Geführte Schlafmeditation - für deinen besseren Schlaf

Geführte Schlafmeditation | Wissenschaftlich fundierte Techniken für tiefen, erholsamen Schlaf"
Schlafe endlich wieder tief und erholsam mit dieser wissenschaftlich fundierten, geführten Meditation. Diese Session kombiniert effektive Entspannungstechniken wie Atemübungen, progressive Muskelentspannung und Visualisierung, die helfen, Stress und Grübeln loszulassen und deinen Geist in einen Zustand völliger Ruhe zu bringen. Ideal für Menschen, die mit Schlaflosigkeit, Einschlafproblemen oder nächtlichem Aufwachen kämpfen.

Warum diese Meditation funktioniert:

Nutzt wissenschaftlich geprüfte Methoden zur Tiefenentspannung.
Fördert die Beruhigung des Nervensystems und die Regeneration deines Körpers.
Hilft dir, negative Gedanken loszulassen und deinen Schlaf natürlich zu fördern.
Lass den Stress des Tages hinter dir und spüre, wie du sanft in den Schlaf getragen wirst.

Transcript

Herzlich Willkommen zu meiner Meditation für deinen tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Vielleicht bist du schon im Bett.

Ich würde dir jedenfalls empfehlen,

Gleich nach der Meditation ins Bett zu gehen,

Nichts mehr zu tun oder die Meditation vielleicht schon im Bett zu machen.

Lass dich nun führen in einen wundervollen,

Tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Lass dich bequem nieder,

Leg dich hin oder setze dich hin,

Ganz entspannt.

Schließe deine Augen und atme ruhig ein und aus.

Nimm dir einen Moment,

Um anzukommen.

Es gibt nichts,

Was du jetzt tun musst.

Alles,

Was jetzt wichtig ist,

Ist einfach nur,

Ganz hier zu sein.

Du bist sicher und du bist beschützt.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun.

Lass deinen Atem tief und ruhig fließen.

Atme ruhig ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Mit jedem Ausatmen kannst du mehr loslassen.

Lass den ganzen Tag hinter dir.

Alle Gedanken dürfen jetzt ruhiger werden.

Du lässt sie einfach an dir vorbeiziehen,

Wie Wolken,

Die vorüberziehen.

Sie kommen und sie gehen.

Du bist jetzt ganz hier.

Du beobachtest deine Gedanken,

Wie sie in den Wolken an dir vorbeiziehen und immer weiter weg ziehen,

Bis du sie gar nicht mehr sehen kannst.

Mit jedem Atemzug sinkst du mehr und mehr in die Entspannung.

Dein Körper fühlt sich schwer,

Warm und geborgen an.

Du spürst,

Wie du immer mehr loslässt und immer mehr zur Ruhe kommst.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Füße.

Spüre,

Wo sie Kontakt zu deiner Unterlage haben und stell dir vor,

Mit jedem Atemzug sinken deine Füße tiefer und tiefer.

Sie werden immer schwerer und entspannter.

Lass diese Ruhe nun in deine Beine fließen.

Deine Unterschenkel,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel.

Alles wird schwer und ruhig.

Deine Beine sind ganz entspannt.

Lass alles los.

Komm jetzt zu deinem Bauch und deinem Brustkorb.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug der Bauch sanft auf- und abschwingt.

Dein Atem ist ruhig und tief.

Spüre,

Wie sich dein Bauch bei jedem Einatmen hebt und bei jedem Ausatmen senkt.

Alles ist ruhig.

Alles darf nun ruhig sein.

Dein Körper fühlt sich warm und entspannt an.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Nacken und deine Schultern.

Diese Stellen tragen oft viel Spannung.

Lass alles los.

Atme tief ein und beim Ausatmen lässt du den Druck in deinen Schultern und deinem Nacken ganz los.

Bei jedem Atemzug sinken deine Schultern noch tiefer in die Unterlage und du spürst,

Wie dein Nacken frei wird und vollkommen entspannt.

Komm nun zu deinem Gesicht.

Spüre,

Wie diese entspannte Energie sich nun in deinem Gesicht ausbreitet.

Spüre,

Wie deine Stirn glatt wird und wie deine Augen sich entspannen.

Öffne leicht den Mund und spüre,

Wie sich dein Kiefer lockert und wie dein ganzes Gesicht weich und ruhig wird.

Dein Körper ist jetzt ganz entspannt.

Du fühlst dich schwer und ruhig.

Dein Atem fließt sanft und gleichmäßig.

Es gibt heute nichts mehr zu tun.

Stell dir jetzt vor,

Du befindest dich an einem Ort,

Der dir völlige Ruhe schenkt.

Ein Ort,

An dem du dich vollkommen sicher und geborgen fühlst.

