Power Nap | Kraft tanken und Konzentration steigern

Diese Meditation ist eine effektive Methode, um in nur wenigen Minuten neue Energie zu tanken. Ein kurzer Power Nap kann eine wunderbare Möglichkeit sein, um neue Kraft zu tanken und die Konzentration zu steigern. Sie hilft dir zu entspannen und schnell neue Energie zu schöpfen. Integriere diese kurze Meditation in deinen Alltag, wann immer du eine kleine Pause brauchst - du wirst erstaunt sein, wie viel Energie du daraus schöpfen kannst.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist zu deiner kurzen Power-Nap-Meditation.

Diese Meditation ist eine einfache und effektive Methode,

Um in nur wenigen Minuten neue Energie zu tanken.

In der heutigen schnelllebigen Welt ist es manchmal sehr schwer,

Die nötige Energie für den Alltag zu finden.

Du nutzt nun die wunderbare Möglichkeit,

Um neue Kraft zu tanken und deine Konzentration zu steigern.

Bevor du nun beginnst,

Finde einen ruhigen Ort,

An dem du ungestört bist.

Vielleicht magst du,

Falls du dich im Büro befindest oder im Homeoffice,

In deinen Stuhl aufrecht hinsetzen.

Der Computer wurde kurz ausgemacht,

Um die Zeit sich nur für sich zu nehmen.

Schließe deine Augen und atme tief und gleichmäßig ein und aus.

Beginne damit,

Deinen Atem zu beobachten.

Atme tief durch die Nase ein und zähle bis 4.

Halte den Atem für einen Moment an und zähle bis 2.

Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis 6.

Beginne erneut mit der Einatmung bis 4,

3,

2,

1,

Halte deinen Atem 1,

2,

Atme langsam durch den Mund aus,

5,

4,

3,

2,

1,

Beginne neu durch die Nase tief ein,

2,

3,

4,

Halte den Atem an,

1,

2 und atme durch den Mund aus,

5,

4,

3,

2,

1,

Wiederhole diesen Atemzyklus dreimal.

Wenn du ausgeatmet hast,

Dann beginne deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu lenken.

Beginne mit den Füßen,

Wie du den Boden fest berührst,

Steige mit der Aufmerksamkeit deinen Beinen empor und spüre,

Wie dein Becken und deine Hüften immer schwerer in deinem Stuhl werden.

Lass mit deiner Atmung alle Anspannung des Tages los.

Beginne,

Deinen Bauch zu beobachten,

Wie sich mit jedem Atemzug die Bauchdecke sanft hebt und wieder zurückzieht.

Entspanne deinen Bauch,

Lass ihn immer weicher werden.

Fühle,

Wie sich dein Atem gleichmäßig ausdehnt.

Spüre in deine Brust hinein,

Wie sie mit der nächsten Einatmung sich hebt und mit der Ausatmung gleichzeitig die Schultern nach unten sinken.

Spüre die Entspannung von den Armen bis in deine Fingerspitzen.

Fühle die Entspanntheit in den Handinnenflächen.

Wandere zu deinem Nacken und zu deinem Kopf.

Lass auch hier alle Spannungen los.

Du spürst,

Wie dein Kiefer sich mehr und mehr entspannt.

Von Kopf bis Fuß bist du vollständig entspannt.

Jetzt ist es Zeit für deinen Powernap.

Dein Atem ist so ruhig,

Dein Körper noch ruhiger und entspannter.

Sage dir selbst in Gedanken,

Ich erlaube mir,

Mich für die nächsten Minuten vollständig zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Erlaube dir,

Für diese kurze Zeit einfach zu sein.

Lass alle Gedanken und Sorgen los und genieße den Moment der Stille.

Wenn du bereit bist,

Kehre langsam zurück.

Lass deine Augen gerne noch einen Moment geschlossen und lass deinen Atem voller werden.

Beginne,

Deine Finger und Ziehen zu bewegen.

Kreise,

Handgelenke und Fußgelenke.

Neige deinen Kopf in jede Richtung.

Atme jetzt tief ein und aus und öffne sanft deine Augen.

Nimm dir einen Moment,

Um zurückzukehren,

Die Umgebung voller Bewusstsein wahrzunehmen und genieße den Moment,

Um deine Energie und den Fokus zu spüren,

Den du durch diesen Powernap gewonnen hast.

Streck dich auch gerne einmal über deinen Kopf nach oben hinaus.

Vielleicht magst du einmal seufzen und wenn du bereit bist,

Stehe auf und gehe mit neuer Kraft in deinen Alltag zurück.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag voller Energie.

Bis zum nächsten Mal.