Namaste आरुने एंद्रम जहां भी आपने कोई वीडियो देखें उन सभी मेंसे ये बेस्ट होने वाली है क्योंकि मैं स्टेफ बाई स्टेफ आपको गाइड करने वाला हूँ और इस जर्नी में आपका साथ मुझे चाहिए कहीं भी कोई डाउट हो प्लीज पूट डाउट इन डाउट सेक्शन वहां मै तो आईए शुरू करते हैं पूरे क्लास में आप स्माइल करते रहना और खुशी खुशी करना जब भी ठक जाओ तो रेस्ट करना बिना कुछ सोचे हुए बीच बीच में पानी आप एक एक घूट करके पी सकते हैं ठीक है स्टार्ट करने के लिए हाथ जोड़ना है आखे बं एकसे इन्हेल excel Inhale exceed आपको वानों मन्त्रा का चान्त करेंगे वो open your eyes आपको परतकता है अगर आप पद्मासन में बैठे रहे हैं तो मेंटेन कर पाएं तो प्लीज मेंटेन करें नहीं तो एक पैर आप उपर रख सकते हैं पहली कुछ प्राक्टिसेस हम पदमासन से ही करेंगे वो ये रख लिया हमने ऐसे पैर को पहले तो हाथों को लॉक करके इनहेल स्ट्रेच्च स्ट्रेच्च स्ट्रेच्च excel ताओ फिर स्वास बरते हुए स्ट्रेच स्ट्रेच एक से लिगा एक बार Inhale Stretch,
Stretch,
Stretch exhale ठीक है अब यहीं से दोनों शोल्डर्स पे हाथ अपने ऐसे रखने और इनहेल आगे गलाएं अब पीछे लेके जाएं,
इंहेल पीछे एक सेला एक स्वीज़ प्रवार्ड प्राइण 6 सेवन उन्होंत नाइ 10 परस हो गया अब दोनों हातों को यही रख लें नीज पर और यू मूफ कर लें वन टू 3 हो रहे हैं 6 7 नाएं अब आपपोसिट करें पीछे से आगे वान अगर आपकाल बहुत करते हैं आपको अपने अपने अपने अपने अपने अपने प्राइब 6 सबस्तित नाईं अब यही पे हाथ पीछे से लॉग कर लें और हाथ को पीछे टच करें फिर एक्सेल करते हैं सामने जुकने का ट्राइ करें जितना हो पाया आपसे पीछे जाए तेहर को आप चेंज कर लेना अगर ठक चाओ तो दूसरा पैड़ उपर ढख लेज़े Excel इंहेल बात excel इनहील बाक Excel इन्हील बाप excel इन हेर वाल फोल्ड करें पीछे के दरे क्रेम पूर पाइब Thanks 7 प्सू 9 एक सेल फावरड एक क्लूँगी तुम स्वर्ण आपको प्रस्तुत्र हैं। पीड़ी स्टेरिप और नहीं। अब यहीं से पद्मासन अभी भी लगा के रखना है थके तो नहीं है थक जाओ तो बदल लेना पेड़ो को ठीक है अब साइड बेंट्स करना है,
तो इनहेर हाथ राइट साइड रखे थोड़ा सा दूर बॉड़ी से बट हिप नहीं उठाना है ठीक है फिरिंहेल सेंटर एक सी انہیل سنتر exe इन्हेल सेंटर Exit इन्हेल सेंटर Ex.
इन्हें सेंटर Excel इन्हेल सेंटर Exit इन्हेल सेंटर इन्हेंग वीडियो एकसी Inhale एक्सेल इन्हेल होल्ड करें वन 3 हूट प्रैप 6 सबस्तेवन एट नाइंट चेंच हुवान 3 हूँ फाइब 6 7 लिल्ट अब पद्मासन अभी भी नहीं खोड़ना है आपको बहुत जाधा ठकान लग रहे हैं तो पैरों को ऐसे बदलने दूसरा पैर उपर रखने एक पैर उपर रखा हैं जो comfortable वो दोनों रख सकते हैं राइट हैंड पीछे रखें,
लेफ्ट हैंड से राइट नहीं पकड़कें,
टूस्ट कें। देखने के बारे में आपके बारे में देखने के बारे में इन्हेर सेंटर exceed इन्हेल सेंटर्ट Exit इन्हेल सेंटर excel इन्हेल सेंटर Exit Inhale excel इन हेलू Exit इंहेल Thanks इन हैं एक सी.
