नमस्टे मेरा नाम है अरुनेंद्र और स्वागत है आप सभी का डेली योगा फ्लो पावर्ड बाई श्वासा आज की जो प्रैक्टिस का फोकस है वो है लोवर बॉड़ी की स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिल्टी पे हम काम करने वाले हैं तो ये सेशन उनके लिए बहुत ही बेस्ट होग or three times you inhale and exhale deeply मन को शान्त करें हर एक बाहर जाती हुई स्वास के साथ एक बार ओम चांट करेंगे इन्हेल हुआ आखों को धिरे सकोने। शुरू करते हैं वाउमप के साथ ध्यान रखना है कि हर एक instructions को बहुत ध्यान से सुनना आप तो कुछ भी चीजें गलत नहीं होगी,
Okay?
पहले legs को hug करना शुरू करें,
Hug your right knee,
Bring it close to the chest.
फिर दूसरा पैर इन्हेल एक्सेल दाव इन्हेल आप तो 5-5 करें और जो regular practice करना है मेरे साथ I hope कि आपको अपनी body में थोड़ा तो changes देखने को मिल रहे होंगे in the terms of flexibility,
Focus or in the terms of strength पहले से और जादा आपको strong feel हो रहा होगा बट ये सारी चीज़ें उनी को feel हो पाएंगी जो practice में regular रहेंगे make sure regularity is the only key to achieve your goal जो भी आप चाहते हो उसको achieve करने के लिए right leg उपर कर कैसे अपने ankle को rotate करे वोर बैलन्स नहीं बने कर तो वाल्स अपोर्ट ले लेंगे ना?
5.
6.
सब्सक्राइ अपोस्ट एट 7.
6.
.
.
बाइ पूर 3 2 & 1 चेंग 3 कर दो वाइ 6 7,
8 opposite 8,
7,
6,
बाइ कर दो अब अपने टोस को उपर नीचे करना कैसे यह टोस उठाया हमने और नीचे up and down इन्हेल एक्सेल अब देख रहे टोस मेरे अप डाउन करते जाएं थोड़ी देर अब अपने heels को up and down करें.
4 5 6 7 8 नइन और वेल दो अपने नीस को ऐसे बेंड करके दोनों हाथ नीस पर रखें कमर सी ली और ऐसे रोटेट करें फोड़ six 7.
8,
Opposite 8.
सब्सक्राब 6 कर दो तू and okay legs कर से शेक करें दोनों हाथ लोवर बैक पर एक बड़ा सरकल 1.
इन्हेल फोर्वड एक्षेल बाक्षेल फ्री कर दो प्वाइ सेवन 8 अपोजित दिर्चिन एट प्रैक्टिस को enjoy अगर करना आप सीख गए और उस प्रैक्टिस का आपको क्या benefit हो रहा है ये अगर आपने समझ लिया तो class में बहुत ज़दा आप connected रहोगे बोर नहीं हो गया आप क्लास बस यही सोचना है कि यह जो हाफ एन आवर की क्लास है यह हमारे body and mind well-being के लिए है okay great अच्छे स्वास्ते के लिए है लेक्स को तुरासा वाइड ओपन कर लें और इनहेल दोनों हाथ साइड में गो डाउन,
नीज को थोड़ा सॉफ्ट रखें,
कमरा आपकी सीधी रहे,
यही से टोस को टच करें हूँ 6.
7.
नई दें दन दन दन उपर आजाएं Legs को फिर से Shake करें Share post dynamic practice करनी कैसे हो गई है। पेरो के बेश में गैप रखें। hips के बराबर inhale hips down hands up झाल इन्हेल झाल इन्हेल एक्सेल 3,
7 मोर ठकान होगी तो रेस्ट कर लेंगा,
Okay?
फूर पूरा नीचे अगर आप जा पाएं तो पूरा नीचे ना यानि की फिंगर्स को टच कर इन्हेल,
एक्सेल उपर,
6.
70.
नइन 10.
Legs को शेट करें.
Relax.
वाल दो थकान लगेगी तो अच्छी बात है थकान थोड़ा सा होगी तो strength build होगी आपकी body की आपकी cardiac muscles strong होगी एक सेट हो गया है इसको एक सेट और करना है इन्हेल वान यह आपके घुटनों के लिए बहुत अच्छा है यह आपके नीज को स्ट्रॉंग करेगा बट जिनको पहले सी नीज में पेने वो जादा नीचे नहीं जाएं। 6 7.
