Geçen Yıla Bakış, Yeni Yıla Niyet

Bu meditasyon, geride bıraktığımız yılın bize güç veren, besleyen anlarını ve aynı zamanda zorlayan, yorucu deneyimlerini şefkatle hatırlamaya davet eder. Bu farkındalıkla birlikte, yeni yıla adım atarken kendimize ışık tutan niyetler belirlememize destek olur.

Pratiğin herhangi bir anında zorlandığınızı hissederseniz, ara verebilir ya da kendinizi daha hazır ve güvende hissettiğiniz bir zamanda meditasyona yeniden dönebilirsiniz.

Bu pratik, Anda Salı oturumlarında canlı olarak kaydedilmiştir.

Transcript

Kısaca bir seneye bakacağız neler yapmışız neler kalmış bize bu 12 ay boyunca sonra da buradan öğrendiklerimizi önümüzdeki seneye nasıl aktarabiliriz kendimize nasıl bir yol çizebiliriz diye biraz onun üstüne çalışma yapacağız.

Her uygunsa sizin için yavaş yavaş başlayabiliriz bu pratik için kendinize bir duruş seçerek başlayabilirsiniz oturarak mı yapmak istiyorsunuz uzanarak mı ayakta mı oturuyorsanız da oturduğunuz yerde biraz daha yerleşebilirsiniz.

Belki biraz dikleşmek ayakları bacakları biraz daha yerleştirmek ve bir bakmak bedenin başka bir şeye ihtiyacı var mı.

Belki şu anda dönüp bakıyorsunuz kendinize ve diyorsunuz ki biraz üşümüşüm ya da biraz sıcaklamışım ya da biraz suya ihtiyacım var.

Herhangi bir şeye ihtiyacınız varsa bu pratiğin başını onun için ayırabilirsiniz neye ihtiyacım var kendimi nasıl destekleyebilirim diye olacak o pratiğin geri kalanında beden daha çok kendine ve hislerine odaklanabilir.

İhtiyaçları biraz daha karşılandığında duruşa geçtikten sonra yavaş yavaş dikkate bedene doğru döndürebilirsiniz bir kez daha belki gözlerinizi kapatmak size yardımcı olabilir ya da bakışlarınızı önünüze doğru indirmek.

Bir bakın hangisi sizin için uygun.

Ayak tabanlarını yere yerleştirmek oradaki duyumları fark etmek.

Oturduğunuz yerle oturuyorsanız o bağlantıyı fark etmek.

Uzanıyorsanız belki sırt bölgenizdeki o desteği fark etmek.

Yeryüzü ile şu an beden arasında nasıl bir bağlantı var.

Bedenin ağırlığını biraz daha bırakmak mümkün mü.

Olduğunuz yere belki birkaç derin nefes alıp yavaşça nefesi bırakmak biraz daha buraya yerleşmek için sizi destekleyebilir.

Elleri kolları biraz gevşetmek.

Omuzları yüzü çeneyi biraz bırakmak yumuşatmak.

Bu yumuşaklık ve bırakma hali içinde de uyanıklığı besleyerek uyanık bir şekilde pratiğe açık bir şekilde durmak.

Belki omurgayı biraz yukarı doğru uzatmak bu uyanıklığı desteklemek için size yardımcı olabilir.

Böyle katı bir uzama hali değil yumuşak ve nazik bir uzama.

Bir hatırlatıcı olarak benim burada söylediğim bütün sözler hepsi birer davet.

Herhangi biri size uygun değilse bir şey yapmak sizi desteklemiyorsa yapmak zorunda değilsiniz.

Her zaman kendinize ve bedeninize ne yardımcı olacaksa ne uygunsa onu yaparak ve pratik içerisinde de benim söylediğim herhangi bir şey size fazla geliyorsa belki duygusal olarak bir anıyı canlandırmak iyi hissettirmiyorsa orada kalmak zorunda değilsiniz hiçbir zaman.

Her zaman dikkati bedende iyi hissettiğiniz bir yere getirebilirsiniz.

Belki çapanıza getirebilirsiniz.

Bir mola alabilirsiniz.

Gözleriniz kapalıysa açabilirsiniz.

Pratik içinde neye ihtiyacınız varsa onu yapmaktan çekinmeyin.

Belki bu pratik boyunca sizi destekleyecek o çapa noktasını şu anda araştırmaya başlayabilirsiniz.

Bedende kendinizi rahat hissettiğiniz kolayca ulaşabildiğiniz duyumlara kolay fark edebildiğiniz bir yer var mı?

Burası o yerle teması hissettiğiniz herhangi bir nokta olabilir.

Oradaki duyumlarla kalmak sizin için kolay olabilir.

