Забросывай глаза,
Сделай глубокий вдох.
На выдохе отпусти необходимость что-то контролировать.
Прими удобное положение,
Лежа или сидя.
И ты здесь,
И все остальное можно будет сделать потом.
И теперь позволь себе войти в другое состояние,
Где не нужно ничего держать,
Где можно просто быть и наблюдать за изменениями.
Я буду считать от одного до пяти,
И с каждым числом ты будешь расширяться,
Как будто все внутри тебя обретает воздух,
Пространство.
Один,
Мягкий вдох.
Два,
Спина становится шире,
Лопатки оттаивают.
Три,
Пространство между мыслями появляется и расширяется.
Четыре,
Ты словно легкое дыхание.
И пять,
Ты ощущаешь себя в этом легком прозрачном слое.
И теперь представь,
Что ты стоишь на вершине холма.
Над тобой небо,
Вокруг простор.
И ты слышишь,
Как ветер касается твоей кожи.
И ты начинаешь чувствовать себя не как просто тело,
А как течение,
Вдохновение,
Утренний туман,
Как дыхание самой земли.
И ты можешь почувствовать,
Ощутить,
Как каждая твоя клетка дышит,
Расширяется.
Ты не зажата,
И ты не сжата.
Ты распакована,
Как шелест листьев до того,
Как она стала звуком.
И теперь просто почувствуй пространство между пальцами,
Пространство в груди,
Не как сжатие,
А как объемы.
Пространство в голове,
Между мыслями.
И самое главное,
Пространство между ожиданием.
Ведь ты не должна быть никакой сегодня.
Никто не ждет,
Чтобы ты чему-то соответствовала.
Ты существуешь,
И этого достаточно.
И теперь ты можешь мысленно повторять за мной.
Я не обязана торопиться.
Я не спешу меняться,
Быть лучше.
Меня сейчас уже достаточно.
Я открываюсь для нового,
Для воздуха.
Я свободна от тревоги.
Я могу быть собой,
Даже если меня не поняли.
Я не обязана быть сильной.
Мне достаточно быть настоящей.
Я умею жить без напряжения.
Я знаю,
И мое тело знает,
Как это – жить без напряжения.
Потому что это естественно для моего тела – жить в расслабленном состоянии.
Я больше никого не уговариваю.
Я просто иду туда,
Где меня чувствуют.
И теперь я оставлю тебя на несколько минут со звуками.
Ты можешь ощутить,
Как эти звуки расширяют пространство внутри тебя.
Дают больше места,
Больше объема.
И только тебе решать,
Как им воспользоваться.
А теперь выбери жест или прикосновение,
Которое станет якорем этого состояния.
Может быть,
Это легкое касание ключицы или движение плечами.
Или особый вдох,
Только твой.
И ты можешь использовать его в любой момент,
Чтобы вспомнить это состояние невесомости и спокойствия.
Воздух всегда рядом.
В этом мире все в изобилии.
И теперь я начну считать с пяти до одного.
И ты будешь возвращаться в тело,
Сохранив это ощущение.
Пять.
Почувствуй поверхность под телом.
Четыре.
Сделай вдох и выдох.
Можешь легко пошевелить своими пальцами.
Почувствуй,
Как энергия возвращается в твое тело.
И один мягко открывай глаза.
