Займите удобное для вас положение,
Расслабьте спину,
Ноги,
Бедра.
Сделайте глубокий вдох и мягкий.
Перенесите свое внимание на естественный поток дыхания.
Понаблюдайте за ним,
Как ты дышишь.
Животом или грудью ты ее ощущаешь.
А теперь попробуй направить энергию в живот и подышать животом.
Наблюдай за тем,
Как при вдохе живот надувается,
А при выдохе живот втягивается.
Подыши в удобном для себя ритме.
Живот – это хранилище нашей жизненной энергии.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Сейчас мы делаем переход на дыхание грудной клеткой.
Почувствуй,
Как твои легкие наполняются воздухом с каждым вдохом.
Положи руку на грудь и ощути,
Как она поднимается и опускается.
В этой зоне очень часто скапливаются наши обиды.
Легко ли тебе дышится?
Нет ли ощущения,
Что на грудь что-то давит?
Дыши,
Отпусти все волнения и переживания.
С каждым выдохом ты освобождаешь всю негативную энергию к себе и становишься спокойным и расслабленным.
Расслабляется все твое тело.
Замедляется сердечный ритм.
Ты пребываешь в полном покое.
Тляется дыхание.
Твое тело становится легким,
Как пушинка.
И ты перестаешь его ощущать.
Побудь в этом состоянии и запомни его.
Возвращаемся в тело.
Начинаем шевелить пальчиками рук и ног.
Делаем глубокий вдох и выдох.
Стягиваемся и открываем глаза.