9.
10 शेक करें पहरूं नईस अबी?
पर्दों को खोलें से और हाथ यहां रखें इन्हेल वान,
ओक?
बस हाफ आप जाना है वोज़ five okay five five more 6 ठग गें,
ठोला रेस्ट कर। नाइन 10,
Well done,
Relax.
शक्षब लेग्स थोड़ा थकान जरूर होगी क्योंकि जब भी हम lower body की practice करते हैं तो it प्रेक्राइब आफ आफ आफ आफ आफ आफ अगे इसो get ready to use or put that power.
In your practice shake the legs झाल तो उसको बाहर टर्न करें। हाथ यहां,
इनहेल,
एक्सेल है इन है लुपर अगर जो comfortable है वो यह करें अगर थोड़ा सा आपको advance चाहिए तो एक और practice मैं आपको similar बताता हूँ उसे भी आप कर सकते हो if you want थोड़ा सा मुश्किल उपर जाके जम और जो easy चाहिए इसको आप 10 times करें जिनको easy चाहिए वो ऐसे करें व्वाइब मुश्कल ये सिक्स्टिक एंट कमर सीदी नाइ 10 hold करें वहीं पर everybody hold now one six सब्सक्राइ 8,
9,
10,
All right,
Feel your thighs Highs को strong कर रहे हो,
Knees को strong कर रहे हो,
Very important.
ध्यान रहें कि जतनी thighs आपके strong होंगे,
Hips strong होंगे,
उतने… अच्छा नीज को सपोर्ट मिलेगा और नीज में पेर नहीं होगा। लग्स अपन right foot bahar turn,
पीछे वाला पैर टोस पैसे है। बेंड लेग फिर्चेंज चेंग। फोगर वाइ 6 करते जाए स्टेवन 9.
होल्ड करें यहीं पर सामने वाला पैर मोड़ें अच्छे पीछे वाला पैर सीधा वन कीब बाइब बाइब ट्री फूर ठक गएं रेस्ट कर लें,
6 जो ठक जाए,
7 8,
9,
10,
Change.
वान तू 3 फोर वाइब 6.
.
.
स्वेवन 8,
9,
10.
Well done.
कैसे लग रहा है?
ओके फुरा थकान हो रही है यसी मेरे भी बहुत स्वेटा रहा है which is good which is good it means कि आप प्रैक्टिस कर रहे हो और बॉडी में बर्निंग हो रही है बर्निंग किस चीज़ की एक्स्ट्रा फैट की बर्निंग हो रही है तो स्वेट तो आना ही चाहिए शेक्ट लेग्स अब थोड़ा सा hamstrings को activate करें,
Back thighs को,
पेरोग बेच में gap रखें,
Shoulders के बराबर.
इन्हेल,
हैंस अप्राइब एकसेल थोड़ा नीज को बेंड रखके सामने जुकना है ऐसे पूरा जाए निचे,
अब can you feel the stretch here?
अबसी हाथों को उपर ले आए XC.
इन्हेल जब आपका teacher कर रहा है तो आपको भी साथ साथ करते जाना है ठीक है?
बिल्कुल free classes हैं ये सारी आपके लिए और कैमरे किस तरफ मैं महिनत कर रहा हूँ उस तरफ आई होप कि आप कर रहे होंगे महिनत मेरी गुटी three more times.
तुमूज। झाल अब ankle joints पकड़ लें पेरो को थोड़ा से और खोल लें यही से पकड़ने tightly और inhale ऐसे बैटनी Chest up,
Head up.
जो नहीं बैट पाएं,
वो जितना नीचे आपाएं,
उतना ही नीचे हैं.
Don't force.
फिर exhale करते हुएं,
मुझे exhale.
सामने जुके ऐसे इनहील हर एक प्रैक्टिस को एक बर पहले आप देख लिया करों फिर शुरू करना है Excel.
