Καλώς ήρθες.
Σε αυτόν τον διαλογισμό,
Θα επικεντρωθούμε στο πιο όμορφο συνέστημα,
Την αγάπη,
Προς τον κόσμο,
Προς το περιβάλλον,
Προς τον εαυτό μας.
Αφήσουμε την αγάπη να μας γεμίσει και να μας πλημμυρίσει την καρδιά.
Σε μια άνετη καθιστή θέση,
Ο κλαδόν,
Είσαι καρέκλα και κράτα τη σπονδυλική σου στήλη ευθεία.
Αν χρειάζεται,
Ακούμπησε την πλάτη σου στο πίσω μέρος της καρέκλας.
Αν κάθεσαι στο πάτωμα,
Ακούμπησε την πλάτη στον τοίχο.
Αφού βρεις μια βολική θέση,
Κλείσε απαλά τα μάτια και άσε κλειστά τα χείλη.
Ίσως αφήσεις μια σχισμή ανάμεσα στα χείλη.
Ένα μικρό άνοιγμα για να κρατήσεις χαλαρή την γνάθο.
Άσε τα χέρια σου πάνω στα γόνατα με τις παλάμες να κοιτούν προς τον ουρανό.
Απελευθέρωσε την ένταση στους ώμους και στείλε την προσοχή σου στην αναπνοή.
Ανάπνευσε από τη μύτη,
Εισπνοή.
Σεγκέντρωσε την προσοχή σου στο τώρα.
Αν κάποια σκέψη σου περνάει από το μυαλό,
Ας την να φύγει και συγκεντρώσου πάλι στην αναπνοή σου.
Άρχισε σταδιακά να νιώθεις το σώμα σου από κάτω προς τα πάνω.
Από το σημείο που έρχεται σε επαφή με τη Γη μέχρι ψηλά την κορυφή του κεφαλιού.
Οδήγησε την αναπνοή σου από τα πόδια μέχρι πάνω στο κεφάλι και πάλι κάτω από το κεφάλι προς τα πόδια.
Συνέχισε να αναπνέεις μετακινώντας την προσοχή σου σε όλο το σώμα.
Εισπνοή από τα πόδια προς τα πάνω.
Εκπνοή από το κεφάλι προς τα κάτω.
Παρατήρησε πως νιώθεις το σώμα αυτή τη στιγμή.
Και τώρα φέρε την αριστερή παλάμη να ακουμπήσει την καρδιά και την δεξιά πάνω από την αριστερή.
Μείνε μερικές στιγμές εκεί παρατηρώντας την αναπνοή σου με τις παλάμες ακουμπησμένες στην καρδιά.
Παρατήρησε τον χτύπο της καρδιάς.
Φέρε την προσοχή σου στο κέντρο της καρδιάς.
Με κάθε εισπνοή φέρε την επίγνωσή σου στην καρδιά και με κάθε εκπνοή άσε τα συναισθήματα που είναι μέσα της να βγουν στην επιφάνεια.
Συνέχισε να αναπνέεις και να παρατηρείς.
Με κάθε εισπνοή μπαίνεις όλο και πιο βαθιά.
Με κάθε εκπνοή αφήνεις τα συναισθήματα να απελευθερωθούν.
Όποιο συναίσθημα είναι αυτό είναι καλοδεχούμενο.
Πάρε την επόμενη εισπνοή από τη μύτη και άσε την εκπνοή να φύγει από το στόμα με ένα ελαφρύ αναστεναγμό.
Και ξανά εισπνείς βαθιά.
Εκπνείς με αναστεναγμό.
Απελευθερώνοντας όποιο συναίσθημα έχει βγει αυτή τη στιγμή.
Μια ακόμα φορά εισπνοή από τη μύτη.
Εκπνοή από το στόμα.
Έλα ξανά στη φυσική σου αναπνοή από τη μύτη.
Και με την επόμενη εισπνοή θα μεταφέρεις στην καρδιά μία θετική δήλωση.
Μια ευχή.
Εισπνοή,
Μοιάζομαι για τον εαυτό μου.
Εκπνοή,
Άσε το συνέστημα που προκύπτει από αυτή τη δήλωση να εκδηλωθεί.
Και ξανά εισπνοή,
Μοιάζομαι για τον εαυτό μου.
Εκπνοή,
Νιώσε να πραγματοποιείται αυτή η δήλωση.
Πανέλαβε αν θες κάποιες φορές νοητά.
Και νιώσε αυτή τη φροντίδα για τον εαυτό σου.
Προσφέρε του ό,
Τι καλύτερο μπορείς.
Και τώρα νιώσε πως ένα βαθύ ροζ φως αρχίζει να εμφανίζεται στην καρδιά.
Και σταδιακά απλώνεται σε όλο το σώμα.
Στα πόδια,
Μέχρι πάνω ψηλά στην κορυφή του κεφαλιού.
Νιώθεις το φως και τη ζεστασιά του να σε πλημμυρίζει.
Νιώθεις πως ακτινοβολείς αγάπη.
Και αυτό το φως έχει ξεκινήσει από σένα,
Από την καρδιά σου.
Αυτό το φως το μοιράζεσαι αυθόρμητα με ό,
Τι και όποιους είναι γύρω σου.
Είναι ένα φως καλοσύνης και αγάπης.
Νιώθεις θετικά συναισθήματα να σε γεμίζουν.
Με την εισπνοή επανάλαβα νοητά.
Αγαπώ τον κόσμο γύρω μου και ό,
Τι με περιβάλλει.
Εκπνοή,
Νιώσε αυτό το ρος φως να απλώνεται σε όλο το χώρο γύρω σου.
Άλλη μια εισπνοή,
Αγαπώ τον κόσμο γύρω μου και ό,
Τι με περιβάλλει.
Εκπνοή,
Νιώσε πως μοιράζεις γύρω σου αγάπη.
Όταν δίνεις αγάπη στον εαυτό σου και στους γύρω σου με ανοιχτή και μαλακή καρδιά,
Είσαι έτοιμος και να δεχτείς αγάπη.
Με κάθε εισπνοή επανάλαβε.
Προσκαλώ την αγάπη στη ζωή μου.
Εκπνοή,
Νιώσε την αγάπη και όλα τα ζεστά θετικά συναισθήματα να έρχονται σε σένα.
Ό,
Τι χρειάζεσαι αυτή τη στιγμή έρχεται σε σένα.
Γιατί πρώτα το έχεις δώσει εσύ στον εαυτό σου.
Εισπνοή,
Προσκαλώ την αγάπη στη ζωή μου.
Εκπνοή,
Νιώσε την καρδιά σου να γεμίζει.
Μείνε για λίγο ακόμα σταθερά με τα χέρια στην καρδιά.
Και παρατήρησε τι συναισθήματα αναδείονται.
Άσε τα χέρια μαλακά στα γόνατα και στείλε την προσοχή σου στην αναπνοή.
Μπορείς οποιαδήποτε στιγμή να επαναλάβεις νοητά.
Μια από τις φράσεις της αγάπης όταν θες να γλυκάνεις λίγο την καρδιά ή σε μια πιο δύσκολη στιγμή.
Μοιάζομαι για τον εαυτό μου,
Αγαπώ τον κόσμο γύρω μου και ό,
Τι με περιβάλλει.
Προσκαλώ την αγάπη στη ζωή μου.
Άρχισε να ανοίγεις μαλακά τα μάτια και με μια βαθιά εισπνοή φέρε τα χέρια ψηλά,
Ένωσε τις παλάμες μεταξύ τους.
Και με την εκπνοή κατεβασέται στην καρδιά.
Ναμάστε.
