سلام، صبحتون بخیر.
برای شروع این مدیتیشن صبح، اگر راحت هستید، روی صندلی بشینید، پاهتون رو صاف کنار هم دیگه روی زمین قرار بدید و یا اگر دوست دارید، میتونید روی زمین بشینید.
پوزیشنی که انتخاب میکنید برای نشستن، بهتره که توش راحت باشید که بتونید حدود 15 دقیقه تو این پوزیشن بشینید برای این مدیتیشن.
ولی باز هم اگر در طول مدیتیشن احساس میکنید که لازم تغییری تو نشستنتون بدید، تیچی ایرادی نداره.
فقط این تغییر رو، این حرکت رو به آهستگیه انجام بدید و ذهناگاهانه.
این که یادمون باشه در طول مدیتیشن کردنمون اومدن افکار و احساسات تو زهنمون کاملاً طبیعی هست و اصلاً چیز عجیبی نیست.
برای همین بیاییم بدون هیچ قضاوتی این افکار و احساساتمون رو مشاهده کنیم و با خودمون مهربون باشیم.
از همه مهمتر خودمونو سرزنش نکنیم و با مهربونی تمام همین که اومدیم و نشستیم این مدیتیشن رو انجام بدیم رو بدونیم که کار بزرگی انجام دادیم.
هر وقت که آماده هستید ازتون میخوام که آروم چشماتون رو ببندید و تمرکزتون رو بذارید روی تنفستون.
بیاییم یه نفس عمیق بکشیم دم از بینی نفس رو میدیم داخل قفص سینه و شکم چل نحص نگه میداریم و باز دم بیاییم یک بار دیگه این تنفست رو با هم انجام بدیم دم از طریق بینی نفسمون رو میدیم تو قفص سینه و شکم نگه میداریم و باز دم یک بار دیگه دم و باز دمی عمیق و آهسته تا رو بیاییم یک بار دیگه یه دم و باز دم انجام بدیم این بار دم از طریق بینی مکس میکنیم باز دم از طریق دهن و دوباره بعد از باز دم مکس میکنیم بیاییم به این سکوت بعد از هر دم و باز دم گوش بدیم به این مکسی که بعد از هر دم و باز دمی میکنیم گوش بدیم یک بار دیگه دم از طریق بینی و باز دم هر زمانی حس کردیم که حواسمون پرد شده تو گذشته هستیم یا تو آینده هیچ ایرادی نداره آروم با مهربونی بدون سرزنش کردن تمرکزمون رو برگردونیم روی مدیتیشن امروز صبحمون و روی تنفسمون با خودمون مهربون باشیم خودمون رو قضاوت نکنیم و بدونیم که داریم این مدیتیشن رو درست انجام میدیم برای چند تا نفس بعدی بیاییم تمرکزمون رو بذاریم روی بالا و پایین رفتن قفص سینه روی مکسی که در پایان هر دم و باز دم میکنیم و اون سکوت بعد از هر دم و باز دم رو بیاییم با هم دو یا سه نفس عمیق بکشیم و به بالا و پایین رفتن قفص سینه توجه کنیم و به اون سکوت بعد از هر دم و باز دم حالا بیاییم به تنفس طبیعی خودمون اون ریتم طبیعی نفس کشیدن خودمون برگردیم و بیاییم با هم و بیاییم با هم بدنمون رو اسکن کنیم ببینیم تو چه وضعیتی هستیم بیاییم توجهمون رو بذاریم به بالای سرمون و از بالای سر شروع کنیم آروم به اسکن کردن بدنمون به اضولات سرمون توجه کنیم بالای سر پشت سر اضولات گردن پیشونیمون سورتمون رو هر قسمتی که توجه میکنیم سر کنیم به آرومی ریلکسش کنیم بیاییم توجهمون رو بذاریم روی گلو اضولات اطراف گلو و آروم ریلکسش کنیم به آرومی ریلکسش کنیم بیاییم توجهمون رو بذاریم روی شونه هامون دستمون و آروم بیاییم تا نکه انگشت های دست هر انگشتی رو انگار حس میکنیم کپ دستمون رو حس کنیم در بینیم انرژی کپ دستمون چطور هست و بعد آروم تمرکز بذاریم روی قفص سینه شکم روی اضولات پشتمون کمرمون و آروم بیاییم به سمت پاهامون اول پای راستمون رو از بالا اسکن میکنیم و به آهستگی میریم به سمت انگشت های پای راست و بعد پای چپ را اسکن میکنیم و آروم میریم به سمت انگشت های پای چپ حالا بیاییم کل بدنمون رو حس کنیم ببینیم چه حسی داریم تو این لحظه ببینیم قسمتی از بدنمون هست که احتیاج به توجه بیشتری داشته باشه اگر درد یا کششی حس میکنیم بهش کمی توجه بدیم بذاریم کل بدنمون، کل حواسمون تو این مدیتیشن امروز صبحمون باشه بیاییم انرژی خرشید رو، انرژی این صبح رو به بدنمون، به روزمون وارد کنیم و امیدوار که چشمون رو بستیم تصور کنیم که خرشید داره تولو میکنه و گرمای خرشید رو نور خرشید رو و انرژیش رو حس کنیم حس کنیم که این نور کل بدنمون رو دربر گرفته و داره آروم ریلکسش میکنه تمرکزمون رو بذاریم روی تنفسمون، تنفس آروممون اگر باز حس کردیم، حواسمون پرد شده به آهستگی تمرکزمون رو برگردونیم روی نفسمون توجه رو بذاریم روی بالا و پایین رفتن قفص سینه و با هر دم و بازدمی حس کنیم که این انرژی خرشید داره ما رو بیدار میکنه انگار کل بدنمون رو داره بیدار میکنه ببینیم چه حسی داریم دم این انرژی، این اکسیژن رو میدیم به صورتمون به بدنمون و بازدم یه دم عمیق و این اکسیژن رو میفرستیم به شونه هامون و به کل بدنمون اجازه بدیم با این نور خرشید، با این انرژی بدنمون که روز خوب آماده باشه یه بار دیگه یه دم عمیق و این انرژی رو بفرستیم به پاهامون پاهایی که قراره امروز و طول روز به ما قدرت بده، به ما نیرو بده که جلو بریم بذاریم این انرژی، این نیروی خرشید به ما قدرت بده که روز خوبی رو بسازیم برای خودمون روزی پر از آرامش، پر از عشق بیاییم برای چند لحظه تمرکزمون رو بزاریم روی نفسمون و بدونیم که افکار وجودشون هیچ ایرادی نداره و هر وقت خواستیم میتونیم تمرکز رو برگردونیم روی نفسمون الان که انرژی خرشید کل بدنمون رو دربار گرفته به ما نیرو داده برای روزمون بیاییم آروم با آهستگی برگردیم به اتاق که توش نشستیم، به بدنمون دم و بازدم خودمون رو حس کنیم و با دم بعدی بیاییم آروم انگشتهای دست و پامون رو حرکت بدیم و یک بار دیگه یه دم عمیق و با بازدم چشمامون رو باز کنیم روزی پر از انرژی، پر از عشق براتون آرزو میکنم به امید دیدار
