नमस्ते ज़रूरी,
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You raise the hands,
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बहुत बहुत पहता है,
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प्रस्तुत्र 6 7.
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अब यहाँ पे आप हाथ रखें चाइल्स पोज में और यहीं से हिप्स को उपर उठाएं और कोबरा पोज में आएं इस तरह से और बाद आजाने के लिए। Inhale Cobra excel ता इन्हील कोबरा exhale back इन हेल कोबर अराम से करना है बहुत जल्दबाजी में प्राक्टिस बिलकूल भी नहीं करना है कोबरा होल्ड करें पूर चेस्ट को पूर उपर के लिए स्ट्रेच करें,
शोल्डर को पीछे रूल करें पूश्च करें 8 9 10 चैस पोज़ेना टेबल टॉप पे आजाएं ऐसे राइट लेग हावा में पीछे लेफ्ट हैन सामने के तरफ क्योंकि अपने अपने अपने अपने अपने Control करیں Focus करें 6 बहुत हुचने के लिए करते हैं और शोल्डर 7 दूसरे तरफ वाले 3,
2,
1 आपको अपने बारे में अपने बारे में अपने बारे में अपने बारे में अपने बारे में अपने बारे में अपने बारे में अपने बारे में पड़े 6 सबस्तेत एट नाइट वाल्ड डन रेलाक्स अब यहां से अपने को राइट लेग को राइट हैं के बाहर लाना इस तरह से लाएगे और लेफ्ट एल्बो को नीचे रखें और राइट हैंड उपर जाएँ। ब्रीधिंग करें अच्छे से टू लंबी स्वास फूर सिक्स स्ट्रेवन एट नाईन टेन गुड्ज या दूसरे दरफ करेंगे आप मही रहें अपने दूसरे पैर को आगे लाए लेफ्ट लेग आगे,
अपने राइट हैंग को नीचे रखें और लेफ्ट हैंग उपर,
जो पेड़ आगे हैं वही हाथ उपर जाएगा जो हाथ को नीचे रखने में कमफ़िटेबल नहीं हो,
वो पाम पे भी गोल्ड कर सकते हैं.
Don't put the elbow down.
प्राइब Fixed 7 एट नाईन तेड़ बादें लेक पीछे लेके जाए वज़रासन बैठ है अग्ज़ाव इयर ब्रेट सब सकते हैं Mountain Pose पे आएए और अपने फीट को ऐसे पैडल करें। एक हील को touch करें फिर दूसरी को। www.
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Com फाइब 6 7.
एक राइट लेक पाम्स के बीच मिला है इस तरह से लेक को बेंड रखें दोनों हाथ साइड में वोरियर टू वन होल रखें ब्रीधिंग करें पूर। पढ़ी स्ट्रेवन हाथ नीचे यहीं से दूसरी पैर पर कर लेंगे अपने आम्स एक 3 पूर स्पाइप बहुत गुड़ा 7 यहीं पर हाथ नीचे रखे और लेग को पीछे लेके जाए अपनी खुश ना अपने एल्बोस को नीचे प्लेस करें इस तरह से और अपने चिन को थम्स के पास लाएं touch कर दें हो पाएं नहीं हो पाएं तो कोई बात नहीं थ्री हीलिस अगर थोड़ी उठ गए हैं ठीक है कमर सीधा रखे के तरह से बैड़गुई मॉर्स अपने प्रस्तुत करते हैं प्रैब 6 7 नाइन And knees down.
हाथ पीछे रखे इस तरह से रेस्ट करें। सबस्तारिया!
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