इसमें भी थोड़ा सा पैर आपके ठकेंगे। तो हमने करना तो 10 है 10 टाइम्स पर जितने आप से होपए आप अपने comfort comfort तो नहीं अपने strength के according XC इन्हेल झाल आराम से करते हैं। कोई जल्दबाज नहीं प्रैक्टिस ही 3 more times.
आज का focus ही है हमारा lower body है ना तो आपके लेग्स को बर्न करना है स्टुरेज पार्गेट अब यहीं पे रुकें यहीं बैठ जाए रामसे झाल 8.
स्माइल करते रहना मेरे उपर गुसा नहीं करना है कि कितमे जादा करा रहे हैं यह आपके benefit के लिए है,
ठीक है?
कर दो six सेवने कमेंट्स बहुत कम आ रहे हैं नीचे वीडियो के तो मुझे लग रहा है कि आपको सारी चीजे समझ में आ रही होंगी I am hoping that नहीं आ रहें तो please put something जो भी आपको लगेगी इसमें doubt है तो please ask 9 and 10.
All right.
ऐसे बैठे,
ऐसे में थुरा सा आराम नहीं लेगा बैरो अब यहीं से.
टेबल टॉप पे आए और एक बार देख लो पहले मुझे आप फिर करना पाम्स को अच्छे से नीचे रखना है और नीज को उपर लेकर आएंसे थोड़ा सा उपर उठाना है और हिप्स को पीछे की तरफ लेकर जाएं ऐसे फिर वहीं से सामने आ जाएं पैर आपके सीधे अपर बोडी को आगे मूफ करना देन मूफ दापर बोडी बैक आप पेरों को मोरे,
Bend the legs,
Get the hips back.
Then again forward,
Okay,
समझ आया,
यहाँ है,
Second position,
First is this,
One,
Straight legs,
Bend.
Two okay come on ten times 3.
कर दो वाई सिक्स से लें झाल and well done.
Okay,
Amazing guys,
Superb.
अगर आपने से 10 times कर लिया है,
तो you are wonderful.
मेरे फेवरिट स्टुन्ट बन गए हो ऐसे रेस्ट करते करते हाथों को ऐसे पीछे थोड़ा से फीट को दूर करो और हाथों को पीछे रख लो ऐसे ग्राइब ग्राइब रिलाक्स माउंटेन पोस पे आए राइट लेक को राइट हैंड के बाहर प्लेस करें इस तरह से बाहर के तरफ रखा में राइट लेखो देखें ये बाहर है पाम के ठीक और यहीं रुके हिप को नीचे लाएं वारो,
होली है थोड़ा और comfortable लग रहा है तो right hand को सामने की तरफ करें झाल Okay,
Mountain Boos.
दूसरे पैर को लाए आगे लेफ्ट लेफ्ट हैन के बाहर वन शुरू से यह आप कर सकते हैं लेफ्ट हैंड को सामने के तरफ टू कर दो कर दो 6 सेवें आप 9 10 relax well done ऐसे बैठे हैं next is very important और बहुत मज़ा आएगा इस प्रैक्टिस में आपको बस अपने नीज का ध्यार नखना अगर नीज में पेल होगा तो वो एक बार समझना एक फिर कैसे करना है यह हाथ यहां रखें और ऐसे बैठे बैठे जस्ट हिप सब करें नीज में पेन है तो जादा नीचे मत जाओ इतना जाओ और उपर आओ दोस हो आर कमफोर्टेबल नीज में पेन नहीं है दे गो डाउन आना पुआन तूफ कर दो फोड़ वाइ 6.
यह आपके पैलवी के लिए के लिए बहुत अच्छा यहां पर पावर देने के लिए आपके ग्लूट्स को आपके पेल्विक को नइन and hold करें one वेरी गूट for the reproductive hormones too.
कर दो वाइड 6 सेवन नीचे जाएं और हाफ में रुकें हाफ वन डॉन्ट सिट कर दो 5.
Stop 6.
Hold 7 कर दो कर दो कर दो कर दो कुबरा पोस्त हैं और यहां रेस्ट करेंगे Okay,
Child's Pose.
Butterfly दोनों पैरों को सामने के तरफ लाएं और बटरफ लाएं जो practice में regular होंगे अरुनेंद्र के साथ जो रोज प्रैक्टिस कर रहे होंगे उन्हें पता हुआ कि मेरी क्लास में butterfly is must.