और हैं excel इन्हें राइट साइड होल्ड कर ले 3 पूर 7 तो जमक्काल जाना है जमक्काल जाना है क्यों?
स्वी हूँ प्रहाई!
6 7 माई अब पैरों को आप खोड़ सकते हैं ओके एसे बत ये पदमासन अगर आपसे नहीं होता है तो इसको प्राक्टिस करें। इसकी प्रैक्टिस से क्या होगा कि अभी अगर नीज में दर्द नहीं है तो धीरे धीरे से करोगे अब तो कभी पेन नहीं होगा ये हो गया पद्मासन हो गया वजरासन हो गया ये सब प्राक्टिस आपके पेरों की मसल्स को स्ट्रॉंग करते हैं। वज्रासन का तो नाम ही वज्र है पैर,
आपके नीतम,
आपकी कश्ठी,
मतलब कमर,
ये सब वज्र के समाल हो सकते हैं.
पैड़ों को सीधा करके बैठें,
कमर सीधी,
दोनों हाथ सामने,
Make fist,
और यू रोटेट करें,
रिस्ट को वन.
हूँ प्रस्तुत्र स्ट्रेवन उन्ट नाइव 10 और बजरत 10 नाईं ये बोल्ट सेरम 6 हूँ और इसे आपके लिए करते हैं करते हैं अभी दोनों पैर सीधे करके ही रखें और अपने राइट हैंद से लेफ्ट फुट को ऐसे पकड़ें हो सकता बहुत सारे लोग नहीं पहुँच पा रहे हैं यहाँ पकड़ लीजिया और ये आपका हाथ पीछे बड़ा जाएँ वोल्ड करें यही पर वन तू प्री पूर 5 6 सबस्तुर्व 9 टलगलगल दूसरी तरह वाइ!
सेवन और 9 10 अल्लाइट रिलाक्स अप अपने नीस पर यूँ खड़े हो जाये पीट को पीछे फ्लाट रखें,
राइट हैंड कमर पे,
लेफ्ट हैंड उपर उठाएं,
और साइड बेन,
और जो कॉंफर्टेबल हैं वो दोनों हात लेकी जायें,
से वन.
3 पूर फाइप 6 7 दूसरी तरफ रखें ऐसे पहले फिर जाएं और अगर comfortable है तो जाकें दोनों हाथ फ्रींग नहीं हो पाये ते खात यहाँ रख सकता है फ़ोवर्ड क्रिप्स سیدھم एट ना इंटर धरू पाम्स को फर्म रखे हैं राइट लेक पीछे जाएगा। ठीक है। और अपने नी को एलबो से टच करें। एलबो से या थोड़ा उपर टच कर सकते हैं। Hold करना इहपे पूरे पेट को यहां से स्क्वीज करना साइट से फाइब की ब्रीधिंग सिक्स 7 प्रस्तुत नाई तें रिलाओस चेन्ज करें पीछे और फिर आगे ला विवार्ण तुम्हारी हूँ Thank you for watching.
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Thanks for watching 7 All right,
Child's booze.
Relax माउंटन पोस पे आए यह परवत आसन है। पैरों को बहुत बहुत रखें। और आप परवत आसन को बहुत रखें। थोड़े नीज बेंड रख सकते हैं आप Food.
फैट 6 70 एट मैंट देब अल्राइट अले ले अब यही से अपने राइट लेग को आगे लेकर आगे पाम्स के बीच में लागा हैं बीच में दोनों हातों के ये हो गया दोनों हातों पर पहले उठा लें बेंड नहीं करना पीछे बस यही रुखना है अपने हिप को नीचे की तरफ ऐसे वन 3 पूर प्रैब 6 स्टेय देर रुके महीं पर 8 नाइन टेलक्स Change.
हुवान। तू प्रीम अगर आपको करते हैं,
आपको करते हैं प्राये 6 7 9 10 वल्डड रिलाब्स पेट के बल लेते हैं होड़े देर रेस्ट करें दोनों हाथ स्टेट्श करें सामने के तरफ राइट लेग और लेफ्ट हैंड उपर उठाना हैं क्या क्या राइट लेग और लेफ्ट हैं ठीक है दाया पैर और बाया हाथ इन्हेल और उसके साथ हेड और चेस्ट भी इन्हेल ऐसे और फिर वीचा अब लेफ्ट लेग और राइट हैं। डाल राइट लेग लेप्ट हैं जितना उठ पाया अगर हाथ सीधे करके आपको थोड़ा मुश्किल हो रहता है इसे हाथ मोड भी सकते हो ठीक है कैसे अब लेफ्ट लेग था लेफ्ट लेग और राइट हैं इस तरह से था यह मोड के थोड़ा से ठीक है हाथ उपर हैं मोड के मोर के थोड़ा सा अगर कमफ़ड़ेब नहीं है जो comfortable हैं,
हाथ सीड़े करके लेख लेग राइट हैं राइट लेग लेव्ट हैं Down.
