Ahoj,
Mé jméno je Daniela a ráda bych tě provedla meditací pro klidný spánek.
Pojď se položit do postele anebo na zem,
Tak,
Aby se ti leželo pohodlně.
Můžeš se položit na podložku nebo na deku.
Pod hlavu si polož malý pološtář,
Aby hlava byla přirozeně v prodloužení páteře.
Dostatečně se přikryj,
Aby ti nebyla zima,
Ale ani velké teplo.
Pojď přesunout pozornost na svůj dech.
Pozoruj,
Jak se tvoje bříško s nádychem jemně zdvihá a svý dechem jak vklesá.
Dýchej nosem,
Ústa máš jenom jemně přimknutá u sebe.
Vnímej,
Jak nosníma dírkama proudí vzduch dovnitř a ven.
Svůj dech nijak nekontroluj,
Pouze jej pozoruj.
Nyní se se mnou pojď přenést do horské útulné chaty.
Představ si,
Že se nacházíš v dřevěné chatě na kraji lesa.
V místnosti,
Ve které se nacházíš,
Je prostorná postel.
Pohovka se stolečkem a krb,
Ve kterém hoří oheň.
Uvnitř je příjemně teplo a venku prší.
Slyšíš bubnování kapek na střechu a na okna.
Všude je klid.
Kromě deště k tobě nedolehá žádný rušný zvuk.
Vše je pokojné.
Ležíš v posteli.
V madrace je velmi pohodlná.
Povlečení je čerstvě povlíknuté.
Nedotyk je příjemný a hezky voní.
Přiklívka není těžká,
Ale poskytuje dostatečný teplný komfort.
Ležíš klidně v posteli.
Slyšíš praskání dřeva v krbu a jdeš za okny.
Je tě velmi příjemně.
Vnímáš,
Že se celé tvoje tělo začíná postupně uvolňovat.
Necháváš spadnout špičky chodidel do stranu.
Uvolňuješ plosky nohou nárty chodidel i kotníky.
Celá chodidla jsou uvolněná.
Uvolňuješ i lítka,
Kolena,
Stehna a kyčle.
Uvolňuješ veškerá kloubní spojení v tvých nohách.
Veškeré sválstvo.
Uvolněné jsou i hýždě.
Uvolněné jsou svaly pánve.
Celé nohy jsou naprosto uvolněné.
Uvolňuješ i spodní bříško.
Boky.
Uvolněný je naprosto i prostor okolo tvého pupíku.
Uvolňuješ celé bříško.
I celá bedra.
Obratel po obratli uvolňuješ celou páteř od kostrče přes bederní obratle až po ty hrudní.
Vnímáš uvolnění v celém hrudníku.
Uvolňuješ i ramena.
Cítíš dotyk lopatek s tvým lůžkem.
Celá horní i spodní záda jsou hezky uvolněná do lůžka.
Uvolňuješ celé paže od ramenou přes lokty k zápěstím až po prsty.
Celé ruce až naprosto uvolněné.
Volný máš i krk spodní čelist i jazyk.
Ústa jsou jemně u sebe.
Uvolňuješ líce nos i spánky.
Uvolňuješ úplně oči.
Oční výčka.
Vnímáš prostor mezi oběma očníma výčkama.
Uvolňuješ obočí i prostor mezi nimi.
Oblast třetího oka.
Čelo je naprosto volné.
Volná je i vlasová pokoška i týl hlavy.
Celá hlava je krásně uvolněná.
Vnímáš,
Jak celé tvé tělo postupně klesá hlouš do lůžka.
Je příjemně ušitá.
Vnímáš hlavu do lůžka.
Je příjemně uvolněné a volné.
Dech nějak nekontroluješ.
Dýcháš přirozeně a jen jej pozoruješ.
Je ti tak příjemně.
Tak,
Že se necháváš unášet do spánku.
Doříše snů.
Necháváš je plynout.
Hlava je prázdná.
Tělo volné.
Připravené ke spánku.
Už na nic nemyslíš.
Spánek přichází.
Dobrou noc.
