3 Шага SOS

Осознанная пауза, передышка, когда надо позаботиться о себе. Эмоции, боль, мысли сообщают нам о чём-то. В первом шаге мы без осуждения или оценки осознаём, что нас беспокоит. Это - позволение опыту быть и первый шаг к принятию и отпусканию. Простая практика, которая успокаивает симпатическую нервную систему. Можно делать вдох на 4 счёта, а выдох - на 8, если ум блуждает. Начинающим поможет найти движение дыхания в теле, чтобы возвращаться к этому стабильному якорю покоя в будущем

Transcript

За 5 минут наше состояние может измениться и я приглашаю вас устроиться поудобнее взгляд можно расфокусировано опустить под углом 45 градусов перед нами или можно закрыть глаза так как это удобно замечаем как ладоням хочется расположиться ощущаем их тепло и вес положение в пространстве принимая решение позволить себе быть такими как мы есть что уже само по себе является актом доброты по отношению к самому себе ощущаем поддержку опоры там где тело касается ее стопах на бедрах может быть ощущаем текстуру поверхности под нами какая она твердая найдем движение дыхания в теле можем положить руки на живот чтобы лучше соединиться с ритмом глубже погрузиться замечаем что вдоха есть начало продолжение конец как и у выдоха есть начало продолжение и со следующим вдохом расширяем поле осознанности вокруг дыхания или опора с намерением охватить все тело целиком и осознать его единым целым с намерением ощутить как все тело поднимается на вдохе и подает на выдохе заметим паузу между вдохом и выдохом и в этой паузе спросим себя как у меня дела что происходит во мне и если вдруг что-то что мы обнаружим слишком дискомфортно или неприятно мы всегда можем обратиться к безопасному ощущению якоря дыхания или сконцентрировать наше внимание на поддерживающем ощущения хора пока мы вновь не будем готовы вернуться к осознаванию всего нашего опыта безоценочно просто отмечаем называя здесь есть неприятные эмоции или а это тяжелые мысли приходят в голову вновь и вновь опираясь на ощущение дыхания или опоры и когда мы будем готовы полностью сконцентрируемся на движении дыхания в теле или на ощущение опоры в стопах бедрах в спине ум может отвлекаться вновь на что-то что нас беспокоит мы просто отмечаем это и мягко возвращаемся к якорям без осуждения давая цены просто воспринимая опыт как он есть замечая такого постоянного нашего спутника как дыхание дыхание происходит всегда независимо от нашего внимания или желания и сейчас нам не надо ничего делать мы только наблюдаем дыхание или по выбору ощущаем опору на поверхность может быть ее мягкость или твердость и со следующим вдохом начинаем расширять внимание чтобы охватить все тело целиком и осознать его единым целым здесь вновь зададим себе вопрос что поменялось в моем ощущении в моем состоянии и возможно ничего это тоже нормально просто смотрим на весь свой опыт будто бы со стороны теперь начинаем замечать звуки комнате и за ее пределами и когда будем готовы можем возвращаться короткая созданная передышка завершена

Reviews

Благодарю 🙏