Es könnte ein stiller Wald sein oder ein friedlicher See.

Vielleicht befindest du dich an einem sanften Strand oder an einem ganz anderen Ort.

Ein Ort der Ruhe.

Du spürst die Ruhe,

Die von diesem Ort ausgeht und sich in dir ausbreitet.

Alles um dich herum ist ruhig und friedlich.

Was siehst du,

Was nimmst du wahr an deinem Ort der Stille und Ruhe?

Vielleicht siehst du hohe Bäume,

Deren Blätter im Wind sanft rascheln.

Oder du hörst das beruhigende Plätschern von Wasser,

Das in der Nähe fließt.

Die Luft ist frisch und angenehm.

Vielleicht spürst du eine sanfte,

Warme Brise,

Die deine Haut streichelt.

Die Geräusche der Natur um dich herum,

Die du wahrnimmst,

Sind ruhig und friedlich.

Du hörst das Rauschen des Windes,

Das Plätschern von Wasser oder das Zwitschern von Vögeln.

Ganz langsam gehst du an diesem Ort der Ruhe entlang.

Nimm dir einen Moment,

Um dich umzusehen.

Wie ist der Boden unter dir?

Vielleicht ist er weich und warm.

Vielleicht spürst du Sand,

Der zwischen deinen Zehen gleitet.

Oder du spürst weiche Erde unter deinen Füßen.

Nimm alle Details dieses wundervollen Ortes wahr.

Welche Farben sind um dich herum?

Welche Formen der Natur kannst du wahrnehmen?

Das Licht,

Das durch die Bäume strahlt?

Oder der goldene Schein der untergehenden Sonne am Horizont?

Während du an diesem Ort verweilst,

Fühlst du dich immer ruhiger.

Du nimmst die beruhigenden Geräusche der Natur wahr,

Wie sie dich umhüllen und dir ein wundervolles Gefühl von Frieden und Geborgenheit vermitteln.

Du kannst den Duft der Blumen oder des frischen Waldes riechen.

Die Luft ist angenehm kühl und doch wohltuend warm zugleich.

Lass deine Aufmerksamkeit weiter umherwandern.

Was erkennst du noch?

Was kannst du sehen?

Vielleicht siehst du einen kleinen Bach,

Der sanft vor sich hin plätschert.

Oder du spürst die Wellen,

Die sanft an den Strand rollen.

Jeder Schritt,

Den du an diesem wundervollen Ort machst,

Bringt dich weiter und weiter in diesen Zustand der tiefen Entspannung.

Du bist vollkommen in diesem Moment.

Es gibt nichts,

Woran du denken musst.

Du bist völlig in der Ruhe.

Mit jedem Atemzug wirst du tiefer in diese Stille eintauchen.

Deine Gedanken werden immer ruhiger,

Ziehen mit den Wolken davon.

Und du spürst,

Wie dein Körper noch schwerer und noch entspannter wird.

Du bist voll und ganz mit dir an diesem Ort,

Der dir so viel Frieden bringt.

Du hältst dich vollkommen in dieser Ruhe und Stille auf und lässt den Schlaf langsam zu dir kommen.

Stell dir vor,

Dass der Schlaf wie eine sanfte Welle kommt,

Die dich immer tiefer und tiefer in die Ruhe spürt.

Du kannst den Schlaf spüren,

Wie er sich sanft um dich legt,

Dich sanft umhüllt.

Du bist sicher.

Du bist beschützt.

Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger.

Dein Körper sinkt tiefer und tiefer in die Unterlage.

Der Schlaf ist jetzt da,

Wie eine beruhigende Umarmung.

Du kannst einfach loslassen.

Es gibt nichts mehr zu tun.

Du musst nur noch sein.

Der Schlaf kommt jetzt wie ein weicher,

Stiller Fluss,

Der dich sanft davon trägt.

Du greitest immer tiefer und tiefer in den Schlaf.

Dein Atem wird immer ruhiger und du spürst,

Wie all deine Muskeln sich mehr und mehr entspannen.

Du kannst nun loslassen.

Der Schlaf umhüllt dich,

Beruhigt dich und führt dich in einen tiefen,

Erholsamen Zustand.

Mit jedem Atemzug wirst du tiefer in den Schlaf sinken.

Dein Körper ist vollkommen ruhig.

Deine Gedanken sind still.

Es gibt nichts mehr,

Woran du denken musst.

Du darfst jetzt einfach loslassen.

Der Schlaf ist da.

Er ist sanft,

Ruhig und vollkommen sicher.

Lass dich von ihm tragen.

Du bist jetzt bereit,

Dich vollständig zu erholen und greitest immer tiefer und tiefer in die Geborgenheit des Schlafs.