Bolhas. Prática Baseada Na Respiração Para Crianças.

Esta é uma prática que usa a tua respiração, e para fazê-la vais precisar de um frasco de bolhas de sabão com varinha.
Com a prática vais aprender a usar a tua respiração para encher tuas bolhas com o que quiseres: emoções, pensamentos, até imagens, e depois, apenas observá-los sem teres de agir sobre eles.
Dá atenção e repara na tua experiência, na tua respiração, nas tuas emoções, nos teus pensamentos, na beleza das bolhas de sabão.

Transcript

Bolhas Esta é uma prática que usa a tua respiração e para fazê-la vais precisar de um frasco de bolhas de sabão com varinha.

Quando estiveres contigo,

Podes começar.

Dá atenção a cada movimento que fazes.

Abre o teu frasco de bolhas de sabão.

Molha a varinha no sabão das bolhas e repara como a varinha gira dentro do frasco.

Agora,

Enche o peito de ar e sopra a varinha.

Faz bolhas de sabão.

Nas primeiras vezes,

Apenas enche o peito de ar,

Sopra e observa as bolhas.

Enquanto sopras as tuas bolhas,

Observa-as bem.

Repara se têm um arco-íris de cores,

Se têm tamanhos diferentes,

Velocidades diferentes,

Se estão juntas ou separadas,

Agora,

Na próxima vez que soprares,

Repara no que acontece a elas.

Algumas voam para longe,

Algumas brilham e rebentam,

Algumas vêm descansar por um pouco e depois rebentam.

No próximo sopro,

Enche as bolhas com aquilo que estás a sentir agora.

Aborrecido,

Nervoso,

Alegre,

Divertido,

Confuso.

E observa outra vez as bolhas enquanto elas voam no ar,

Brilham,

Descansam ou rebentam.

Observa bem até a última bolha desaparecer.

Na próxima vez que soprares,

Enche as bolhas com aquilo que estiveres a pensar agora.

Pensamentos sobre um amigo,

Ou uma ficha na escola,

Ou as próximas férias ou fim de semana.

E depois,

Apenas observa o que acontece.

Continua a respirar e a soprar bolhas,

Podes enchê-las com o que quiseres.

Emoções,

Pensamentos,

Até podes enchê-las com imagens.

E depois,

Apenas observa-as enquanto elas rebentam ou voam para longe.

Sopra bolhas pelo tempo que quiseres.

Continua a dar atenção e a reparar na tua experiência,

Na tua respiração,

Nas tuas emoções,

Nos teus pensamentos,

Na beleza das bolhas de sabão.

Quando terminares,

Fecha o teu frasco de bolhas de sabão e guarda-o para a próxima vez.

Parabéns por teres treinado a tua atenção neste momento.

Que tenhas curiosidade,

Paciência e bondade.