel je een ruimte tussen jou en de gedachte ontstaan?

Zeg tot slot de volgende zin.

Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik niet goed genoeg ben.

Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik niet goed genoeg ben.

Bevoel eens goed wat deze laatste stap met je doet.

Ervaar je dat je niet de gedachte,

Maar zoveel meer dan de gedachte bent?

Ervaar je dat je de waarnemer van jouw gedachte bent?

Reviews

Hele fijne rustige stem en begeleiding om mijn gedachten te kunnen waarnemen