नमस्ते आपके लिए अच्छा करते हैं क्विक टेन मिनिट्स मॉर्णिंग योगा क्लास अपने प्राक्टिस के लिए,
आप अपने प्राक्टिस के लिए प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए � प्राक्टिस के लिए तुम्हारे में प्राक्टिस करने के लिए प्राक्टिस करते हैं अब भगद राइट नी,
एक्सेल करके हेड़ अपना पूरिन हेल डाउट अगर आपकाल परवाद करते हैं इनहें excellent इन्हेल अच्से इन्हेल लेग को चेंज करते रहें मेरे साथ साथ Inhale excel इनहील excel Inhale excel अब दोनों हाथों को साइड में खोले एसे स्ट्रेट करने यहाँ थोड़ी जगह कम है बट आप पूरा सिधा करने शोल्डर लिवल पर नीज को चेस्ट के पास लेकर आए। and place the knees right side और अपने left के दरफ देखें। फिर दूसरी तरफ जाये जीनज स्वन्त सेंज् स्यान्स चीज़ Films.
सेम्ज change स्योड़ियोंस चाहूँज अब दोनों हातों को हिपस के नीचे रखना अब अपने दोनों पैरों को उपर उठाएं,
सीधा करें और फिर बेंड करें के लिए आपने के लिए ट्री पूर फैब 6 सेवन एग नहीं टैरे,
ओके,
रिलाक्स अब अपने फीट को उपर नीचे करना हाथ नहीं रखे फीट अब अपने फीट को उपर नीचे करना हाथ नहीं रखे फीट अब अपने फीट को उपर नीचे करना हाथ नहीं रखे फीट अब अपने फीट को उपर नीचे करना हाथ नहीं रखे फीट अब अपने फीट को उ� तो दोनों के मुविव्मेंट होगी डाउन और अब एक हील सब। ऐसे मूफ्ट करते नहीं 3 प्रवार्ड पढ़ी 6 7 9 अब बहुत अच्छे प्राक्टिस है तो दोनों हाथों से अपने नीज को पकड़ें ऐसे और नीज को एक साथ इयूं बाहर ले जाना है। राइट को राइट साइड ले के जाएं,
लेफ्ट को लेफ्ट साइड। फिर दोनों को नीचे लाएं और एक साथ जॉइन करें। फिर अपनी चेस्ट के तरफ लाएं। फिर बाहर। और ये एक सरकल बनाना ठेक वन 3 प्रवार्त Thanks सबस्तात नाइन 10 उल्टा करें इन दाई 7 6 पूर। बहुत अपर आपने पल वीडियो के लिए आप फेट को Butterfly में रखे हैं Butterfly 1 3 फूर प्राय 6 7 नाई अगर आपको अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अब थोड़ा सा ब्रेक ले लेक्स को ऐसे शेक कर ले अब दोनों नीज को एक साथ मुफ़ करना था कैसे नीज को जॉइंड कर लें ऐसे फीट टुगेदर अब दोनों को चेस्ट की तरफ फिर राइट की तरफ लेके जाए थोड़ा नीचे लाए और फिर यूट अगर आप करते हैं फिर लिफ्ट के तरफ,
फिर चेस्ट के तरफ,
फिर राइट के तरफ,
फिर डाउन 3 हाथ साइड में रखें प्राइब सिक्त 7.
9 10 अपकोजिट नहीं सेवन 6 प्रवार त्रीन दू और गलेंज स्रेस्ट लेक दोनों हाथ हिप्स के नीचे साइकल चलाना है स्पोर्ट पाइब 6 7 continue 8 नाईं 10 अपोसिट 10 जो रेस्ट करना चाहें थोड़ा रेस्ट कर लें। 7 प्रस्तुत्र प्रस्तुत बहुत गुड़ी कोड़ी 3 2 और परलक्स परलक्स पूराज़ दे डेस्ट हाथों को हिप्स के नीचे रखें और हिप्स अपने डाउन,
ब्रिज़ को करना है डाइनेमिकले,
ओके?
अगर आपको अपने लिए अपने लिए वन तब डब 3 6 सेवन नाई आपने एक करने के लिए अपने एक फ्रीम सिक्स 7 8 9 10 बलगड़ी पूरे साथ ब्रेक अब करना है fish pose,
दोनों पेरों को सिद्धाय करें,
दोनों हाथ,
हिप्स के नीचे,
Okay?
ऐसे,
ध्यान से करना है,
Head up,
Chest up,
उपर उठें पहले,
अपनी elbows को नीचे टक कर ले,
पीछे नेक को बेंड करके ऐसे अपनी एल्बोस को नीचे दवा करना है 6 ہیڈی اوپر چسٹ اپ पैरों को मोड़ें,
हाथों को सिर के नीचे रखें और नीज को एक तरफ ड्रॉब फिर दूसरी तरफ पैर उठाना नहीं है इस बार बस नीज वही रहें नीज को बस साइट टू साइट पैर वही रहें गया तो इस फ़िर्डस हेड को टर्न करते जाएँ आपोसिट साइट 6 सबस्तान हगदनी दोनों पेरों को हग करके साइड टु साइड तो इस में अपने लिए क्लास करते हैं Thank you so much for practicing this 10 minutes series class and keep doing the class every day.
अगर आदे घंटे प्राक्टिस करने का जब ताम नहीं है तो आदे घंटे प्राक्टिस करने का जब ताम नहीं है तो आदे घंटे प्राक्टिस करने का जब ताम नहीं है तो आदे घंटे प्राक्टिस करने का जब ताम नहीं है तो आदे घंटे प्राक्टिस करने का जब 30 30 minutes classes.
Okay,
I'll see you in the next video.
Tell them you take care.
Thank you namaste