You have to do butterfly.
Whatever the theme of the class is but butterfly is good too प्पोर। 6 सेवन एट नइन 10 all right now inhale and exhale bend forward tholasa 1 कर दो कर दो झाल फाइ बाइ बाइ बाइ बाइ झाल सेवन एंट नइन कम बाग,
वेल दून। लेक्स ट्राइट नौ श्यक्ते निक्ते निक्ते हैं झाल झाल Okay,
Next practice is amazing.
आप एक बार देख लो,
बहुत मज़ा आएगा इस practice को करने में.
हो सकता है,
थोड़ा मुश्किल हो,
But मज़ा बहुत आए लगा.
तो जिसमें मज़ा आता हो,
मुश्किल होती हो चीज़ है,
Okay?
फीट की बीच में थोड़ा से गैप रख लें,
यानि कि जस्ट एक पाम का गैप,
Okay?
हिप सब और फिर यहीं से एक पैर को नी को चेस्ट के तरफ लाना,
Just one knee to the chest.
गवन दन्बा यह थोड़ा मुश्किल लगेगा तो ऐसे मोड करक सकते हैं थोड़ा इजी वर्जन जी जो सीधा करेंगे थोड़ा मुश्किल करें वाइ झाल सेवन बनाइ और राइ well done shake the lips Good?
Nice.
Lie on your back.
अब यहीं से पाम्स को hips के बगल में रखे हैं हीप अप और दाउन वान कर दो हब जब आप नीचे जाओ तो हिप को टच नहीं करना ठीक है और थोड़ा सा मुश्किल चाहिए जिन्हें वो टोज आप कर लें फिर करें थोड़ा सा मुश्किल होगा जादा नहीं। अब इसी को आप सिंगल लेकर एक सेट,
एक पर उपर उठाएं,
स्ट्रेट और दूसरे पैर से हिप 1,
5 टाइम्स.
कर दो तोजब करनो 3 फूर फफफड़ चेंज वन तरी दो दो दो दो आल राइट,
दोनों हाथ सिर के नीचे,
नीज टू चेस्ट एक तरफ प्लेस करें,
और दूसरी तरफ देखें.
वेड़ चेंज छेंट झेंट चींट झींजू देंजू झेंट चेंजू झींजू all right well done नीस को हग करने side to side roll टेक ब्रेक एक मिनिट का ब्रेक है भी तो लाइडाउन एवरीबडी Don't skip this shavasana,
Okay?
Just a short shavasana हम करते हैं class अपने.
इसको skip नहीं करना है.
Please practice.
पाम्स उपर के तरफ खोलें,
बॉडी को धीला छोट दें,
अपनी आती जाती स्वास को observe करें औराइट पेरों को मूव करें अपने शेक करें हाथों को भी शेक करें ऐसे Legs को join करके interlock the hands and stretch your arm टोस को नीचे के तरफ पुरी बोडी स्ट्रेच,
स्ट्रेच,
स्ट्रेच एक्सेल रेला.
Legs bend करके करवट ले ले किसी भी करबट ले सकते हैं,
Left,
Right,
Don't confuse.
अमेज़ीं!
लेक्स तोरे से सोर हैं भी मसल्स में पेन है हम कल इनकी स्टोचिंग करेंगे तो डोंट स्किप टुमॉरोज सेशन आज जो आपने प्रैक्टिस की है इसको हम कल हैंस्ट्रिंग्स हिप्स और क्वार्ट्स को स्ट्रच करके रिलीस करेंगे सो बहुत ज़रूर है कल गद सेशन करना ठीक है आज क तीन बार शांती मंत्रा इन्हेल झाल शान्त ही शान्त ही शान्त ही मिलता हूँ अगली क्लास में तब तक अपना ध्यान रखें और इस वीडियो को सब के साथ शेयर करें हर दिन आप प्रैक्टिस करने के बाद अपने स्टोरी पे से पोस्ट कर दो वाटसैप पे पोस्ट कर दो और लिख दो नीचे कि भाई आज हमने ये प्रैक्टिस की है और ज बड़ी community build करनी है तो उस community को build करने के लिए आप सब की help चाहिए हो okay I'll see you in the next video till then you take care stay healthy and happy namaste
