Контролировать голод?
Лет пятьдесят назад люди просто не поняли бы эту фразу.
Людей учат враждовать с голодом,
Рассматривать его как проблему,
Опасность.
Голод нужно обманывать.
Больше пейте,
Когда хочется есть.
Не доверять ему.
В большинстве случаев голод это жажда.
Обуздать или игнорировать его.
Но никогда не удовлетворять.
С этими установками мы забыли,
Что голод играет важную роль.
Главный смысл голода говорить нам,
Когда телу нужна энергия.
Другая важная роль голода в том,
Что его удовлетворение приносит удовольствие.
Тема еды и удовольствия стала новой моралью.
Ведь правильной считается только та еда,
Которая невкусная,
Потому что полезная.
Отсутствие удовольствия стало мерилом правильного питания.
Наконец третья роль голода.
Удовлетворение голода дает нам возможность чувствовать связь с другими людьми.
Еда это социальный акт.
Недаром у тех,
Кто страдает расстройством пищевого поведения,
Разрушаются не только отношения с едой и телом,
Но и с социумом.
Если боишься голода,
То тебе страшно ходить в гости.
Ведь при виде накрытого стола голод терзает тебя еще сильнее.
Когда человек из детства учит контролировать голод и ни в коем случае ему не поддаваться,
А то проиграешь,
То на глобальном уровне теряется возможность развивать здоровые отношения с ним.
Голод,
Жажда и усталость это важные сигналы,
Которые нельзя игнорировать.
Они существуют для того,
Чтобы мы удовлетворяли базовые нужды тела.
Достаточно ели,
Пили,
Спали.
Для удовлетворения этих потребностей не нужны витаминные добавки и ягоды Годжи.
Требуется лишь достаточное количество еды,
Чтобы продолжать жить дальше.
Однако мы сражаемся с голодом всеми возможными средствами.
И поэтому неудивительно,
Что так много людей сегодня имеют нарушенные отношения с едой и своим телом.
Если человек будет игнорировать голод и усталость на тренировках,
То рано или поздно он проиграет эту войну с телом.
Чтобы оставаться в здоровом и стабильном весе,
Нужно научиться слышать,
Сколько и какой еды требуется телу.
И давать ему ее – это единственное условие,
При котором ваше тело не будет бороться и отвоевывать свои килограммы обратно.
Перестаньте сражаться с весом.
И вы обнаружите,
Что вес перестал сражаться с вами.
Нормальное питание – это когда ты садишься за стол голодным и ешь,
Пока не почувствуешь сытость.
А останавливаешься,
Потому что наелся.
А не потому,
Что так нужно.
Это возможность выбрать еду,
Которая нравится,
И съесть ее.
Нормально питаться – значит выбирать питательную еду.
Но не переживать из-за этого.
И не ограничивать жестко свой выбор,
Чтобы пропало удовольствие от еды.
Нормально питаться – это разрешать себе есть,
Потому что вы счастливы,
Вам грустно или скучно.
Или потому что вкусно.
Нормальное питание – это еда три раза в день.
Или четыре.
Или пять.
Можно даже с перекусами на ходу.
Это желание оставить печенье нетронутым,
Потому что вы знаете,
Оно никуда не денется.
Или съесть лишнего,
Потому что у продукта невероятный вкус.
Нормальное питание – это иногда переедать или недоедать,
Доверять своему телу и совершать ошибки в выборе еды.
Нормальное питание требует внимания,
Но не отнимает время у других сфер вашей жизни.
Одним словом,
Нормальное питание – гибкое.
Оно подстраивается под ваш голод,
Распорядок дня,
Чувства,
Возможности.
Ешьте с удовольствием.
Ваш Сергей Яцышин.
В подкасте использованы идеи из книги Юрия Лапиной.
Тело,
Еда,
Секс и тревога.