Belki elleriniz ellerinizden aldığınız duyumlar sıcaklık serinlik dokunduğu yerdeki doku basınç noktaları ufak titreşimler ya da çapanız nefesi fark ettiğiniz bir yer olabilir.

Belki dikkatinizi nefese getirip nefesin bedende hareketini gözlemleyebilirsiniz.

Burun deliklerinden başlayıp boğazın arkasından geçerek ciğerleri doldurması ve bu sırada göz ve karın bölgesini şişirmesi.

Ve sonra aynı yolu izleyerek geri çıkması.

Bu hareket sırasında belki bedende fark ettiğiniz bir yer olabilir.

Bu yolculuk sırasında ufak titreşimler ısı farkları hareketler.

Eğer böyle bir nokta varsa dikkati oraya da çapalayabilirsiniz.

Belki karının yükselip alçalması ya da burun deliklerinin titremesi.

Şimdi kendinize bir noktayı seçin.

Her neresiyse orası dikkatinizi orada bir süre dinlendirin ve oradaki duyumları gözlemleyin.

Hiçbir şeyi değiştirmeye gerek yok müdahale etmeye gerek yok olduğu haliyle bırakın.

Beden sadece oradaki duyumlarla beraber biraz vakit geçirsin.

Bırakın beden kendi bildiği gibi nefes alıp versin.

O duyumların oluşmasını bir süre kalmasını ve sonra uzaklaşmasını gözlemleyin.

Ve zihninizin dağıldığını fark ettiğinizde gibi dağılacaktır şimdi ya da sonra.

Sadece bakın nereye gitmiş zihin nelerle meşgul.

Sonra dertlikçe hiç müdahale etmeden dikkati tekrar çapınıza doğru getirin.

Zihin her dağıldığında aynı şekilde aynı nezaketle tekrar tekrar zihninizi çapınıza getirebilirsiniz.

Bu yerleşmiş çapalanmış halinizle birazdan geçtiğimiz yıla ufak bir gezintiye çıkacağız.

Eğer sizin için uygunsa.

Eğer istemiyorsanız çapanızda kalmaya devam edebilirsiniz ya da istediğiniz zaman çapanıza geri dönebileceğinizi hatırlayabilirsiniz.

Bu pratiğin daveti şimdi zihninize ilk ayları Ocak Şubat zamanlarınızı getirmek.

Hava soğukken kış aylarında yürüyen neler yapıyordunuz.

Ne gibi anılar beliriyor şu anda zihninizde.

Belki hoş anılar.

Belki de çok hoş olmayan anılar var.

Belki bazı duygular beliriyor.

Eğer çok zorlayıcı duygular ya da durumlar varsa bazen çok daha keyifli anılar gelmeyebiliyor zihni.

Orada kalmak zorlayıcı geliyorsa her zaman çapanıza geri dönebileceğinizi hatırlayarak orada biraz dinlenebilirsiniz.

Bu ayları geçirip diğer aylarda tekrar pratiğe dönebilirsiniz eğer isterseniz.

Fark edebileceğiniz gözlemleyebileceğiniz düşünceler ve duygular varsa belki onları gözlemleyebilirsiniz.

Ne varsa şu an deneyiminiz içinde.

Belki bunların bedende bir yansıması vardır.

Mutluluk,

Hüzün,

Heyecan hem her ne varsa deneyimde onlar bedende nasıl fark ediliyor.

Ellerde,

Omuzlarda,

Gözde,

Nefeste.

Belki biraz daha ilerleyip bahar aylarına doğru bir yolculuğa geçebiliriz.

Mart,

Nisan,

Mayıs nasıldı sizin için?

Neler vardı?

Havanın değişmesiyle beraber sizin deneyimleriniz sizin için aynı şekilde değişiyor muydu?

Eğer hoşunuza giden keyifli bir an varsa aklınıza gelen orada biraz vakit geçirebilirsiniz.

Onun tadını çıkartabilirsiniz.

O keyifli anı tekrar zihinde canlandırmak.

O deneyimi fark etmek,

Keyifli bir an nasıl hissediliyor,

Nasıl deneyimleniyor zihinde ve bedende.

Ve bunu sevmek,

Bunun tadını çıkartmak tamamen normal.

Bırakın tadını çıkartın.

Bırakın beden de tadını çıkartsın.

Hazır olduğunuzda bahar aylarından yaza doğru belki geçiş yapabiliriz.

Haziran,

Temmuz,

Ağustos.

Oralarda neler vardı?

Nasıl deneyimler,

Nasıl anlar şu anda zihinde canlanıyor?

Özel bir şey hatırlamaya çalışmadan sadece şu an zihinde canlananı fark etmek.

