Emoties toelaten

In deze meditatie leren we emoties te accepteren en te laten zijn. Want die ruimte geven werkt helend. Je hoeft de emoties niet te snappen of te benoemen, je hoeft ze alleen maar toe te laten en welkom te heten.

Transcript

Welkom bij deze meditatie over emoties.

Dit is het moment waarop we de emoties gaan toelaten,

Zonder ze weg te duwen.

Deze meditatie helpt je om ruimte te maken voor je emotionele ervaring,

Zoals die nu is.

Niet om het op te lossen of weg te duwen,

Maar om het te zien,

Te voelen en te zijn.

Het accepteren van deze gevoelens kan al voor verzachting zorgen.

Oké,

Zoek een rustige plek om te gaan zitten of te gaan liggen.

Zoek een houding die voor jou comfortabel is.

Een houding waarin je je veilig en gedragen voelt.

En als je het prettig vindt,

Mag je je ogen sluiten.

Adem nu rustig in door je neus.

En uit door je mand.

En kijk of je ergens in je lichaam spanning voelt.

Probeer je schouders los te laten.

Je kaken te ontspannen.

En ook je voorhoofd los te laten.

Misschien heb je wel gebalde vuisten.

Probeer je lichaam zoveel mogelijk los te laten.

En voel even of je lekker zit of ligt.

Je hoeft even helemaal nergens naartoe.

Je hoeft ook niets op te lossen.

Je hoeft alleen maar te zijn,

Te ervaren en te accepteren.

In gedachten mag je de volgende zinnen herhalen.

Ik nodig mezelf uit om te voelen wat ik nu voel.

Wat er ook is,

Het is welkom.

Breng nu de aandacht naar je binnenwereld.

En kijk of er een plek is in je lichaam waar je misschien wel emoties voelt.

Misschien voel je dat het ergens rommelt.

Een druk op je borst.

Een brok in je keel.

Misschien voel je onrust in je buik.

En je hoeft het alleen maar op te merken.

Je hoeft het niet te veranderen.

En stel jezelf nu de volgende vragen.

Wat voel ik precies?

Waar in mijn lichaam voel ik dit?

En heeft dit gevoel een kleur of een vorm?

Of misschien een temperatuur?

Of een bepaalde manier van bewegen?

Soms kunnen emoties voelen als een lava in je borst.

Of een wervelwind in je buik.

En dan hoef je het ook verder niet te benoemen.

Alleen maar te voelen en toe te laten.

En leg nu een hand op de plek waar jij je emoties het meeste voelt.

Adem er zachtjes naartoe.

Je hoeft niets te doen,

Alleen te zijn bij wat zich aandient.

En als de emotie groter wordt,

Adem dan gewoon mee met die emotie.

En als je weerstand voelt,

Adem er doorheen.

Alles is oké.

Je hoeft niets te forceren.

Herhaal voor jezelf.

Ik voel,

Dus ik leef.

Mijn emoties mogen er zijn.

Ik accepteer alles wat ik voel.

En blijf nu nog even zitten met alles wat er naar boven is gekomen.

Als er tranen komen,

Laat ze stromen.

En als er niets komt,

Is dat ook oké.

Want jij hebt de ruimte gegeven aan je emoties.

En misschien verandert dat al de emotie.

En misschien ook niet.

Wat je ook ervaart,

Je hebt de ruimte gegeven.

En dat is helend.

Leg nu beide handen op je hart.

Adem diep in.

En zeg zachtjes tegen jezelf.

Ik heb gevoeld wat ik kon voelen vandaag.

Ik heb mezelf de tijd gegeven.

En mijn emoties de ruimte gegeven.

En dat is genoeg.

Open nu langzaam je ogen.

En kom rustig terug in het moment.

En misschien vind je het fijn om iets op te schrijven.

Je gedachten op te schrijven.

Op te schrijven wat je hebt ervaren.

Of misschien vind je het lekker om gewoon even te blijven zitten in stilte.

Alles is helemaal goed.

Bedankt dat jij voor jezelf de tijd hebt genomen en je emoties de ruimte hebt gegeven.

Want alleen dat al is helend.

Dankjewel.