Hej och välkommen till den här meditationen.
I avslutningen av den här meditationen kan du välja när du vill avsluta.
Musiken fortsätter en tid efter att jag har slutat prata.
Nu börjar vi.
Sätt dig eller lägg dig ner.
Känn kroppen mot underlaget.
Hur känns det?
Hur känns det i kroppen?
Tänk dig att du nu andas ut och in från hjärtat.
Lägg din fokus vid inandning och utandning vid ditt hjärta.
Andas in i ditt tempo en liten stund.
Men känn luften,
Hur den rör sig vid ditt hjärta.
Andas nu djupare än vanligt.
Fortsätt att andas ut och in från hjärtat.
Nu tar vi tre djupa andetag.
Följ andetaget genom näsan,
Ner genom kroppen och ända ner till magen.
Magen fylls upp.
När du andas ut så välj att andas ut genom munnen.
Under utandningen låt ljud komma ut.
Släpp fri andetaget.
Nu andas du som vanligt och utan att fokusera på andetaget.
Lyssna på mina ord och känn dig avslappnad där du är.
Kanske ligger du i sängen,
Soffan,
Stolen,
Fortöljen,
Hängmattan.
Eller kanske ligger du på en matta på golvet.
Du har det gott nu.
Du känner dig avslappnad och du känner dig välmående.
Föreställ dig nu tidig vår.
Det är fortfarande kyligt ute.
Det är inte vinter,
Men inte heller varm vår.
Det är den där mellanperioden när ingenting riktigt bestämt sig i naturen.
Tänk dig marken framför dig.
Den ser trött ut.
Kanske till och med lite grå.
Kanske lite hård.
Full av rester från det som varit.
En vinter då mycket i naturen har gått i vila.
Men så ser du någonting.
Något litet.
En snödroppe.
Inget storslaget eller dramatiskt.
Men bara en envis snödroppe.
Den trycker sig upp genom jorden utan att fråga om lov.
Den väntar inte på de perfekta förhållanden.
Den är bara där.
Kanske finns det någonting i dig som är just så.
Någonting som inte riktigt är redo.
Men som ändå rör sig.
Även när du inte ser så rör det sig hela tiden.
Vi är energier och vi rör oss hela hela tiden.
Man ser inte hur ett frö fyller på med näring och utvecklas och växer.
Det tar tid innan man ser tecken på något som sakta växer upp på jorden.
Så kan man se det även i sitt egna liv ibland.
Och man kan känna som att ingenting händer.
Eller att man inte kommer framåt.
Men det är bara en illusion.
Vi växer hela tiden.
Och ibland under ytan likt ett frö.
Nu tittar du lite längre bort.
Och där ser du krokusar.
Lila,
Gula,
Vita.
De står inte en och en.
De kommer tillsammans.
Som om de bestämt sig för att våga samtidigt.
Känn efter.
Vad i dig är det som du skulle våga att göra?
Och vad är det som hindrar dig?
Finns det någonting som du önskar att göra som du inte har gjort?
Och varför är det i så fall så?
Nu kikar vi lite längre fram i tiden.
Vi tänker på de vackra tulpanerna.
Fast de är fortfarande under ytan.
De samlar kraft.
De syns inte än.
Men de är inte alls långt borta.
Allt behöver inte vara synligt för att vara verkligt.
Och det är så i våra liv också.
Vi ser kanske inte utvecklingen.
Vi ser kanske inte det som är på gång.
Och ibland kan vi tappa tålamodet.
Vi vill att det ska hända nu.
Men allt tar sin tid.
Och sen bara blommar det ut.
Försök att se dig själv.
Vem är du idag?
Det kan vara en jättesvår fråga att fundera på.
Men vad är det som kommer upp?
Vem är du?
Känner du positiva tankar?
Eller är det så att du känner mindre positiva tankar?
De tankarna du får ger dig indikation på vad du behöver ta hand om hos dig själv.
Du är helt fantastisk och helt underbar.
Precis som du är.
Men när vi lyfter saker,
Vi vill förändra.
Så är det viktigt att vi inte ser ner på det som är här och nu.
Den du är just nu.
Där du ligger i soffan,
Hängmattan eller i fåtöljen eller i sängen.
För just nu,
Välj just den personen i ditt liv som du är just idag.
Att ta tid till sig själv.
Och göra en meditation.
Och det visar ju på att du tar hand om dig själv.
Och vill må bra och göra en förändring i ditt liv.
Så även om vi känner att vi inte utvecklas så betyder det inte att vi inte gör det.
Och vi ska heller aldrig förringa den vi är idag.
För han eller hon är fantastisk och utan den personen hade du inte varit där du är just nu.
Tänk dig nu en månad framåt.
Vad är du då?
Inte tänka som mål,
Men mer som utveckling.
Vad i dig har rört sig lite?
Vad har fått lite mer ljus?
Finns det saker och ting som du vill förändra som kanske inte tar så lång tid?
Och hur lång tid har de vuxit på en månad?
Har du gett näring så att den förändringen har fått möjlighet att röra sig framåt?
Vad krävs för att de sakerna du vill utveckla har kommit vidare?
Nu tänker vi ett halvår framåt.
Säsongen har skiftat.
Det är inte längre vår.
Någonting i dig har vuxit.
