Взять поудобнее,
Сделай глубокий вдох и медленный выдох.
Ощути,
Как с каждым выдохом ты становишься чуть тише,
Чуть мягче,
Чуть ближе к себе.
Все,
Что происходило в течение дня,
Может сейчас отступить.
Все мысли и беспокойства за пределами этой практики.
Сейчас ты здесь,
Только ты и твой внутренний мир.
Позволь себе не торопиться.
Это практика не про достижения и не про результат.
Это пространство,
В котором ты можешь просто побыть.
Побыть собой,
Послушать,
Почувствовать,
Позамечать.
Почувствуй свое тело,
Его вес,
Его тепло.
Где ты сейчас касаешься поверхностей ногами,
Руками,
Спиной,
Отметь это.
Почувствуй,
Как ты сидишь,
Как твои ступни лежат или стоят,
Как тело соприкасается с одеждой,
С воздухом.
Можешь немного пошевелиться,
Если хочется,
Найти еще более удобную позу,
Может быть потянуться или наоборот устроиться глубже,
Плотнее в своем сиденье.
Проведи внимание по телу,
От макушки до пяток,
Не спеша,
Как будто бы ты ласково сканируешь себя.
А теперь представь,
Что перед тобой зеркало,
Обычное знакомое тебе зеркало.
Ты смотришь в него и видишь свое отражение.
Просто видишь себя такой,
Какая ты есть сейчас.
Посмотри на себя внимательно,
Побудь в этом взгляде,
В этом контакте,
Даже если это непривычно.
И вот ты смотришь на свое отражение и вдруг замечаешь,
Как оно начинает меняться.
Сначала едва заметна какая-то мягкая трансформация,
И ты постепенно понимаешь,
Что это не просто ты,
Это ты из будущего,
У которой получилось прожить,
Пройти,
Выстыть,
Ты,
У которой получилось отпустить и выбрать,
Получилось позаботиться о себе,
Получилось быть,
Получилось все то,
Что пока не получается сейчас.
Смотри на нее,
Она не идеальная,
Но в ней есть внутренняя опора,
Спокойствие,
Глубина,
Ты ощущаешь,
Что она настоящая.
Что она — это тоже ты,
Просто в другом моменте времени,
В другой версии.
Как она смотрит на себя,
Что в ее взгляде,
Есть ли там признание,
Мягкость,
Вера,
Сострадание.
А теперь представь,
Что ты слышишь ее голос,
Это твой голос,
Но он другой.
Более уверенный,
Более спокойный.
Она обращается к тебе и говорит,
Я рядом,
Милая,
Я знаю,
Как тебе бывает трудно.
Я помню,
Как ты переживаешь,
Как часто тебе страшно.
Я помню,
Как ты сомневаешься в себе,
Но ты невероятная.
Ты уже так много сделала,
Так много прошла,
И ты не сдаешься.
Ты ищешь,
Ты движешься,
Ты чувствуешь.
Пожалуйста,
Помни,
Что ты не обязана все делать идеально,
Ты не обязана все знать,
И ты имеешь право на слабость,
На отдых и на ошибки.
Я очень,
Очень люблю тебя,
И я всегда буду рядом,
Внутри тебя.
Когда тебе плохо,
Пожалуйста,
Вспоминай меня,
Вспоминай,
Что внутри тебя есть сила,
Есть свет,
Есть любовь,
И ты можешь пройти через все,
Потому что ты — это я,
А у меня получилось.
Побудь немного с этим,
Что бы ты хотел услышать от нее еще.
Какие слова тебе важны прямо сейчас,
Позволь себе их услышать.
И сейчас,
Когда ее слова,
Ее голос,
Твой голос все еще звучит в тебе,
Сделай одно простое,
Но очень важное движение.
Обними себя.
Пусть твои руки мягко обовьют твое тело,
Так,
Как ты обняла бы кого-то дорогого и уязвимого.
Положи ладони себе на плечи или крепко-крепко сожми себя за бока,
Или аккуратно скрести руки на груди,
Найдя именно то положение,
Которое сейчас кажется тебе правильным.
Позволь себе покачаться,
Если хочется,
Чуть-чуть,
Как будто ты в собственных объятиях,
В собственных руках.
Никакого насилия,
Никаких ожиданий,
Просто теплое,
Настоящее прикосновение.
Если захочешь,
Можешь мягко провести ладонью по своему лицу,
По щеке,
По лбу,
По линии подбородка,
Как бы говоря себе,
Я здесь,
Я с тобой,
Ты важная,
Ты живая,
Ты настоящая,
Я так сильно тебя люблю.
И если где-то внутри поднимается слеза,
Это хорошо,
Это значит,
Что ты соприкоснулась,
Что ты чувствуешь и живешь.
А теперь пусть это зеркало медленно растворяется,
Но ты знаешь,
Оно никуда не исчезло,
А оно внутри тебя,
И это не образ,
Это и есть ты,
Просто чуть дальше по пути.
Поблагодари себя за эту встречу,
За этот контакт,
За это время,
Которое ты себе подарила,
И сделай несколько глубоких вдохов и выдохов,
Почувствуй снова свое тело,
Где ты сидишь,
Что ты слышишь вокруг.
Мягко подвигай пальцами рук и ног,
Потянись,
И когда ты будешь готова,
Возвращайся,
Возвращайся с чувством,
Что ты встретилась с собой,
С тою,
У которой все получилось,
И она теперь с тобой,
В каждом твоем шаге на этом пути.
Ты можешь возвращаться к этой практике в любой момент,
Когда тебе не хватает поддержки,
Когда хочется вспомнить,
Кто ты,
И когда нужно снова поверить в себя.
У тебя все получится.
