R.A.I.N. em Português Brasileiro
by Vero Yoga
De acordo com o Greater Good Science Center da Universidade de Berkeley, técnicas de aceitação e atenção plena, como o método RAIN, podem reduzir a ansiedade e melhorar a forma como nos relacionamos com os outros. RAIN é um acrônimo que significa Reconhecer, Aceitar (Permitir), Investigar e Nutrir. Esse é um processo simples e altamente eficaz que pode ser feito de forma proativa ou quando você estiver se sentindo angustiado, frustrado ou sobrecarregado. Um aviso importante: Entender que, em alguns momentos, precisamos mais do que práticas de mindfulness e procurar ajuda profissional (quando necessário) demonstra sabedoria e força. Espero que essa prática seja tão útil para você como ela é pra mim. Photo by pexels Background music: Epidemic Sounds
Transcrição
Essa é uma meditação baseada no método RAIN,
Desenvolvida pela psicóloga e professora budista Tara Brach.
RAIN é um acrônimo que significa reconhecer,
Aceitar,
Alar,
Investigar e nutrir.
Esse é um processo simples e altamente eficaz que pode ser feito de forma proativa ou quando você estiver se sentindo angustiado,
Frustrado ou sobrecarregado.
Sente-se confortavelmente,
Encontre uma forma,
Uma postura que lhe permita ficar à vontade e ao mesmo tempo alerta,
Desperto.
Você pode fechar os olhos se se sentir confortável.
Comece tomando uma inspiração profunda pelo nariz e soltando-a pela boca.
Permita que essa respiração te traga para o momento presente e observe o que você está sentindo agora.
Vamos começar examinando o que na sua vida pode estar precisando de uma atenção sanadora.
Talvez exista algum ponto,
Alguma maneira onde você pode ter se voltado contra si mesmo,
Alguma parte sua que você esteja julgando ou culpando por algo,
Ou talvez você esteja passando por outro tipo de momento difícil.
Onde quer que esteja sentindo alguma dificuldade em sua vida,
Vamos trabalhar com isso.
Então,
Com um pouco de coragem,
Aproxime-se dessa situação e sinta o que é mais incômodo a respeito dela.
De que forma você sente que está falhando ou que algo vai dar errado?
Começando pela letra R do acrônimo RAIN,
Deixe que a atenção plena reconheça o que estiver predominando.
Seja qual for a emoção ou sentimento mais forte,
Pode ser culpa ou julgamento,
Ou pode ser medo ou ansiedade,
Pode ser raiva,
Irritação,
Diga com um sussurro mental o que estiver mais presente no momento.
E agora,
Com a letra A,
Permita,
Realmente deixe esse sentimento estar aqui.
E mais uma vez,
É preciso ter coragem para fazer uma pausa e estar com essa emoção difícil.
Deixe que ela pertença,
Como uma onda no oceano.
Não adicione nenhum julgamento.
Não tente consertá-la ou ignorá-la.
Está tudo bem.
Apenas deixe-a estar aqui.
Agora,
Com a letra I de RAIN,
Vamos fazer uma simples investigação no corpo.
Verifique a garganta,
O peito,
A barriga.
Se quiser,
Coloque sua mão,
Gentilmente,
Onde quer que você sinta mais agitação ou emoção.
E deixe que esse toque o ajude a respirar e estar presente com o que está bem aqui.
E você pode sentir,
O que está acreditando?
O que você acredita que vai dar errado?
Talvez se pergunte de que forma você acredita que tem algo errado com você.
E então,
Aprofunde a atenção para onde essa crença vive no seu corpo.
Muitas vezes é na garganta,
No peito ou na barriga.
E mais uma vez,
É preciso coragem.
Mas para entrar em contato direto com isso,
Sinta-o como um lugar vulnerável dentro de você,
Ao qual você está prestando sua atenção gentil neste momento.
O sentimento de fracasso.
Um medo,
Talvez,
De isolamento.
Tristeza.
Você pode sentir a parte mais vulnerável dessa experiência,
E onde essa vulnerabilidade é mais forte,
E então,
Perguntar.
Do que esse lugar precisa?
Qual é o tipo de nutrição que ele mais precisa?
Aceitação?
Perdão?
Compreensão?
Pertencimento?
Então,
Perceba-lhe aquele lugar mais compassivo do seu ser.
Como essa parte do seu coração desperto pode oferecer algo,
Alguma bondade a esse lugar de vulnerabilidade.
Deixe que o seu toque seja realmente terno,
Comunique cuidado,
Deixe que haja alguma mensagem para esse lugar,
Algum lembrete de que você pode confiar na sua bondade,
Confiar que você pertence ao amor,
Que realmente está tudo bem.
E veja se consegue deixar entrar a nutrição.
Às vezes,
Essa é a parte mais desafiadora de todas.
Apenas sentir que o amor,
A luz,
O calor,
Estão chegando a você.
Talvez,
Do seu próprio coração desperto.
Ou,
Se for mais fácil,
Sentir a mensagem e o amor vindo de algum ser em quem você confia.
Uma figura espiritual,
Um curandeiro,
Um professor,
Uma avó,
Um terapeuta,
Um amigo,
Apenas deixe entrar e,
Em seguida,
Reserve alguns momentos para perceber a mudança.
Seja ela pequena ou grande,
Do senso de si mesmo,
Quando você começou,
Com o eu fracassado ou ansioso,
Para um grau maior de presença e compaixão.
E saiba que essa abertura para o espaço do coração,
Essa presença amorosa,
É mais a verdade de quem você é do que qualquer história de si mesmo.
Deixe que esse conhecimento aprofunde sua confiança em sua bondade básica.
Para finalizar,
Deixo aqui uma frase do mestre indiano Bapuji.
Não parta mais seu coração.
Cada vez que você julga a si mesmo,
Você parte seu coração.
Você se afasta do amor que é a fonte de seu ser.
Agora chegou a hora.
Sua hora é a hora de se libertar.
Agora chegou a hora de se libertar.
Sua hora de viver e de confiar na bondade que você é.
Não há maldade,
Não há erro em você.
Não há maldade,
Nem erro em você.
Sua verdadeira essência é pura consciência,
Vivacidade e amor.
Que ninguém,
Nenhuma coisa,
Nenhuma ideia,
Obscureça essa verdade.