Zorlandığınız bir an zihinde canlanırsa belki kendinize bunda zorlanmam gayet normal diyebilirsiniz.

Belki kendinize destek olmak istediğiniz bir an varsa bir elinizi kalbinize götürmek,

Belki daha derin nefes almak,

Ufak bir mola vermek,

Gözleri açmak size yardımcı olabilir.

Son olarak sonbahara doğru yavaş yavaş zihinize getirebilirsiniz.

Sonbaharda neler var?

Hatta sonbahara belki bu ayı da ekleyip son ayı da ekleyip.

Aralık ayında da yaşadıklarınızı belki hatırlayabilirsiniz.

O anıları canlandırabilirsiniz.

Belki çok daha taze oldukları için çok daha kolay beliriyor.

Belki çok daha yoğun duyguları getiriyor.

Hazır olduğunuzda bu yolculuğu sonlandırıp belki zihninizde kalan tatlı bir an,

Keyif veren bir anı varsa onu bir daha davet edebilirsiniz.

Ve onunla biraz vakit geçirmeyi araştırabilirsiniz.

O tatlı,

Keyifli,

Sizi yükselten,

Enerji veren anıyla beraber biraz vakit geçirmek,

Onun tadını çıkartmak,

O anıyla beraber gelen düşünceleri,

Duyguları,

Bedensel duyumları fark etmek,

Bedenimde nerede hissediyorum o keyifli anı.

Hatta belki bedeninizdeki duyum varsa hissettiğiniz bir yer onunla beraber kalmak ya da şu anda bir yerde hissetmiyorsanız belki çapanızı farkındalığın içine davet etmek,

Çapanızla beraber o anıyı hatırlamak.

Hazır olduğunuzda şimdi gelecek yıl için bir niyet belirlemeye doğru yavaş yavaş geçiyoruz.

Belki bu geçen seneden aklınıza gelen anıları da sizi desteklemek için kullanabilirsiniz.

Orada aklınıza gelen o keyifli anları,

Sizi yükselten,

Enerji veren anları önümüzdeki yıla taşımak için ne yaparsam kendimi desteklerim.

Bu keyifli anları nasıl daha çok hayatın içine yerleştirebilirim diye kendinize sorabilirsiniz.

Ve bu soruyu zihinde düşünmek,

Analiz etmek değil de gerçekten içinizden belki kalbinizden gelen bir yerden cevap bulmak.

Durgun bir göle bir taş atar ve o taşın arkasından bakarken ki ruh halinizle o taşın yavaşça dibe doğru inmesini izler gibi.

Kendinize bir daha sorabilirsiniz.

Bu keyifli anları önümüzdeki seneye nasıl daha çok getirebilirim,

Kendimi nasıl daha çok yükseltebilirim,

Destekleyebilirim.

Belki hemen içinizden bir cevap geliyor.

Belki hemen bir şey gelmiyor.

Hepsi olabilir.

Sadece soruyu içinize bırakmak bile bir tohum bırakmak gibi yavaşça kendiliğinden büyüyebilir.

Kendini desteklemek,

Keyifli anları arttırmak.

Belki cevabınız sadece daha farkındalıklı,

Daha açık olmak,

Belki daha yargısız olmak,

Belki daha şefkatli olmak.

Belki bambaşka bir şey,

Çok büyük,

Özel bir cevap olmasına gerek yok.

Sadece içinizden ne çıkıyorsa.

Eğer bu geçmişte,

Geçtiğimiz senede zihninizde uyanan,

Sizi zorlayan bir anı varsa belki onunla ilgili de bir soru bırakabilirsiniz içinize.

Eğer isterseniz aynı şekilde yine kendinize şunu sorabilirsiniz.

O anla ilgili ya da benzer oluşabilecek anlarla ilgili ne yaparsam daha akıllıca,

Daha becerikli cevaplar bulabilirim.

Ne yaparsam kendimi daha iyi destekleyebilirim.

Bir sonraki benzer bir durumda.

Eğer bir cevap çıktıysa bir,

Belki iki,

Belki daha çok ya da hiç.

Onu da alıp cebinize,

Kalbinize yerleştirip bir önceki cevapla beraber.

Belki dikkati yavaşça bu geçmiş ve geleceğe yaptığımız yolculuktan uzaklaştırıp tekrar çapınıza doğru getirebilirsiniz.

Her neresiyse çapınız.

Bir kez daha oraya yerleşmek,

Oradaki duyumları fark etmek.

Sıpa ile beraber an ve an değişen duyumları gözlemlemek.

Hazır olduğunuzda yavaşça bu pratiği sonlandırabilirsiniz.