Καλησπέρα σας!
Ελάτε να κάνουμε μαζί ένα διαλογισμό.
.
.
Για να αποφουρτιστούμε από τη βδομάδα που πέρασε.
.
.
Να βιάσουμε το νου.
Ελάτε σε μια άνετη καθιστή θέση.
.
.
Είτε στο στρωματάκι ο κλαδόν,
Είτε στην καρέκελα.
.
.
Ακουμπώντας την πλάτη πίσω,
Είτε κρατώντας την πλάτη σε ευθεία.
Χαλαρώστε τους ώμους.
Κλείστε απαλά τα μάτια.
Απαλά τα χείλη.
Χαλαρώστε το χώρο ανάμεσα στα δύο μάτια.
Σκεντρωθείτε στο εδώ και στο τώρα.
Η αναπνοή είναι φυσική από τη μύτη.
Επιτρέψτε στην αναπνοή να ρέει αρδά και ήρεμα.
.
.
Απλά παρατηρώντας την χωρίς να προσπαθείτε να την αλλάξετε με οποιονδήποτε τρόπο.
Νιώστε και οραματιστείτε την αναπνοή.
Να κυλάει μέσα από τα ρουθούνια σας.
Να διέρχεται κατά μήκος του λαιμού.
Να εισέργεται στους πνεύμονες.
.
.
Λαμπάνοντας την αναπνοή ως μια αγνή μορφή ομορφιάς.
Ένα δώρο θαϊκό.
Με την ίδια ευκολία και φυσικότητα,
Πουρέει η αναπνοή προς τα μέσα.
Αφήστε την να βγει προς τα έξω το ίδιο βίαστα.
Επιτρέψτε στο μυαλό σας να απορροφηθεί εντελώς τη ροή της αναπνοής.
.
.
Παρατηρώντας το πώς και από πού η αναπνοή πηγάζει.
Και την αίσθηση που αφήνει κατά τη διάρκεια της πορείας της.
Όταν ο νους σας απομακρύνεται από την αναπνοή.
.
.
Απαλά επαναφέρετε τον στην ακινησία.
Την ρυθμική ροή των εισπνοών και εκπνοών.
Αφήστε την αναπνοή να συνεχίσει να κυλάει ελεύθερα.
Παρατηρήστε τις φυσιολογικές παύσεις.
.
.
Μεταξύ της κάθε εισπνοής και κάθε εκπνοής.
Παρατηρήστε τη φυσική ηρεμία και την ακινησία του νου.
.
.
Που συμβαίνουν όταν αδειάζεται από αέρα.
Παραμείνετε απόλυτα συγκεντρωμένοι στην αναπνοή.
Και στείλτε σταδιακά τον αέρα.
Από την κοιλιά,
Στο θώρακα,
Στην κλείδα.
Με την εκπνοή αδειάζει,
Φεύγει ο αέρας από την κλείδα.
.
.
Το θώρακα,
Την κοιλιά.
Η εισπνοή γεμίζει,
Η κοιλιά αέρα,
Θώρακας,
Κλείδα.
Έκπνοη αδειάζει,
Στη βάση του λαιμό.
Αδειάζει ο θώρακας,
Αδειάζει η κοιλιά.
Συνεχίστε.
Και συνεχίστε στο δικό σας ρυθμό,
Λίγο ακόμα.
Μετρώντας μέχρι το 3 για κάθε εισπνοή.
Και 3 για κάθε εκπνοή.
Πάμε σε μία ανασκόπηση της θεσσινής μέρας.
Πώς ήταν αυτή η μέρα.
Φέρτε στο νου την ημέρα σας.
Πώς ξυπνήσατε,
Τι φάγατε,
Τι φορέσατε.
Τι κάνατε μέσα στη μέρα.
Πώς κοιμηθήκατε το βράδυ.
Πώς ξυπνήσατε σήμερα το πρωί.
Πώς κλείσε η μέρα σας.
Όπως σας έρχεται αυθόρμητα στο νου,
Χωρίς πολλές λεπτομέρειες.
Υπάρχει κάτι που θα αλλάζατε στη μέρα σας,
Σε αυτά που κάνατε,
Σε αυτά που φάγατε,
Στο πώς αντιδράσατε σε κάποια κατάσταση.
Σχηματίστε αυτή την νοητή εικόνα,
Πώς θα ήσασταν αν είχατε κάνει κάτι διαφορετικό στη μέρα σας,
Χωρίς προσκόλληση ή επιμονή σε αυτή την αλλαγή,
Απλώς παρατηρώντας τις διαφορές.
Αφήστε σταδιακά αυτή την εικόνα να ξεθοριάσει.
Στείλτε την προσοχή σας ξανά στην αναπνοή,
Στο εδώ και στο τώρα.
Εισπνοή ένα,
Δύο,
Τρία.
Εκπνοή ένα,
Δύο,
Τρία.
Και ξανά.
Εκπνοή.
Συνεχίστε λίγο ακόμα στο ρυθμό σας.
Αν ο νους φεύγει,
Τον φέρνετε πίσω με το μέτρημα στην αναπνοή.
Κρατήστε τα χέρια πάνω στα γόνατά σας,
Με τις παλάμας να κοιτάνε στον ουρανό.
