Yoga Nidra para Relaxar - em Português Brasileiro

Durante essa prática, há uma redução significativa na frequência das ondas cerebrais, o que traz efeitos similares a um descanso profundo. Isso ajuda a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e até a melhorar o foco. Além disso, Yoga Nidra também contribui para a recuperação física, pois ativa o sistema nervoso parassimpático, colocando o corpo no modo de descanso e a digestão, essenciais para a regeneração celular.
Essa prática é especialmente útil para quem sofre de insônia ou não consegue descansar o suficiente. Com apenas 10 minutos de Yoga Nidra, você pode experimentar uma sensação de rejuvenescimento equivalente a várias horas de sono.
Então, se você busca uma forma poderosa de descansar e revitalizar o corpo e a mente, o Yoga Nidra é uma ótima opção. Experimente, e veja por você mesmo os benefícios!
Música de fundo: Epidemic Sound

Transcript

Esta é uma yoga nidra de 10 minutos para um descanso profundo.

Deite-se e fique confortável.

Use qualquer suporte ou acessório que você precisa.

Talvez um travesseiro atrás da cabeça e feche os olhos.

Perceba se há algo que você possa fazer para se sentir um pouquinho mais confortável.

Ajustando os quadris,

Ombros,

Braços,

Cabeça e pescoço.

Vamos começar fazendo 3 respirações.

Inspire profundamente pelo nariz e exale pela boca.

Bem devagar,

Deixando a tensão sair do corpo ao expirar.

Inspire de forma suave,

Mexendo seu corpo devagar.

E exale,

Soltando toda e qualquer tensão.

Inspire mais uma vez.

E exale,

Soltando a tensão.

Permita-se aqui se acomodar completamente no suporte da terra abaixo de você.

Comece a observar os sons do ambiente,

Os sons ao seu redor,

Os sons de perto e de longe.

Os sons dessa gravação também.

Deixe sua mandíbula relaxar.

Relaxe sua língua.

Imagine que você pode relaxar todos os pequenos músculos ao redor dos olhos.

Perceba o ouvido esquerdo ouvindo.

O ouvido direito ouvindo.

Os sons surgindo do silêncio e se dissolvendo de volta a ele.

Vamos começar a passear sua consciência pelo corpo.

Conforme eu digo o nome de uma parte do corpo,

Sinta e traga sua atenção para esta região.

Traga atenção para sua língua,

Da ponta da língua até a raiz da língua.

Sinta os dentes,

As gengivas,

O céu da boca,

O interior das bochechas,

O lábio inferior,

O lábio superior.

Sinta o fluxo de ar na ponta do nariz e dentro das narinas.

Agora sinta o olho direito e todos os pequenos músculos ao redor dele.

O olho esquerdo e todos os pequenos músculos ao redor dele.

Leve a atenção para todo o seu rosto.

Atenção a todo o seu rosto.

Traga sua consciência para o polegar da mão direita.

Dedo indicador,

Dedo do meio,

Anelar e o dedo mediano.

Palma da mão,

As costas da mão,

Pulso,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço superior,

Ombro.

Leve a sua atenção às sensações do pescoço e da cabeça.

Todo o lado direito do troco.

Quadril direito,

Parte da frente da coxa,

Parte de trás,

Joelho direito,

Canela,

Panturrilha,

Tornozelo,

Calcanhar.

A sola do pé,

O topo do pé,

Todos os cinco dedos do pé direito.

Traga atenção agora para todo o hemisfério direito do corpo.

Todo o hemisfério direito do corpo,

Vivo e radiante com sensações.

Agora leve sua atenção ao polegar esquerdo.

Dedo indicador,

Dedo do meio,

Anelar,

Dedo mediano.

Palma da mão,

As costas da mão,

Pulso,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço superior,

Ombro esquerdo.

Leve sua atenção às sensações do pescoço e da cabeça.

Todo o lado esquerdo do tronco.

Quadril esquerdo,

Parte da frente da coxa,

Parte de trás,

Joelho esquerdo,

Panturrilha,

Canela,

Tornozelo,

Sola do pé,

Topo do pé.

Todos os cinco dedos do pé esquerdo.

Agora todo o hemisfério esquerdo do corpo.

O hemisfério esquerdo do corpo inteiro,

Vivo,

Formigando com sensações.

Enquanto você sente o fluxo de ar dentro das narinas,

Percebendo todo o hemisfério direito do corpo e todo o hemisfério esquerdo do cérebro simultaneamente.

Agora todo o hemisfério esquerdo do corpo,

Percebendo todo o hemisfério esquerdo do corpo e todo o hemisfério direito do cérebro simultaneamente.

Você consegue dividir sua atenção igualmente entre ambos os hemisférios do corpo?

Continue percebendo sua respiração e o ritmo natural do ar entrando e saindo.

Agora leve sua consciência a todo o seu corpo,

Todas as sensações do corpo simultaneamente,

Ambos os hemisférios do corpo.

Vamos contar de trás para frente a partir do 10.

Inspire e conte 10.

Expire e diga mentalmente 10.

Inspire e conte 9.

Expire e conte 9.

Continue no seu próprio ritmo,

Deixando a sua respiração ir e vir.

Caso perca a contagem,

Volte de novo para o número 10.

Comece mais uma vez a sentir as sensações da terra sobre seu corpo,

As sensações presentes no ambiente ao seu redor,

Os sons e seus ouvidos escutando,

Receptivos e abertos.

Conforme você se sentir pronto,

Pronto,

Comece a despertar lentamente o corpo.

Faça pequenos movimentos com os dedos dos pés e das mãos.

Mexa sua cabeça e se precisar se espreguice.

Leve o tempo que precisar para se virar para um lado e depois levante-se no seu próprio tempo.

Muito obrigada por praticar Yoga Nidra comigo hoje.

Volte para essa prática sempre que precisar de um pequeno reset para todo o seu sistema nervoso.

Espero que você tenha um ótimo dia e até a próxima.