Och du har märkt det.
Och kanske är det så att du fortfarande är likt en blomma som växer under jorden.
Och som ännu inte har tittat fram.
Vilket också är helt okej.
I vår värld tror vi ofta att om vi stressar lite,
Kämpar framåt.
Om vi tar sats,
Om vi gör lite mer.
Men det är helt fel.
Den känslan vi har inom oss när vi utvecklar och förändrar vårt liv.
Den känslan ska skapas i en känsla av kärlek,
Tillit,
Trygghet.
Och vetskapen om att det kommer,
Oavsett när.
Men i vår värld,
I den mänskliga världen,
Så ska allt stressas fram.
Det ska skyndas fram.
Det ska gå fort.
Om vi inte ser en utveckling,
Om vi har försökt i några dagar,
En vecka,
En månad.
Så tappar vi ibland tålamodet.
Men gör inte det.
För ibland tar vissa saker längre tid att gro och blomma som en tulpan.
Och ibland tar vissa saker mindre tid att bara stå där en dag som en snödroppa i marken.
Nu tittar vi ännu längre fram.
Ett helt år fram.
Du är på samma tid på året.
Våren.
Nu vill jag att du ska visualisera dig så som du önskar att din tillvaro är om ett år.
Vart är du?
Är du på samma plats?
Eller kanske är det någonting som har förändrats?
Vem är du?
Vad har förändrats under ett år?
Visualisera där du vill vara.
Vad har du på dig?
Hur ser du ut?
Hur känner du dig inombords?
Tänk dig den versionen av dig själv du önskar att vara.
Inte för att du idag inte är bra nog.
För det är du absolut.
Men vi vill alltid utvecklas.
Det finns ändå saker inom oss som gör att vi törstar efter någonting.
Det kan vara att jag vill ha frihet.
Jag vill skapa mig något eget.
Jag vill kunna välja mina dagar som jag vill.
Eller jag önskar att jag skulle träffa en partner.
Jag skulle önska att jag gör min hobby till mitt liv eller mitt företag.
Det kan vara alla möjliga saker.
Eller att jag önskar att jag har utvecklat mig själv och blivit tryggare i mig själv.
Att jag har en starkare självkänsla och att jag värderar mig själv på ett mycket bättre sätt.
Att jag höjer standarden.
Vad är det jag accepterar i mitt liv?
Det finns saker som vi vill utveckla.
Men det betyder inte att den versionen vi är just nu inte är bra eller tillräckligt bra.
Det är bara olika steg i utvecklingen.
Precis som en blomma.
Vi föds,
Blir vi som ett litet frö,
Ett embryo.
Som sedan växer och växer och växer i magen på vår mamma.
Och sen när vi kommer ut så fortsätter vi växa.
Vi kan inte gå.
Vi kan inte springa.
Vi kan inte prata.
Och vi gör så många fel.
När vi ska lära oss att gå så ramlar vi.
Vi ramlar flera gånger.
Men det är okej.
För när vi är barn så förstår vi på något sätt.
Och föräldrar förstår att vi kan inte lära oss att gå på en dag.
Det tar tid,
Vi övar.
Och det är likadant när vi blir vuxna.
Vi har mycket mindre tillit till oss själva.
Och vi vill att saker och ting ska gå snabbare.
Och ibland,
Inte alltid,
Så finns det de som känner en rädsla av misslyckande.
Om jag inte lyckas nu,
Vad händer då med mig?
Vad händer då med min känsla om mig själv?
Men nu vill jag bara att du ska se den här personen om ett år som du vill vara.
Som du vill känna dig.
Som du vill se ut.
Och det betyder absolut inte att du inte är bra nog precis just idag.
Jag önskar att du bara är med dig själv.
På den här platsen du väljer att vara.
Och att du lyssnar in på dig själv.
Framtida versionen av dig själv.
Och går runt på den platsen du är.
Eller sitt kvar.
Gör precis vad du vill.
Men var i den här känslan en stund.
Och ta tillvara på den här tiden.
Och lyssna på dig själv idag.
Och lyssna på dig själv som du ser i framtiden.
För vet du vad?
Vi alla vill så mycket.
Och vi kan det.
Vi kan det,
Absolut.
Så lyssna även på det som dyker upp nu.
Om du får en känsla av att jag vill ju väldigt gärna det här.
Men det här kommer aldrig gå.
Då vet du en indikation på.
Jag måste jobba mer med mig själv.
Min personliga utveckling.
Få tillit till vem jag är.
För allting du vill.
Kan du faktiskt bli.
Allting du ser och önskar att visualisera i framtiden.
Och vara i framtiden.
Det kan du faktiskt bli.
Så jag kommer inom kort sluta prata.
Musiken kommer fortsätta under ganska lång tid.
Så stanna kvar på den här platsen.
Var med dig själv.
Och låt alla känslor och tankar komma upp.
Och visualisera i tillit.
Att den här personen du vill vara om ett år.
Kommer du att vara.
Och när du är färdig och redo.
Så stänger du av meditationen.
Och jag skulle också sätta mig och skriva ner.
Alla känslor och tankar som jag kommer ihåg.
Från den här tiden med mig själv.
Och jag önskar dig en fantastisk tid nu.
Med dig själv.
Och du om ett år.
