Coerenza Cardiaca per il Sonno e il Rilassamento

In questo audio vi propongo all'inizio delle informazioni sui benefici della coerenza cardiaca (6 minuti) e in seguito passeremo alla pratica della Coerenza cardiaca per rilassarsi per 5 minuti senza interruzioni. Le campane tibetane sono regolate per praticare l'inspirazione su 4 secondi e l'espirazione su 6 secondi.
In uno stato coerente, il vostro cuore, la vostra mente, le vostre emozioni, il vostro sistema nervoso, così come i vostri sistemi ormonale e immunitario, funzionano in modo coordinato e ottimale. Vi consiglio questa meditazione per rilassarvi o prima di andare a letto.
Vi auguro rilassamento, pace e un buon riposo.
Musica : C.L. Clarke - Pure Of heart - tranquil forest edition

Transcript

Buongiorno e benvenuti in questa meditazione per praticare la coerenza cardiaca.

Prima di iniziare,

Vi invito a sedervi in una posizione che favorisca l'attenzione e la consapevolezza,

Idealmente con la schiena dritta e il mento leggermente rientrato per allineare la colonna vertebrale e con i piedi appoggiati a terra.

Mentre lasciate che il vostro corpo si rilassi,

Permettetemi di fornirvi alcune informazioni scientifiche su questa pratica.

La coerenza cardiaca è uno stato in cui la vostra fisiologia interna è sincronizzata ed equilibrata.

Questo è essenziale per rinnovare e sostenere la vostra energia.

Quando adottate una respirazione lenta,

Ampia,

Regolare e addominale alla frequenza di 6 cicli al minuto,

Il vostro cuore si sincronizza con questi cicli respiratori.

In uno stato coerente,

Il vostro cuore,

La vostra mente,

Le vostre emozioni,

Il vostro sistema nervoso,

Così come i vostri sistemi ormonale e immunitario,

Funzionano in modo coordinato e ottimale.

È come guidare una macchina ben mantenuta,

Si viaggia senza intoppi,

Con più potenza a disposizione e un migliore risparmio energetico.

La coerenza cardiaca offre numerosi vantaggi per la salute.

Gli studi hanno dimostrato che è direttamente correlata a un miglior sonno,

A una significativa riduzione della fatica e dell'esaurimento,

Nonché a un miglioramento delle capacità mentali.

Tra i benefici vi è una riduzione istantanea del cortisolo,

L'ormone dello stress,

E un aumento delle onde alfa,

Favorendo la memorizzazione e l'apprendimento.

Questi effetti durano circa 4-5 ore,

Da qui la raccomandazione di praticare la coerenza cardiaca tre volte al giorno.

Anche gli atleti olimpici e gli sportivi praticano regolarmente questo metodo.

Nonostante le sfide nell'integrare questa pratica nei nostri impegni quotidiani,

Il desiderio di migliorare il benessere,

Ridurre lo stress e vivere in salute possono essere delle motivazioni.

Per la meditazione di oggi ci concentreremo sulla coerenza cardiaca per rilassarci o addormentarci.

La differenza rispetto alla coerenza cardiaca di equilibrio è che l'inspirazione avviene in 4 secondi e l'espirazione in 6 secondi.

Questo metodo stimola ulteriormente il sistema parasimpatico,

Responsabile del riposo,

Della digestione e della conservazione dell'energia.

Se a un certo momento questa modalità di respirazione diventa scomoda,

Soprattutto per i principianti,

Adattatela senza problemi.

Potete anche semplicemente ascoltare il suono delle campane tibetane per rilassarvi.

Adesso cominciamo la pratica con i meravigliosi suoni delle campane tibetane.

Al primo rintocco inspirate e al secondo soffiate come se soffiaste delicatamente su una candela ma senza spegnerla.

Manteremo questa pratica per 5 minuti senza interruzioni.

Voilà,

Siamo giunti alla fine di questa meditazione.

Vi ringrazio per aver praticato la coerenza cardiaca con me e vi auguro un buon riposo.

A presto!

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

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