Давай,
Пожалуйста,
Сделаем сейчас три глубоких вдоха животом,
Медленных,
Через нос,
И выдох через рот со звуком.
Вдох через нос и выдох облегчения.
Еще раз вдох через нос,
Полностью через грудную клетку.
И весь этот выдох с облегчением.
Закрой,
Пожалуйста,
Глаза и перенеси внимание в стопы.
Почувствуй,
Как они всей своей поверхностью располагаются на поверхности пола,
Пятка,
Свод стопы,
Подушечки,
Пальцы.
Вся твоя стопа стоит на полу.
Заметь,
Как бедра и ягодицы лежат на поверхности стула,
Как спина прилегает к спинке,
Твои руки лежат на коленях или на столе.
Заметь все точки контакта,
Которые твое тело сейчас имеет с поверхностью.
Охвати их своим внутренним вниманием и почувствуй вес своего тела,
Массу,
Которая является свидетельством того,
Что ты живая и настоящая.
И прямо сейчас ты сидишь на стуле и это самый настоящий момент.
И теперь перенеси свое внимание в центр лба.
Заметь точку между бровями и почувствуй,
Как от этой расслабление стекает ниже у состава челюсти,
Ее нижняя челюсть мягко опускается под собственным весом.
Язык ложится на небо естественным образом.
И ты ощущаешь,
Какая приятная тяжесть,
Мягкая,
Расслабляющая,
Пристекается по твоей челюсти.
Это расслабление спускается ниже на плечи.
И если тебе хочется сделать глубокий вдох и выдох облегчения для того,
Чтобы отпустить напряжение с плеч,
Сделай его,
Пожалуйста.
Почувствуй,
Как усталость и тяжесть,
Которую ты несешь на своих плечах,
Мягко стекает вниз,
Как теплый поток лавы.
Весь этот груз,
Вся ноша,
Которую ты несешь,
Сейчас размягчается,
Растворяется и освобождает пространство для расслабления и полного вдоха.
И сейчас заметь,
Как твое дыхание влияет на твои движения,
Как мягко поднимается и опускается живот,
Грудная клетка в такт дыханию.
Тебе не нужно его менять,
Только заметить,
Позволить ему быть таким,
Какое оно есть,
Дать своему телу возможность дышать,
Выдыхая напряжение и вдыхая легкость и расслабление,
Замечая,
Как воздух входит в ностры,
Опускается ниже,
В легкие.
И сейчас просто понаблюдай за дыханием,
Ты и есть это дыхание.
И сейчас,
Позволяя дыханию и воздуху свободно циркулировать в твоем организме,
Заметь,
Куда притягивается твое внимание,
В какую часть тела оно переносится и что ты там находишь.
Может быть напряжение или сжатие,
Может быть боль,
А может быть наоборот легкость.
Нет цели менять это ощущение,
Важно его заметить,
Позволить ему быть,
Как просто часть у тебя.
И сейчас,
Пожалуйста,
Перенеси фокус своего внимания в самое неприятное ощущение,
Которое присутствует в твоем теле.
Подблюдай за ним,
Побудь с ним,
Не пытаясь менять.
А теперь найди самое мягкое,
Самое приятное ощущение,
Которое есть в тебе.
Полностью перенесись вниманием в него,
Погрузись в него как в мягкую негу.
Это тоже ты,
Это тоже твое состояние.
В этом состоянии тебе хорошо,
Безопасно,
Мягко.
И теперь вновь вернемся к неприятному,
Дискомфортному ощущению.
Оно все там же,
Такое же или изменилось,
Может быть изменилась его интенсивность,
Его составы.
И снова напомню,
Что у нас нет цели избавляться от него,
Изменять его.
Нам важно его заметить и просто посмотреть.
И теперь снова давай вернемся в то самое приятное телесное ощущение,
Которое есть.
Поменялось ли оно?
Может быть стало ярче,
Интенсивнее,
А может быть наоборот размягчилось,
Растеклось.
И теперь отдались немного от этого ощущения,
Представь как ты будто бы улетаешь от него и начинаешь видеть все остальные ощущения в своем теле,
Включая то самое неприятное,
Которое приносит дискомфорт,
Боль.
И ты можешь замечать одновременно самое прекрасное и самое ужасное одновременно,
Быть с ними и позволять им быть с тобой.
И возможно,
Когда ты отдаляешься своим вниманием и видишь все ощущения разом,
Возможно они переплетаются в какой-то узор,
Состояние,
В котором ты сейчас находишься.
И оставаясь в этом состоянии,
Перенеси свое внимание в стопы,
Они по-прежнему стоят на полу,
Пятка,
Свод стопы,
Подушечки,
Пальцы,
Бедра и ягодицы по-прежнему лежат на поверхности стула,
Руки на коленях или на столе.
А спина по-прежнему облокачивается на спинку стула,
Все твое тело здесь такое же тяжелое,
Такое же настоящее,
Наполненное множеством разных состояний,
Ощущений,
Чувствований.
И сейчас поднеси,
Пожалуйста,
Свои ладони к глазам,
Как будто бы накрывая их руками и не спеша открой глаза,
Постепенно мягко отдаляя ладони от лица и вглядываясь в них,
Моргни несколько раз и затем позволь внешней информации от всего пространства проникнуть в твой разум.
