Relaxamento Profundo Para Dormir Bem

Uma prática que prepara o corpo para uma noite de sono profundo e restaurador, acalma os ânimos e imediatamente nos leva para um lugar interno de quietude e relaxamento. Pode ser feita regularmente ao se deitar para dormir ou quando precisar dar ao corpo um momento de descanso.

Transcript

Essa é uma prática que vai te ajudar muito a trazer o corpo para um lugar de repouso,

De descanso,

Seja após um dia atribulado ou porque você percebe que o seu corpo precisa de uma trégua.

A sua mente talvez agitada,

Também precisa de um lugar onde ela possa descansar e não há lugar mais adequado do que o próprio corpo,

Esse lugar silencioso,

Onde surgem as sensações e onde a gente pode repousar nossa atenção.

Então eu vou te convidar a se deitar com as costas voltadas para baixo,

Deixe os braços bem soltos ao lado do corpo,

As pernas ligeiramente afastadas uma da outra,

Você pode gerar os ombros um pouco para trás,

De uma forma que você abra o peito,

Deixe o abdômen relaxado e as palmas das mãos naturalmente se voltem para cima.

Comece tomando algumas respirações profundas,

Usando cada inspiração para reconhecer todo esse campo de sensações táticas,

Espalhar a atenção pelo corpo enquanto você inspira e usando cada exalação para soltar o corpo,

Quase como se você se espreguiçasse por dentro.

E enquanto você esvazia os pulmões,

Vá reconhecendo esse espaço interno cada vez mais relaxado,

Solto,

Vá descansando nesse lugar em que não há nada a ser feito,

Nada a ser controlado,

Tire férias de qualquer tentativa de controlar a experiência do corpo,

A experiência da mente e você simplesmente deixa,

Deixa o corpo descansar,

Agora nós vamos levar uma atenção especial a cada parte do corpo,

Como se em cada inspiração levássemos a nossa atenção,

Tomássemos consciência de vários cômodos,

Vários ambientes internos e deliberadamente nós vamos escolher desligá-los como se tivesse uma luz acesa e em cada exalação nós apagássemos essas luzes e desfrutássemos de um profundo relaxamento.

Com essa motivação,

Leve a atenção aos pés e como se eu observasse um cômodo com a luz acesa,

Você reconhecesse o que existe aí,

Nesse caso as sensações dos calcanhares,

Do osso e planta dos pés,

A sensação de contato dos pés sobre a cama ou qualquer que seja a superfície de apoio,

Inspire profundo e ao exalar apague a luz desse cômodo,

Relaxe profundamente os seus pés,

Inspirando,

Amplia sua atenção para reconhecer tornozelos,

Panturrilhas e joelhos,

Percebendo a luz acesa nesses ambientes,

Nessas regiões onde você repousa aí a sua atenção,

Tome consciência das suas coxas,

Inspire profundo e ao exalar relaxe a perna direita,

Como se apagasse a luz desse cômodo e desfrutasse de um profundo relaxamento,

Fazendo o mesmo com a perna esquerda e perceba suas duas pernas repousando,

Nesse lugar em que não há nada a ser feito,

Não há porque controlar ou sustentar qualquer rigidez,

Faça o mesmo com o quadril,

Leve sua atenção aos glúteos,

A região pélvica e apague as luzes desses ambientes também,

Tomando consciência das sensações decorrentes da respiração no abdômen,

Nas costelas e no tórax,

Perceba toda essa região iluminada e ao exalar relaxe completamente,

Deixe que as luzes desses espaços se apaguem,

Ainda que esses movimentos continuem acontecendo,

Perceba que você não precisa controlá-los,

Simplesmente descanse,

Solte e leve agora sua atenção ao braço direito,

Realizando a mesma observação,

Tomando consciência desses espaços iluminados,

Ativos e ao exalar,

Relaxe completamente,

O braço direito,

A mão direita,

Cada um dos dedos,

Faça o mesmo com o braço esquerdo,

Tome consciência das sensações que existem agora nele,

E ao exalar,

Relaxe o braço esquerdo,

Relaxe o cotovelo,

Antebraço,

Punho,

Solte a mão e cada um dos dedos,

Perceba as luzes que iluminavam todo esse espaço do braço esquerdo e do braço direito,

Se apagarem,

Enquanto você relaxa profundamente,

Agora nós vamos levar uma atenção especial à base da coluna,

Perceba as sensações que existem agora na sua região lombar,

E espalhando a atenção de baixo para cima,

Perceba toda essa região da coluna vertebral e da musculatura das costas,

Iluminada de consciência,

E pelas próximas expirações,

Vá relaxando,

Soltando,

Apagando as luzes que iluminavam todo esse espaço,

Deixando que as costas relaxem,

Quase como se elas afundassem sobre a superfície de apoio,

Vá relaxando de baixo para cima,

Relaxando também as escápulas,

E trazendo a atenção agora aos ombros,

Essa região que costuma tensionar várias vezes ao longo do dia,

Onde o nosso corpo responde as situações de relaxe,

E acumula essas reações muitas vezes involuntárias,

Inspirando,

Perceba seus ombros iluminados,

Ainda ativos,

E exalando,

Permita que eles relaxem,

Solte os ombros,

Solte qualquer dúvida,

Qualquer tentativa de manter alguma tensão,

Perceba que você não precisa fazer nada,

Basta que a cada exalação,

Simplesmente solte,

Deixe que as luzes desses espaços dos ombros se apaguem,

E em cada exalação perceba se é possível relaxá-los um pouco mais,

Agora perceba o seu pescoço,

A região da nuca e da garganta,

Apague as luzes daí também,

Faça o mesmo com a escápula,

Os lábios,

E toda a musculatura da face,

Veja o quanto é possível relaxar o semblante,

Relaxar a testa,

As sobrancelhas,

As têmporas,

Tomar consciência da cabeça como um todo,

E gentilmente deixar que todas as luzes intensas que antes mantinham seu corpo em alerta,

Se apaguem,

E em cada exalação você possa desfrutar ainda mais de um profundo relaxamento,

Neste lugar em que não há nada a ser analisado,

Em que a mente discursiva descansa,

Que o corpo solto,

Integrado,

Também pode relaxar,

A partir de agora,

Deixe que cada parte do seu corpo siga funcionando na sua própria inteligência,

Na sua própria sabedoria,

Enquanto você se permite desfrutar de um revigorante e profundo descanso.

Reviews

🙏🏼

Excelente! Gratidão!🙏🏽

Mt bom querido obrigado por oferecer essas práticas gratuitas por aqui

Top!!!