سلام امروز مخواهیم یک مدیتیشن روی نفس انجام بدیم.
نفس یک ابزارهی خیلی مفیدی هست که همیشه پیش دون هست.
وقتی توجه را کاملا به نفس میدین یک فاصله بین خود دون و فکر دون میاد.
این فاصله آرامش هست.
با تمرین و تکرار این فاصله ها طولانیتر و زیادتر میشند.
وقتی آماده این یه جای راحت بشنید روی زمین یا روی سندلی.
پشت دون را راست و ریلکس نگه دارید.
دسته را آرام روی پا بذارید.
اگر راهل هستیم چشماتونو ببندید.
اگر که نه نگاه به پایین بکنید.
اگر حالا فکری دارین متوجه اونها بشید.
و به خودتون اجازه بدین برای چند دقیقه از این فکرها جدا بشید.
کم کم بارده این لحظه و این مکان بشید.
حالا توجه به نقطه اعتباط بدنتان به زمین بیارین.
ثابتی زمین زیرتون را احساس کنید.
به شونه ها اجازه بدین که شل بشن و بیفتن.
صورت دون را کاملا ریلاکس بکنید.
و بذارید توجه دون کلن باز بشن.
یک نفس عمیق از بینی بکشید.
و آرام از دهن بدین بیرون.
دو باید دیگه این کار را تکرار کنید.
با هر نفس بدن جون را شل کنید.
و هر چی احساس تینشن دارین رها کنید.
حالا بذارین نفستون به طبیعی بگرده.
فقط نگاش کنید.
بدون این که عوضش بکنید.
به ورودی و خروجی نفستون توجه کنید.
فرق این دوتا لحظه را احساس کنید.
بلند و پایین شدن سینه یا شکم را نگاه کنید.
بذارید هر نفس شما را به این لحظه بیاره.
اگر فکراتون پخ شپلا شد که کاملا طبیعی هست.
اون فکر را خیلی آرام ول کنید و بذارین بگذاره.
به حس نفستون برگردید.
هر وقت متوجه میشین که دارین فکر می کنید.
همون لحظه کاملا هوشیا شدین.
این خودش یه مبفقیت بزرگی هست.
ببینید کجا نفس را بهتر احساس می کنید.
شاید روی لب بالا.
آیا می توانید حس هوا را روی این نقطه احساس کنید؟ گرمه یا سرده؟ شاید هیچ احساسی نمی کنید.
این هم نرماله.
شاید حس نفس را در نکه بینی احساس می کنید.
تمام توجه را بیارین روی این نقطه.
حالا آرام توجه را به سینه و شکم بیارید.
توی کدوم این دوتا حرکت را بیشتر می فهمید؟ فقط نگاه کنید.
فکری دربارش نسازید.
بلند و پایین شدن نفس را احساس کنید.
آیا نفس دون امیقه یا کمه؟ تنده یا آرامه؟ هر نفس یکیه؟ فقط شاهدش باشید.
حالا برای چند لحظه توجه بدین به سکوت های کچیک که بین ورودی و خروجی نفس هست.
آیا کتا هستن یا طولانیست؟ این سکون را احساس کنید.
آرامه که توی این لحظه های بی حرکت هست را توجه کنید.
حالا نفس را در همه جای بدن احساس کنید.
بیاینش توی گردن و شونه ها.
با هر نفس بذارین شل و آرام بشن.
حالا به دست و بازوها.
به کمه.
شکم.
به کل پاه دون.
اجازه بدین سنگین بشن و در سندلی و زمین فرو برن.
احساس کنید هر نفس به دون اکسیژن وارد می کنه.
وارد ریه ها.
توی خون.
و تمام سلید ها.
کل بدن را احساس کنید.
حالا بیزارین نفس دون کاملا به طبیعی برگرده.
بدون هیچ تلاشی.
یک تشکر به خود دون بدین که این وقت را گذاشتین و اگر می تونید توی روز دون یکم توجه به نفس دون داشته باشید.
و وقتی آماده این ششما دون را باز کنید.
مرسی و معفق باشید.