लेफ्ट,
लेग,
राइट डाल राइट लेग लेख्ट हैं। डाल लेफ्ट लेग राइट है जाओ राइट लेग लेव्ट हैं। डाल लग लग राइट हैं down राइट लेग लेफ्ट पोल्ड करें। 2.
हाथ मोड सकते हैं नहीं कम्फ़टेबल हैं तो 3.
हूँ सबस्तेन एप नाइट 12 तरफ रेस्ट करने थोड़ा रेस्ट करने अगर आप इन्हेल लेख लेख और बाद लेखते हैं खीच के रखे हाथ और पैर को 2 हूँ पढ़ी 6 7 8 9 10 वलगन अब दोनों हातों को साइड में खोल ले,
पैर मोडे और एक तरह ड्रॉब करें अगर लेग्स को ड्रॉब किया लेफ्ट साइट राइट साइट देखें लेफ्ट साइड ड्रॉब करें तो राइट साइड ड्रॉब करें तो लेफ्ट साइड ड्रॉब करें तो लेफ्ट साइड ड्रॉब करें तो लेफ्ट साइड ड्रॉब करें तो लेफ्ट साइड ड्रॉब करें तो लेफ्ट साइड ड्रॉब करें तो लेफ्ट साइड ड्रॉब आपको परकता है प्रस्तुत्र प्रस्तुत्र प्रस्तुत्र नारी एक देख एक देख एक देख पूर फ़ैब 7 8 चेंज करें पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पैड़ों को पै� स्पोर्छ हवाई सिक्स 7,
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10 एक नारेंटी डॉंप शायी स्पूर्ट पर रेस्ट करें। परफेक्ट अब थोड़ा सब कोर की प्राक्टिस में साइड एलमो प्लांग पेरों को एक दूसरे का सामने रखें और अगर जरुरत लगे तो इस हाथ को नीचे रख लेना जब भी आप ठक जाना तो वन फ्रीम पूर्ण प्राइब 6 7 नाइ दूसरी तरफ वाला ऐसे भी कर सकते हो आप थ्री 4.
रुके रहें यूज़ करें पावर कोर पे बहुत जाधर प्रशन है। साइड फैक्ट के लिए बहुत हुश्ट है 7 9 10 अब लेट जाएं पीछ के बल पैर ऐसे मोड के रखना है और हेड अप चेस्ट अप साइट से अपने टोस को टच करना है सर्फ फिर दूसरे तरफ जायें तू लिटिल तो छोटे बाले अंगुथे कुळ। तू फूर फाइप 6 7 एट दाइन्ग एक तरफ एक तरफ एक तरफ एक तरफ एक तरफ एक तरफ एक तरफ आप दोनों हाथ सिर के पीछे रखें इनहेल हेल एकसेल उपर उठना है थोड़ा और उपर प्फ़ू फ़ैं 7 उन्ट नए then relax.
ग्लेक्स को बेंड करें हिप सब Bridge Pose 3 और प्रैब 6 सेवन ना एंट डेलिस दोनों हाथ साइड में खोले नीज को ड्रॉप करें राइट साइड और अपने सेम साइड हैंड से प्रेस करें और देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के हुई खूर स्प्राइब सूस स्थेवाई चेंच हुआ तो प्रे प्रवार 5 6 स्टेबन और नीज को हग करें,
साइड तो साइड रोल टेक ब्रेक शबासन शवासना हर एक क्लास के लास्ट में आपको करना है जस्तू रिलाक्स तबोड़ी जस्त वन टू टू मिनट है न अब लंभी स्वास लें,
पेट पे एक हाथ रखें और लंभी स्वास भरें फिर चुआने धीले से पैलों को शेक करें,
हाथों को शेक करें लेक्स बेंड करके राइट करवट ले और धीरे से उठके बैठ जाएँ। जोएंग पाम स्पिल चान्ट वनों कारा एन थ्री टाइम्स शान्ति मंत्राएं भी www.
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