Σε κάθε εισπνοή ανοίξτε τις παλάμας,
Ανοίξτε τα δάχτυλα.
Και σε κάθε εκπνοή μαζέψτε,
Τα δάχτυλα κλείστε μέσα να ενωθούν.
Εισπνοή,
Ανοίξτε μαλακά τα δάχτυλα.
Εκπνοή,
Κλείνουν τα δάχτυλα μέσα στην παλάμα.
Και ξανά.
Εισπνοή,
Ανοίξτε.
Εκπνοή,
Κλείστε μαλακά.
Μετρήστε τώρα 10 αναπνοές με την κίνηση των χεριών.
Εισπνοή 1,
Ανοίξτε παλάμες.
Εκπνοή 1,
Κλείστε.
Εισπνοή 2,
Ανοίξτε δάχτυλα.
Εκπνοή 2,
Κλείστε δάχτυλα.
Εισπνοή 3.
Εκπνοή 3.
Εισπνοή 4.
Εκπνοή 4.
Συνεχίστε μόνοι σας μέχρι το 10,
Συγκεντρώνοντας την προσοχή στην εισπνοή και εκπνοή.
Στο άνοιγμα και στο κλείσιμο των χεριών.
Όταν φτάσετε στο 10,
Παραμείνετε για λίγο χωρίς να μετράτε.
Παρατηρήστε την αναπνοή.
Παρατηρήστε την ησυχία.
Στην επόμενη εισπνοή,
Πείτε από μέσα σας τον αριθμό 30.
Καθώς ο αέρας εισέρχεται και στην εκπνοή τον αριθμό 29.
Αντίστροφη μέτρηση.
Στον επόμενο κύκλο της αναπνοής,
Πείτε 28 με την εισπνοή.
Συνεχίζουμε αντίστροφα,
27 με την εκπνοή.
26 με την εισπνοή.
25 με την εκπνοή.
24 με την εκπνοή.
23 με την εκπνοή.
Συνεχίζοντας κατά τον ίδιο τρόπο μέχρι να εκπνεύσετε στον αριθμό 10.
Σε περίπτωση που εισβάλλουν άλλες λέξεις,
Σκέψεις,
Απλώς επιστρέψτε στη διαδικασία της αναπνοής και του μετρήματος.
Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο 10.
Όταν φτάσετε,
Κάντε μία παύση.
Πάρτε μία βαθιά εισπνοή και εκπνοή.
Συνεχίστε ξανά από το 10 με την επόμενη εισπνοή.
Νοητά 10.
Εκπνοή 9.
Εισπνοή 8.
Εκπνοή 7.
Ολοκληρώστε μέχρι να φτάσετε στο 0.
Σου κάνουν την εμφάνισή τους λέξεις και σκέψεις,
Απλώς παρατηρήστε.
Όταν φτάσετε στο 0,
Καθίστε να παρατηρήσετε για λίγο περισσότερη ώρα την αναπνοή,
Σημειώνοντας τον τρόπο με τον οποίο ο νους επιβραδίνει και ησυχάζει.
Σταδιακά φέρτε την προσοχή σας στην περιοχή της καρδιάς.
Νιώστε τη μαλακότητα στην καρδιά.
Μείνετε για λίγο εδώ.
Νιώστε την καρδιά δεκτική,
Ανοιχτή,
Να καλωσορίσει ό,
Τι όμορφο και φωτεινό μπορεί να αναδυθεί.
Ό,
Τι μπορεί να βγει φυσικά από την καρδιά αυτή τη στιγμή,
Σαν συνέστημα,
Είναι καλοδεχούμενο.
Παίρνετε τη δεξιά παλάμη στην καρδιά,
Την αριστερή από πάνω.
Κρατήστε τα χέρια στην καρδιά,
Το ένα πάνω στο άλλο.
Μείνετε εδώ για το κλείσιμο της πρακτικής.
Δεν μπορούμε να δούμε τον πυθμένα της λίμνης,
Αν η επιφάνεια καλύπτεται από κύματα,
Εξαιτίας του ανέμου.
Μόνο όταν τα κύματα υποχωρήσουν και το νερό είναι ήρεμο,
Θα μπορέσουμε να δούμε το βυθό.
Αν το νερό αναταράσετε όλη την ώρα,
Το κάτω μέρος δεν θα είναι ορατό.
Αν όμως το νερό είναι καθαρό και δεν υπάρχουν κύματα,
Θα δούμε τον βυθό.
Ο βυθός της λίμνης είναι ο δικός μας αληθινός εαυτός.
Η λίμνη είναι ο νους,
Μέσα στην οποία υπάρχουν κύματα που τη διαταράσουν.
Σκέψεις,
Διακιμάνσεις,
Αποσπάσεις στο νου.
Καθαρίσουμε το νερό για να φτάσουμε στο βάθος της λίμνης,
Να ανακαλύψουμε τον εσωτερικό,
Τον αληθινό μας εαυτό.
Είναιτε βουνόμονες για όσα έχετε αυτή τη στιγμή.
Ευχαριστώ πολύ για αυτή την πρακτική.
Να'μαστε!
