Bolhas Esta é uma prática que usa a tua respiração e para fazê-la vais precisar de um frasco de bolhas de sabão com varinha.
Quando estiveres contigo,
Podes começar.
Dá atenção a cada movimento que fazes.
Abre o teu frasco de bolhas de sabão.
Molha a varinha no sabão das bolhas e repara como a varinha gira dentro do frasco.
Agora,
Enche o peito de ar e sopra a varinha.
Faz bolhas de sabão.
Nas primeiras vezes,
Apenas enche o peito de ar,
Sopra e observa as bolhas.
Enquanto sopras as tuas bolhas,
Observa-as bem.
Repara se têm um arco-íris de cores,
Se têm tamanhos diferentes,
Velocidades diferentes,
Se estão juntas ou separadas,
Agora,
Na próxima vez que soprares,
Repara no que acontece a elas.
Algumas voam para longe,
Algumas brilham e rebentam,
Algumas vêm descansar por um pouco e depois rebentam.
No próximo sopro,
Enche as bolhas com aquilo que estás a sentir agora.
Aborrecido,
Nervoso,
Alegre,
Divertido,
Confuso.
E observa outra vez as bolhas enquanto elas voam no ar,
Brilham,
Descansam ou rebentam.
Observa bem até a última bolha desaparecer.
Na próxima vez que soprares,
Enche as bolhas com aquilo que estiveres a pensar agora.
Pensamentos sobre um amigo,
Ou uma ficha na escola,
Ou as próximas férias ou fim de semana.
E depois,
Apenas observa o que acontece.
Continua a respirar e a soprar bolhas,
Podes enchê-las com o que quiseres.
Emoções,
Pensamentos,
Até podes enchê-las com imagens.
E depois,
Apenas observa-as enquanto elas rebentam ou voam para longe.
Sopra bolhas pelo tempo que quiseres.
Continua a dar atenção e a reparar na tua experiência,
Na tua respiração,
Nas tuas emoções,
Nos teus pensamentos,
Na beleza das bolhas de sabão.
Quando terminares,
Fecha o teu frasco de bolhas de sabão e guarda-o para a próxima vez.
Parabéns por teres treinado a tua atenção neste momento.
Que tenhas curiosidade,
Paciência e bondade.
