Cultivando o Amor e Melhorando os Relacionamentos
Prática de bondade amorosa para cultivar o bem estar e a paz interior. Estas práticas tem resultados comprovados cientificamente, pois ajudam a aliviar estresse e ansiedade. Por meio de frases de acolhimento podemos nos conectar com a nossa energia amorosa natural, que ajuda a curar feridas emocionais e também a melhorar relações difíceis com outras pessoas.
Transcrição
Hoje,
Realizaremos uma prática que procura cultivar o bem-estar.
Essas práticas são testadas cientificamente e têm seus resultados comprovados.
Para praticarmos então,
Eu faço o convite para nos sentarmos com a coluna alongada e ereta e o queixo alinhado ao chão.
E então podemos fechar os olhos ou então mantermos os olhos entreabertos com o olhar em um ponto fixo.
Realizamos três respirações completamente conscientes,
Percebendo o fluxo de ar entrando e saindo pelas nossas narinas.
Sentimos a nossa presença neste exato momento.
Então começaremos a desejar frases de bem-estar para nós mesmos.
Que eu esteja bem,
Que eu esteja seguro,
Que eu esteja feliz.
Repita essas frases e se convide a se abrir e a se sentir bem com elas.
Que eu esteja bem,
Que eu me sinta seguro,
Que eu seja feliz.
Em qualquer momento,
Você pode acrescentar outras frases que façam mais sentido para você.
Que eu tenha saúde,
Que eu tenha dias mais leves.
Então podemos simplesmente trazer à nossa mente alguém que gostamos muito,
Temos realmente um carinho profundo por essa pessoa.
Talvez nossa mãe,
Nossa avó,
Filhos.
Então podemos imaginar essa pessoa sentada à nossa frente,
Neste exato momento.
O que você desejaria a ela?
Que você tenha saúde,
Que você esteja em paz,
Que você esteja feliz.
Ou qualquer outra palavra que você gostaria de desejar a essa pessoa.
Imagine ela recebendo suas palavras de bem-estar.
Então podemos deixar essa pessoa e trazermos à mente alguém que está passando por um desafio neste exato momento,
Passando por uma doença ou alguma dificuldade no trabalho.
Imagine ela sentada à sua frente neste exato momento e deseje a ela que você esteja bem,
Que você esteja em paz,
Que você tenha saúde.
Ou qualquer outra coisa que venha à sua mente.
Então podemos também deixar com que essa pessoa se vá e trazermos à mente outra pessoa que faça parte de nossas vidas,
Mas que tenhamos pouco contato com ela.
Talvez até mesmo pouco tenhamos falado com essa pessoa e podemos desejar as mesmas frases a ela.
Que você esteja bem,
Que você se sinta seguro,
Que você esteja feliz.
Repita essas frases a essa pessoa e imagine como ela estaria recebendo isso de você.
Se você quiser e se sentir seguro então,
Você pode deixar com que essa pessoa também se vá e trazer à mente uma pessoa,
Alguém que você tenha algum tipo de desafio e desejar as mesmas palavras a ela.
Que você esteja bem,
Que você se sinta seguro,
Que você esteja feliz.
Então agora vamos estender as palavras a todas as pessoas que são próximas a nós.
Que elas estejam bem,
Que elas estejam seguras,
Que elas possam se sentir felizes.
Pense sobre suas famílias e amigos.
Que todos estejam bem,
Que todos possam se sentir seguros,
Que todos possam se sentir felizes.
Expanda isso para todas as pessoas que fazem parte de sua vida e que você conhece.
Que elas estejam bem,
Que elas se sintam seguras,
Que elas se sintam felizes.
E expanda essa consciência,
Esse desejo a todas as pessoas do planeta.
Que todos estejam bem,
Que todos se sintam seguros e que todos possam ser felizes.
Sinta esse desejo saindo de você em todas as direções.
Perceba como se mantém a qualidade de sua mente,
Como você se sente ao desejar isso para as pessoas.
Então por mais alguns instantes,
Deseje isso a si próprio novamente e quaisquer outras palavras que caibam mais em seu contexto de vida atual podem ser incluídas.
Respirando,
Se permitindo estar completamente aqui.
Se você se sentir confortável,
Você pode até mesmo levar uma mão sobre o coração enquanto deseja isso a si mesmo.
Qualquer que seja a sua experiência,
Esta prática promove benefícios,
Mesmo que você não tenha conseguido desejar algo a si próprio ou às outras pessoas.
Realizamos então duas respirações completamente conscientes.
Percebendo mais uma vez o fluxo de ar passando por nosso corpo,
Inspirando e expirando.
Então encerramos as práticas,
Abrindo os olhos.
Obrigado.
Conheça seu professor
4.8 (596)
Avaliações Recentes
Marcia
October 20, 2023
Renovador!
Ana
October 10, 2023
Muito bom obrigada.
Stella
March 18, 2023
Me fez realmente me sentir melhor...
cibele
October 5, 2022
Linda prática 💖🙏
Jesilaine
March 24, 2022
Amei 😍
Flor
October 2, 2021
Traz uma sensação muito boa. Irei praticar outras vezes.
Val
September 17, 2021
Excelente!!!
Priscilla
September 10, 2021
Ótimo
Jacqueline
August 21, 2021
uma prática de paz!
Jennifer
July 4, 2021
gratidão ♡
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