Meditación del Lago

La Meditación del Lago es una técnica que anima a encarnar las cualidades del lago: luminosidad, quietud y ​​tranquilidad.
Esta meditación ayuda a conectar con tu estabilidad y resiliencia interior, permitiéndote mantener la calma ante los desafíos de la vida.
Se suele practicar sentado o tumbado, concentrándose en la respiración y la visualización para mejorar la atención plena y la relajación.

Transcript

Meditación del Lago Busca una posición cómoda.

Puede estar acostado o reclinado.

Permite que tu cuerpo descanse completamente.

Comienza prestando atención a las sensaciones reales de contacto y apoyo.

Siente los puntos donde tu cuerpo toca el suelo,

La cama o el sillón reclinable.

Nota cómo se distribuye tu peso.

Siente tu cuerpo entero,

Tus pies,

Tus piernas,

Tus caderas,

Tu espalda,

Tus brazos,

Tus hombros y tu cabeza.

Y cuando estás listo,

Lleva tu atención a la respiración.

Siente el aire entrar y salir naturalmente.

No necesitas cambiar nada.

Solo observa el flujo de tu respiración,

Tal como es.

Permite que fluya fácil,

Tranquila y naturalmente,

Con su propio ritmo,

Sabiendo que en este momento estás respirando perfectamente bien.

No hay nada que hacer,

Solo estar aquí,

Completo e entero,

Dejando que tu respiración sea tu respiración.

Mientras descansas aquí,

Deja que en tu mente aparezca la imagen de un lago,

Un cuerpo de agua,

Grande o pequeño,

Sostenido por la tierra,

En una cuenca suave y receptiva.

El agua busca su propio nivel,

Pide ser contenida,

Sostenida.

Permite que esta imagen se vuelva más clara poco a poco.

No necesitas verla con los ojos,

Basta con sentirla.

Siente la presencia tranquila de ese lago.

El lago puede ser profundo o poco profundo,

Azul,

Verde,

Cristalino o tal vez un poco turbio.

Cuando no hay viento,

Su superficie está quieta,

Como un espejo,

Reflejando los árboles,

Las rocas,

El cielo y las nubes.

Cuando sopla el viento,

Las olas se forman,

Los reflejos se mueven y cambian,

Y sin embargo la luz del sol danza sobre las olas,

Creando un juego de diamantes brillantes.

Al caer la noche,

La luna se refleja en el lago,

Y cuando llegue el invierno,

Tal vez la superficie se congele,

Pero debajo la vida continúa moviéndose,

Silenciosa,

Profunda y presente.

Permite que este lago habite dentro de ti,

Imagina que tú eres el lago,

Que tu cuerpo es su cuerpo,

Que tu respiración es su respiración.

Siente tus energías quietas y receptivas,

Sostenidas por la tierra de tu ser.

Permite que tu mente y tu corazón están abiertos,

Reflejando lo que llegue,

Y siendo claros hasta el fondo cuando la quietud se hace presente.

A veces habrá calma,

Y otras veces la superficie se agitará,

Se moverá,

Se revolverá un momento,

Y eso también está bien,

Porque el lago no deja de ser lago cuando hay viento.

Mientras yaces aquí,

Observa el movimiento de tu mente y de tu corazón,

Los pensamientos que vienen y van,

Los sentimientos,

Las sensaciones,

Como olas que aparecen,

Se transforman y desaparecen.

¿Como en estas olas la superficie de tu lago interior enturbia en el agua?

¿O puedes sentir bajo todo eso una quietud profunda,

Constante e inmutable?

Puedes identificarte no solo con la superficie,

Sino con toda la masa de agua,

Con la quietud que permanece debajo,

Suave,

Paciente y contenida.

Y así,

En tu práctica y en tu vida diaria,

Puedes estar en contacto con los movimientos de tus pensamientos y emociones,

Y también con esa vasta reserva de calma y claridad que vive bajo la superficie de tu mente.

El lago puede enseñarte eso.

Recuerda el lago que vive dentro de ti.

Siento el lago dentro de ti,

Su calma,

Su profundidad,

Su reflejo sereno.

Respira con él.

Eres el lago.

Y ahora,

Afirmando tu capacidad de sostener en conciencia,

Con aceptación y ternura,

Todo lo que eres,

Así como el lago sostiene el sol,

La luna,

Los árboles,

Las nubes y el cielo,

Brillando con vida momento a momento,

Sé el lago,

Quieto,

Profundo,

Luminoso,

Aquí y ahora.